αίματος

Η πίεση του αίματος αναφέρεται η δύναμη που ασκείται στα τοιχώματα των αρτηριών από το αίμα που ρέει μέσα από αυτά. Το στενότερο και πιο σκληρή γίνει αρτηρίες σας, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή πίεση σας πηγαίνει. Φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 120/80. Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από αυτό, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Μόλις μάθετε τα βασικά για την υψηλή πίεση του αίματος, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. [1] [2]

Βήματα

Μέθοδος 1Understanding υψηλή αρτηριακή πίεση

1Know τα στάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αν έχετε αρτηριακή πίεση πάνω από 120/80, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα στάδια της αλλαγής υψηλή αρτηριακή πίεση, ανάλογα με το επίπεδο της πίεσης στην καρδιά σας.

πιέσεις αίματος των 120-139 /80-89 θεωρούνται προ-υπέρταση.

Στάδιο 1 υπέρταση είναι 140-159 /90-99.

Στάδιο 2 Υπέρταση είναι 160 ή υψηλότερη /100 ή υψηλότερη. [3] [4]

Η

2Diagnose υψηλή αρτηριακή πίεση.

αίματος πίεση μεταβάλλεται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χαμηλότερη όταν κοιμάστε και να ξεκουραστείτε, και αυξάνεται εάν είστε ενθουσιασμένοι, νευρικό, ή ενεργή. Για το λόγο αυτό, η διάγνωση του μη φυσιολογική αρτηριακή πίεση γίνεται μόνο όταν αυξημένη πίεση του αίματος παρατηρείται κατά τις επισκέψεις τουλάχιστον τρία γιατρού, κατανεμημένα σε περίοδο εβδομάδων έως μηνών. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε απομονωμένες υψηλή αρτηριακή πίεση που επηρεάζει μόνο μία από τις δύο πιέσεις μετρώνται. [5]

Όποια αριθμό που θέτει σε υψηλότερο στάδιο είναι η διάγνωση θα σας δοθεί. Για παράδειγμα, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 162/79, έχετε Στάδιο 2 Υπέρταση.

Η

3Understand απαραίτητη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υπάρχουν δύο κατηγορίες υπέρταση, ουσιαστική και δευτεροβάθμια. [6] [7] Η ιδιοπαθής υπέρταση αναπτύσσεται σταδιακά με την πάροδο πολλών ετών. Αιτιώδη συνάφεια είναι γενικά πολυπαραγοντική και συνδέεται στενά με διάφορους ανεξάρτητους παράγοντες κινδύνου. Η ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξει την πίεση του αίματος. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της ακαμψίας και στένωση των αρτηριών πάροδο του χρόνου. Γενετική προδιάθεση μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν ρόλο. Η υπέρταση είναι πολύ πιο συχνή σε αυτούς τους ανθρώπους που έχουν γονείς με υπέρταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι πιθανώς έως και 30 τοις εκατό της μεταβολής της πίεσης του αίματος οφείλεται σε γενετική.

Εάν είστε παχύσαρκοι, έχετε διαβήτη, ή έχουν δυσλιπιδαιμία, είστε πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αύξηση του βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Σε πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι το αποτέλεσμα της αύξηση της καρδιακής παροχής, καθώς το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα από αύξηση του βάρους. Υπερωρίες, λίπος και μεταβολισμό του σακχάρου διαταράσσεται, η οποία οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο διαβήτης και η δυσλιπιδαιμία είναι επίσης ασθένειες της απορρύθμισης της ζάχαρης και του μεταβολισμού του λίπους, αντίστοιχα.

Εκείνοι που βιώνουν μια μεγάλη πίεση, ή να έχουν εχθρική ή άγχους προσωπικότητες, καθώς και όσοι πάσχουν από κατάθλιψη, έχουν αποδειχθεί να είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη υπέρτασης.

Η υπέρταση είναι πιο συχνή και πιο σοβαρή σε εκείνους που είναι μαύρο. Αυτό πιστεύεται ότι είναι το αποτέλεσμα των δύο περιβαλλοντικών, κοινωνικοοικονομικών και γενετικούς παράγοντες. [8] [9]

Η 4Learn για δευτεροπαθής υπέρταση.

Αυτό το είδος της υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίζεται σε απάντηση στις μια υποκείμενη πάθηση. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τέτοια πράγματα όπως προβλήματα στα νεφρά. Δεδομένου ότι τα νεφρά σας είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της σύνθεσης του υγρού στο αίμα και να εκκρίνουν περίσσεια νερού, οξείες και χρόνιες νεφρική νόσο μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία, που οδηγεί σε κατακράτηση περίσσεια υγρού, αύξηση του όγκου του αίματος, και η ανάπτυξη της υψηλής πίεσης του αίματος.

μπορείτε επίσης να έχουν αυτό το είδος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αν έχετε όγκους των επινεφριδίων αδένα, τα οποία μπορούν να εκκρίνουν ορμόνες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, συστολή των αιμοφόρων αγγείων, και τη λειτουργία των νεφρών, πιθανώς οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν προβλήματα θυρεοειδούς, τα οποία προκαλούν μη φυσιολογικά επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αύξηση της πίεσης του αίματος. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου δίνει έμφαση στις ολόκληρο το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε υπέρταση.

Ορισμένα φάρμακα, και συνταγή και over-the-counter, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα είδη αντισυλληπτικών από του στόματος, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, αποσυμφορητικά, και διεγερτικά. Το ίδιο ισχύει και για την παράνομη χρήση ναρκωτικών, όπως η κοκαΐνη και μεταμφεταμίνες, που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σημαντικά. [10]

Μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε αλάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνθήκες που παράγουν υψηλή πίεση του αίματος.

η

Μέθοδος 2Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Test τον εαυτό σας.

Μπορείτε να έχετε υψηλή πίεση αίματος για μήνες και χρόνια χωρίς συμπτώματα, αλλά η ζημιά που προκαλείται από την υπέρταση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και θάνατο. Σε γενικές γραμμές, τα προβλήματα υγείας από την υψηλή πίεση του αίματος είναι το αποτέλεσμα δύο κύρια στάδια για την υγεία. Κατ ‘αρχάς, τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας στενό και σκληραίνουν. Δεύτερον, και ως αποτέλεσμα αυτού, υπάρχει μια μείωση της αιματικής ροής σε διάφορα όργανα και μέρη του σώματος, όπως η καρδιά, τον εγκέφαλο, τα νεφρά, τα μάτια, και τα νεύρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, αν αφεθεί ανεξέλεγκτο.

Θα πρέπει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα φαρμακείο ή να αγοράσετε το δικό σας οθόνη σπίτι της πίεσης του αίματος για να δούμε πώς δική σας αυξομειώνεται. αν νομίζετε ότι τρέχει υψηλό, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό, έτσι μπορεί να το παρακολουθεί.

Η

2Άσκηση περισσότερο.

Για να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να ενσωματώνουν περισσότερη άσκηση σε καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τα δύο αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι και την αντίσταση ή την κατάρτιση δύναμης. Η American Heart Association συνιστά για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία, ενήλικες πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα σύνολο 150 λεπτών. Μπορείτε επίσης να πάρετε τουλάχιστον 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά και μέτριας έως υψηλής έντασης μυϊκή δραστηριότητα, ενίσχυση τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. [11]

Εάν θεωρείτε ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, η AHA επιμένουν ότι θα κάνουμε ό, τι μπορούμε για να ξεκινήσετε. Κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Κάνετε το καλύτερό σας για να πάρετε τόσο πολύ την άσκηση, όπως μπορείτε. Ακόμη και αν πρόκειται για ένα σύντομο περίπατο, ότι είναι καλύτερο από το να κάθεται στον καναπέ. [12] [13]

Αυτό μπορεί να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τόσο η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση στην πίεση του αίματος. [14]

Η

3Reduce το άγχος σας.

Το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζονται και να αντιμετωπίζουν το άγχος μπορεί να βελτιώσει τόσο συναισθηματική και σωματική υγεία σας. Που συμμετέχουν στο χόμπι σας αρέσει, το διαλογισμό και γιόγκα είναι μόνο μερικά πιθανούς τρόπους για να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν. [15]

Αν αισθάνεστε σαν να παλεύουν με άγχος ή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας.

η

4Cut κάτω σχετικά με το αλκοόλ.

Αν είστε ένα άτομο, προσπαθούν να περιορίσουν την ποσότητα των ποτών που έχετε καθημερινά σε όχι περισσότερο από 2. Αν είστε γυναίκα, προσπαθήστε να περιορίζουν την ποσότητα των ποτών που έχετε καθημερινά σε όχι περισσότερο από 1.

Βαρέων πότες που επιθυμούν να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ θα πρέπει σιγά-σιγά χαμηλότερη πρόσληψη κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. ίδιοι πότες που ξαφνικά περικόψει την κατανάλωση αλκοόλ να θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξουν σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση. [16]

Η

5Quit το κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι μία από τις πιο κοινές και να αποφευχθούν συμβάλλουν παράγοντες για καρδιαγγειακό θάνατο. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και συστολή σκάφος, τα οποία προκαλούν αύξηση της πίεσης του αίματος. Το πιο σημαντικό, το κάπνισμα προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών πάροδο του χρόνου, οι οποίες μπορεί να παραμείνουν για πολλά χρόνια μετά τη διακοπή. [17]

6Limit πρόσληψη καφεΐνης σας.

Καφεΐνη προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε όσους δεν το καταναλώνουν τακτικά. Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και καρδιακή αρρυθμία. Οι τρέχουσες συστάσεις είναι να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 400 mg ημερησίως.

Για να καταλάβουμε πόσο έχετε καταναλώσει μια μέρα, θα πρέπει να γνωρίζουμε πόσο η καφεΐνη είναι κοινά πράγματα που καταναλώνουμε. Ένα 8 ουγκιές καφέ έχει 100-150mg, ένα εσπρέσο 1 ουγκιά έχει 30-90 mg, και ένα 8 ουγκιά καφεΐνη τσάι έχει 40-120 mg.

Η 7Use βότανα.

Αν και δεν είναι επιστημονικά επαληθεύεται, υπάρχουν πολλά βότανα που θεωρούνται ότι βοηθούν στην υπέρταση. Κατά κανόνα, όμως, δεν υποκαθιστούν αυτές τις ανεπιβεβαίωτες βότανα για αποδεδειγμένες επιστημονικές συμβουλές. Αντ ‘αυτού, συμπληρώνουν τη διατροφή σας με τους αν αυτά έχουν εγκριθεί από το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας.

Δοκιμάστε πουρνάρια εκχύλισμα των φύλλων, το οποίο χρησιμοποιείται ως τσάι στην Κίνα και υποτίθεται ότι θα βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή προς την καρδιά . [18]

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το εκχύλισμα μούρων Hawthorn, η οποία υποτίθεται ότι θα βελτιώσει την παροχή αίματος προς την καρδιά και να βοηθήσει να υποστηρίξει το μεταβολισμό της καρδιάς. [19]

Λήψη εκχύλισμα σκόρδου είναι υποτιθέμενο για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη είναι επίσης φημολογείται ότι θα ελέγχεται κάπως από το σκόρδο. [20]

Hibiscus, το οποίο μπορείτε να πάρετε ως συμπλήρωμα ή το ποτό σας στο τσάι, μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα διουρητικό και μπορεί να έχουν ενέργειες που μιμούνται τα φάρμακα όπως αναστολείς ACE και τα φάρμακα υπέρταση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τσάι τζίντζερ, κάρδαμο, το οποίο χρησιμοποιείται στην Ινδία για να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.

Πόσιμο νερό καρύδας, το οποίο περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσει με την κανονική λειτουργία των μυών.

Λήψη το ιχθυέλαιο, η οποία είναι μια συγκέντρωση των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει με το μεταβολισμό του λίπους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. [21]

η

η

Μέθοδος 3Trying η DASH δίαιτα

1Try η Διατροφικές Προσεγγίσεις για να σταματήσει Υπέρταση (DASH) δίαιτα.

Αυτό είναι ένα ιατρικά σχεδιασμένο και μελετημένο σχέδιο διατροφής με έμφαση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είχε δείξει τα σημαντικά χαμηλότερο και τους δύο αριθμούς που μετριέται με πιέσεις στο αίμα σας. Η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες. Είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πρόσθεσε, σάκχαρα και λίπη. [22] [23]

Οι περισσότερες από τις διατροφικές συμβουλές που ακολουθεί θα λάβει τη δίαιτα DASH ως μοντέλο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή DASH και άλλες διατροφικές συμβουλές, να προγραμματίσετε μια συνάντηση με το γιατρό σας.

Η

2Limit την πρόσληψη αλατιού.

Νάτριο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς η υψηλή αρτηριακή σας πίεση είναι. Ένας κεντρικός στόχος της δίαιτας DASH, λοιπόν, είναι να μειώσει την ποσότητα του νατρίου, ο ασθενής παίρνει τόσο μέσω επιτραπέζιου αλατιού και των ίδιων των τροφίμων.

Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού έχει οριστεί από Διαιτητικές Οδηγίες του 2010 για τους Αμερικανούς σε 2.300 mg. [24] Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι ανήκετε σε μια δίαιτα DASH χαμηλή σε νάτριο, μάλλον θα πρέπει να εξετάσουν τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού σε περίπου 1.500 mg. Αυτό είναι λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. Να είστε προσεκτικοί των επεξεργασμένων τροφίμων κατά την εξέταση πόσο αλάτι το σώμα σας παίρνει. Ακόμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν αλμυρή γεύση μπορεί να έχει σημαντικά περισσότερο αλάτι από ό, τι είναι υγιές. Μπορείτε να ελέγξετε τη συσκευασία για τα περισσότερα τρόφιμα για να δείτε πόσο νάτριο που έχει. Νατρίου είναι εισηγμένη σε χιλιοστόγραμμα (mg) για κάθε ετικέτα διατροφή.

Να λαμβάνει υπόψη την εξυπηρέτηση των μεγεθών και να παρακολουθείτε το νάτριο που καταναλώνετε κάθε μέρα για να προσπαθήσει να το κρατήσει κάτω από 1500 mg. [25]

Η

3Put δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας.

Η δίαιτα DASH αποτελείται από 6 έως 8 μερίδες δημητριακών, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, ανά ημέρα. [26] Προσπαθήστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από επεξεργασμένα δημητριακά. Υπάρχουν κάποιες έξυπνες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε επεξεργασμένα δημητριακά και τρώνε αυτοί πιο υγιές για εσάς.

Quinoa, Βουλγαροκτόνος, Φάροου, βρώμη, ρύζι, μούρα σιτάρι και κριθάρι είναι όλα καλές πηγές ολόκληρων δημητριακά.

Αν έχετε μια επιλογή, να επιλέξουν για ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών αντί της τακτικής ζυμαρικά, καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Πάντα ψάξτε για τις ετικέτες που ορίζουν ρητά ότι

100 τοις εκατό

ολικής αλέσεως ή

100 τοις εκατό ολικής αλέσεως.

Η

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ως μη μεταποιημένα δυνατόν. Αν βγαίνει από μια τσάντα, ένα αυτοκίνητο μέσω, ή σε ένα κουτί με περισσότερα από 3 συστατικά, είναι ίσως πολύ επεξεργασία. Αν βγαίνει από ένα δέντρο ή καλλιεργείται στο έδαφος, είναι περισσότερο από πιθανό υγιέστερο.

Η

4Eat περισσότερα λαχανικά.

Λαχανικά είναι νόστιμο, ποικίλο και πολύ καλό για αρτηριακή σας πίεση και τη γενική υγεία. DASH συνιστά να παίρνετε 4-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Σκουός, ντομάτες, μπρόκολο, σπανάκι, αγκινάρες, και τα καρότα είναι καλά παραδείγματα των λαχανικών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο.

Οι βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί και να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η

5Incorporate φρούτα στη διατροφή σας.

σώμα σας χρειάζεται τις βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα τόσο ως φυσική θεραπεία και υποκατάστατο για την εκλεπτυσμένη, τα ζαχαρούχα γλυκά που μπορεί να θέλετε. DASH συνιστά να παίρνετε 4-5 μερίδες φρούτων την ημέρα.

Αφήστε των εδώδιμων φλούδες φρούτων για επιπλέον φυτικές ίνες. Οι φλούδες των μήλων, ακτινίδια, αχλάδια, και μάνγκο μπορούν όλοι να φάει και να απολαύσετε μαζί με τα φρούτα.

Η

6Eat άπαχη πρωτεΐνη.

Προσθέτοντας άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη , αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει την πρόσληψη σας κάθε μέρα. DASH συνιστά ότι μπορείτε να πάρετε όχι περισσότερο από 6 μερίδες άπαχη πρωτεΐνη, όπως του μαστού πουλερικά, σόγια ή γαλακτοκομικά προϊόντα, σε μια μέρα.

Όταν τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, να είστε βέβαιος να τακτοποιήσει μακριά οποιοδήποτε λίπος ή το δέρμα από το το κρέας πριν το μαγείρεμα.

Μην τηγανίζετε το κρέας σας. Δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα, ψήσιμο, ψήσιμο, βράσιμο, ή λαθροθηρία και όχι ως ένας τρόπος για να μαγειρέψετε το κρέας σας.

Σιγουρευτείτε για να πάρετε πολλά φρέσκα (όχι τηγανητά) τα ψάρια στη διατροφή σας. Τα ψάρια, όπως ο σολομός περιέχει την καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν να διευκολύνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, αντί να συμβάλλουν σε αυτό. [27]

Η

7Eat ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Εκτός από το να έχουν την αφθονία των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια, σπόρους, και τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτοχημικά. DASH συστήνει να πάρει περίπου 4 έως 6 μερίδες ανά

εβδομάδα

σε αντίθεση με την ημέρα.

Ο περιορισμός αυτός οφείλεται στο γεγονός ότι τα καρύδια, σπόρους, και τα όσπρια είναι πλούσια σε θερμίδες και θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Να τρώτε τροφές όπως τα αμύγδαλα, σπόρους λιναριού, καρύδια, ηλιόσποροι, φακές, μπιζέλια και φασόλια.

η 8Cut κάτω στις γλυκά έχετε την εβδομάδα.

σας θα πρέπει να έχουν μόνο περίπου 5 μερίδες των γλυκών την εβδομάδα, αν θέλετε να ακολουθήσετε αυστηρά τη δίαιτα DASH. Εάν έχετε τα γλυκά, προσπαθήστε για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γλυκά όπως γρανίτες, παγωτά φρούτων, ή κροτίδες του Graham.

Η

Μέθοδος 4Taking φαρμακευτική αγωγή

1Recognize η ανάγκη για φάρμακα.

Συχνά, αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετό για να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα. Σε πολλές περιπτώσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιείται συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε αυτήν την κατάσταση, η πιο αντι-υπερτασική αγωγή είναι ένας συνδυασμός και των δύο αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές περισσότερα από ένα είδος της φαρμακευτικής αγωγής είναι απαραίτητη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αρχική θεραπεία φαρμάκων.

2Ask με το γιατρό σας σχετικά με τα θειαζιδικά διουρητικά.

αυτό το φάρμακο, όπως η χλωροθαλιδόνη και υδροχλωροθειαζίδη, πιστεύεται ότι εργάζονται αρχικά με τη μείωση του όγκου του ρευστού, και δευτερευόντως προκαλώντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας. Έχουν ληφθεί μια φορά ημερησίως.

Πιθανές παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν χαμηλά επίπεδα καλίου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, εμετός, και κόπωση. [28]

Η

3Take αναστολείς των διαύλων ασβεστίου.

αυτά τα φάρμακα, τα οποία μερικές φορές ονομάζονται αμλοδιπίνη, νικαρδιπίνη, νιφεδιπίνη, βεραπαμίλη ή διλτιαζέμη, είναι είναι ισχυρά αγγειοδιασταλτικά. Λειτουργούν με τη χαλάρωση των μυών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτά είναι συνήθως λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.

Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν πρήξιμο στα κάτω άκρα και μειωμένο καρδιακό ρυθμό. [29]

Η

4Try μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ).

αναστολείς ΜΕΑ και αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης II (ARBs) είναι τα είδη των φαρμάκων που αναστέλλουν μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοτασίνη II, η οποία οδηγεί σε στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Βοηθά επίσης να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Είναι γενικά λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.

Σημαντικές παρενέργειες περιλαμβάνουν χαμηλή πίεση του αίματος και ένα χαμηλότερο παλμό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Μπορούν επίσης να προκαλέσει αυξημένη καλίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, και βήχα. Έως 20% των ασθενών που λαμβάνουν έναν αναστολέα ΜΕΑ θα αναπτύξει ένα ξηρό, hacking βήχα, συνήθως μέσα σε 1-2 εβδομάδες από την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής.

αναστολείς ΜΕΑ και ARBs λειτουργεί καλά για τους νεότερους ασθενείς που κυμαίνονται 22-51 ετών παλιά. [30] [31]

Η 5Use βήτα-αναστολείς και αναστολείς άλφα.

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν δεν ανταποκρίνονται σε άλλα φάρμακα. Αυτές οι εργασίες με το φράξιμο σήματα από τα νεύρα και ορμονών στο σώμα που προκαλούν την στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Τα μέτρα λαμβάνονται 1-3 φορές την ημέρα.

Οι παρενέργειες για την β-αναστολείς περιλαμβάνουν βήχα (αν κάποιος έχει μια τάση για το άσθμα ή αλλεργίες) και δύσπνοια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλό κάλιο, κατάθλιψη, κόπωση, και σεξουαλική δυσλειτουργία.

Οι παρενέργειες για την άλφα αποκλειστές περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία, αδυναμία, και αύξηση του σωματικού βάρους.

αναστολείς Beta λειτουργεί καλά για τους νεότερους ασθενείς που κυμαίνονται 22 έως 51 ετών. [32] [ ,,,0],33]

Απλή αναζήτηση