; Δεν ακούγεται δυνατό, ασκήσεις για τον τραυματισμό του στροφικού πετάλου, ειδικά εάν πάσχετε από ένα πρόβλημα στροφικού πετάλου, διότι οποιοδήποτε είδος της κίνησης είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο mind.However σας, αν έχετε σχιστεί τένοντες του στροφικού πετάλου σας, ενδέχεται είναι ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την πλήρη πόνο της ελεύθερης κυκλοφορίας πίσω. Αλλά, πριν πάτε τολμηρός ανοικτά στο γυμναστήριο θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι είναι το σωστό είδος της άσκησης και γίνεται στο σωστό χρόνο. Ώθηση βάρη θα έρθει μόνο χάλι τραυματισμούς μανσέτα further.Rotator ώμο σας σχετικά με ποικίλους τρόπους και οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να ποικίλλουν σημαντικά σε πόσο σοβαρό είναι. Μια σοβαρή μερική ρήξη ή μια πλήρης ή πλήρους πάχους δάκρυ είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να το διορθώσει. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό το είδος της χειρουργικής επέμβασης είναι τώρα starightforward και το ποσοστό επιτυχίας είναι γενικά good.Nearly όλα μερική δάκρυα και προσκρούσεις ώμο θα ανταποκρίνονται καλά να ασκήσει όσο είναι ο σωστός τύπος και υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε τη σωστή στιγμή στη διαδικασία ανάκαμψης. Πόνο σε τραυματισμό στον ώμο είναι συνήθως μια ένδειξη που βλάπτουν τους μυς περαιτέρω γι ‘αυτό είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση που προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Αυτό είναι σημαντικό, αν θέλετε τους μυς και τένοντες να ξεκινήσει θεραπεία properly.It δεν μπορεί να είναι βολικό, αλλά θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα για λίγο. Θα μπορούσε να σημαίνει την τροποποίηση πώς εργάζεστε ή ακόμα και να πάρει το χρόνο μακριά για να ξεκουραστούν το τραυματισμένο ώμο σωστά. Ταυτόχρονα θα πρέπει να λαμβάνουν αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη για να μειωθεί το πρήξιμο στον ώμο και να το καταστήσει ευκολότερο να move.Any είδος της άσκησης σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να είναι παθητικές ασκήσεις με στόχο τη διατήρηση της κίνησης του ώμου χωρίς τη χρήση του κατεστραμμένο μυών. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ένα μπαστούνι για να αυξήσει το τραυματισμένο χέρι, χρησιμοποιώντας τους μύες του υγιούς βραχίονα. Κρατώντας το κινούμενο ώμο είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσει η εμφάνιση των παγωμένος ώμος που μπορεί να έρχονται συχνά για οποιαδήποτε ώμο injury.When έχετε τον πόνο υπό έλεγχο, μπορείτε να ξεκινήσετε τον ώμο ειδικές ασκήσεις για τη δημιουργία των μυών του στροφικού πετάλου. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το σωστό είδος των ασκήσεων μπορούν να προχωρήσουν τα πράγματα και πάλι. Είναι σημαντικό ότι δεν αισθάνεστε οποιαδήποτε ενόχληση όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Αν το κάνετε, τότε stop.Rotator σφαλιάρα ασκήσεις θα είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στην απομόνωση και να ασκεί τις τέσσερις μύες που απαρτίζουν το στροφικού πετάλου. Αυτά είναι μικρά μύες που θα απαιτούν ελάχιστη ή καθόλου βάρος που πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την εργασία τους. Πιθανώς θα βρείτε ότι ακριβώς το φυσικό βάρος του χεριού σας είναι αρκετό για να ξεκινήσει with.Because αυτές οι ασκήσεις έχουν την τάση να είναι αρκετά βασικό, απλές ασκήσεις χωρίς τη χρήση βαρών, σχεδόν όλοι τους μπορεί να πραγματοποιηθεί από την άνεση του σπιτιού yoru που βοηθά ένα πολύ με την ανάκαμψη, όπως είναι δυνατό να κάνετε κάθε φορά που έχετε μια εφεδρική δέκα λεπτά χωρίς την ανάγκη να πάει στο gym.Remember, ξεκούραση και θεραπεία της φλεγμονής, να διαχειρίζονται τον πόνο πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε ασκήσεις.