Επιστροφή προβλήματα, όπως πόνος στην πλάτη μπορεί να διαχειρίζεται ή να μειωθεί με την ενίσχυση των βασικών μυών της πλάτης. Πυρήνα ασκήσεις πίσω εργασίες για τις ομάδες μυών του κοιλιακού (στομάχι), την πλάτη και πυελική περιοχές

[Διαβάστε: Αλλαγές τρόπου ζωής για μια υγιή Πίσω].

Οι ασκήσεις που προσφέρουν υποστήριξη στην σπονδυλική στήλη και το προστατεύουν αναφέρονται below.Back hyperextensions: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα δάχτυλά σας περιπλέκονται κάτω από το πρόσωπό σας. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και να συρρικνωθεί κάτω ραχιαίους μυς σας και να αυξήσει το ανώτερο σώμα σας. Όταν το στήθος σας έρχεται από το πάτωμα, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τον εαυτό σας και να εισπνέετε, όπως σας κάτω yourself.Leg θέτει: Ξαπλώστε πρόσωπο καθόδου με το κεφάλι σας γύρισε πάνω σε μια πλευρά. Τα χέρια πρέπει να είναι από την πλευρά του γοφούς και το στομάχι σας θα πρέπει να συναφθεί. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε πίσω σιγά-σιγά, με έμφαση στην συμπίεση των μυών πάνω από το ισχίο σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για το αριστερό πόδι και στη συνέχεια να στραφούν προς τα δεξιά

[Διαβάστε: Πρόληψη πόνος στην πλάτη με καθημερινές λύσεις].

Long γέφυρας: Καθίστε με την πλάτη σας σε όρθια θέση και τα πόδια ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά του γοφούς σας και σηκώστε το σώμα σας με έναν τρόπο που το κεφάλι, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία διαγώνια γραμμή. Don & rsquo? T αφήστε τα ισχία σας πέσει κάτω από τις αναθέτουσες πλάτη και το ισχίο τους μυς σας να κρατήσει τον εαυτό σας. Η θέση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την άσκηση ή τέντωμα resting.Back: Ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε πατημένο το αριστερό γόνατό σας με το αριστερό χέρι και το δεξί με το δεξί χέρι. Τραβήξτε τόσο τα γόνατα στο προς το στήθος σας και να αγκαλιάσει τους σφιχτά. Η θέση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε repetitions.Plank: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε τον εαυτό σας με έναν τρόπο που το κεφάλι, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σας σχηματίζουν μια ευθεία διαγώνια γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν θα πρέπει να κρεμάει τα κάτω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, κρατώντας την κοιλιά σας σφιχτά σύμβαση. Ξεκουραστούν για δύο δευτερόλεπτα και μπούκλες repeat.Upper ab: Είναι ακριβώς όπως ένα μισό sit-up. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες στο πλάι. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας με τους κοιλιακούς μυς σας συμβαλλόμενο. Σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι αργά έως ότου οι λεπίδες τους ώμους έρθει από το πάτωμα. Κάτω προς τα κάτω μέχρι το κεφάλι σας ακουμπήσει το πάτωμα, αλλά don & rsquo? T αφήσει το κεφάλι ή τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και να εισπνέετε, όπως σας lower.Our καθημερινές δραστηριότητες, όπως η οδήγηση, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή ή στέκεται για μεγάλη διάρκεια, μπορεί να λάβει τα διόδια για τη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η άσκηση θα προσθέσει στην ταλαιπωρία εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα πίσω, αλλά ο φόβος της αύξησης του πόνου δεν πρέπει να σας σταματήσουν από το να κάνουν πίσω συγκεκριμένες ασκήσεις. Εάν αντιμετωπίζετε πιο ταλαιπωρία με κάθε μέρα που περνά, παρά τη συμμετοχή σε ασκήσεις, συμβουλευτείτε αμέσως ένα γιατρό.