Ερώτηση

Η Hi

είμαι 56 ετών male.Three yras πριν ο γιατρός μου είπε ότι ήταν σε κίνδυνο να γίνει διαβητικός. Γι ‘αυτό και ήταν σε θέση να κρατήσει τη γλυκόζη μου κοντά σε μια υγιή σειρά με δίαιτα και άσκηση.

Είμαι ακόμα έχει πρόβλημα να χάσει οποιοδήποτε βάρος, ωστόσο, ακόμα κι αν είμαι καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1500 θερμίδες, άσκηση, και κρατώντας υδατάνθρακες σε ένα ελάχιστη.

πριν από λίγες ημέρες είχα ένα μεγαλύτερο από το μέσο όρο του γεύματος, γι ‘αυτό είχε ήδη χτυπήσει 1500 θερμίδες. Έχω βράδια λειτουργούν, και όταν ήρθα στο σπίτι ήμουν τόσο κουρασμένος πήγα αμέσως στο κρεβάτι.

Ξύπνησα να ανακαλύψετε ήμουν ένα κιλό ελαφρύτερο και εγώ ακόμη και «αισθάνθηκε» λίγο ελαφρύτερο.

Επόμενη μέρα κολλήσει το σχέδιο και είχε ένα στήθος κοτόπουλο και λαχανικά για πρόωρη δείπνο, δεν τα τρόφιμα μετά από αυτό. Αισθάνθηκε έχασα λίγο περισσότερο.

Έχω ακούσει μεταβολισμός επιβραδύνεται το βράδυ, αναρωτιέμαι αν παρακάμπτοντας δείπνο ή έχει την πρωτεΐνη οδήγησε μόνο στην απώλεια βάρους; Ο φίλος μου, ένας γιατρός, λέει ο μεταβολισμός παραμένει το ίδιο-της το επίπεδο δραστηριότητας που επιβραδύνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται μέρες, αλλά είμαι πιο δραστήρια τη νύχτα.

Εκτιμώ τις σκέψεις σας!

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Barry,

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά βραδύτερο μεταβολισμό, και άλλοι έχουν υψηλότερα βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR).

Προσώπων BMR μπορεί να αλλάξει σημαντικά με την ηλικίας ή /και το επίπεδο δραστηριότητας, και ο μεταβολισμός θα επιβραδύνει το βράδυ.

Αλλαγές στην άσκησή σας και τις διατροφικές συνήθειες μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το μεταβολισμό. Η αύξηση της καρδιο σας να κάψει λίπος και η άρση βαρών ή οποιοδήποτε είδος της προπόνησης δύναμης για την οικοδόμηση των μυών μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην μεταβολικό ρυθμό σας

το μεταβολικό ρυθμό -. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες – καθορίζεται εν μέρει από το ποσό της μυών που έχουμε. Σε γενικές γραμμές, το περισσότερο μυ που έχουμε, το υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό μας? το λιγότερο μυών που έχουμε, το χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό μας. Έτσι, την οικοδόμηση περισσότερο μυ θα πρέπει να βοηθήσει να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας.

Μεταβολισμού επιβραδύνει φυσικά προς τα κάτω κατά τη διάρκεια του απογεύματος και το βράδυ, οπότε το δείπνο θα πρέπει να είναι το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας. Το σώμα εργάζεται σκληρά για να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα που τρώμε, 燼 ου ο μεταβολισμός στροφές μέχρι απάντηση. Να επωφεληθούν πλήρως από αυτό και να προγραμματίσετε μικρότερα θρεπτικά γεύματα και σνακ κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Αυτό το φαγητό μοτίβο παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας για να τροφοδοτήσει το μεταβολισμό, και βοηθά επίσης με καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης του αίματος.

Μην παραλείπετε γεύματα. Όταν γρήγορα ή να φάτε ανεπαρκείς θερμίδες, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει για να εξοικονομήσει ενέργεια. Συμβουλευτείτε το διατροφολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας είναι στο στόχο για τις ανάγκες σας.

Η διαδικασία της καύσης ενέργειας του μεταβολισμού χρειάζεται νερό, γι ‘αυτό κρατήστε καλά ενυδατωμένο καθημερινά.

Μπορεί να θέλετε να εξετάσει με το θυρεοειδή σας δοκιμαστεί. Ο θυρεοειδής είναι ένας πολύ σημαντικός αδένας επειδή οι ορμόνες που παράγει επηρεάζουν άμεσα πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του μεταβολισμού, το βάρος και το επίπεδο της ενέργειας. Αν ο θυρεοειδής είναι δυσλειτουργία, οι υπόλοιπες λειτουργίες του σώματος κακώς.

Το καλύτερο στοίχημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού είναι οικοδόμηση των μυών, μάθετε τις σωστές θερμίδες για τις ανάγκες του σώματός σας, χωρίζουν τις θερμίδες σε γεύματα και σνακ σας, και να προχωρήσουμε!

Ελπίζω ότι αυτή η πληροφορία είναι βοήθεια σε σας.

Barry, καλή υγεία για εσάς,

με εκτίμηση,

Catherine Μπερνς. RN. BS.

Η