πόνος στην πλάτη είναι η πιο κοινή αιτία άνθρωποι αναζητούν ιατρική φροντίδα. Χρησιμοποιώντας γιόγκα για το χαμηλό έργα πίσω ανακούφιση του πόνου για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και οξεία μυϊκή καταπόνηση από την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας.

Μια μελέτη από 101 πάσχοντες από χρόνιο πόνο στην πλάτη απέδειξε ότι μια ήπια μορφή γιόγκα, που ονομάζεται Viniyoga, ήταν πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση της οσφυαλγίας από αερόβια άσκηση. Με την τόνωση των μυών, ανακουφίζοντας την ένταση και τη βελτίωση σε όλη την ευελιξία, εκείνοι που χρησιμοποιούνται γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη είδε βελτίωση της λειτουργίας της κάτω από την πλάτη τους. Αυτά τα αποτελέσματα απαλλαγεί από τον πόνο και βρέθηκαν να διαρκέσει πολύ καιρό μετά το τέλος της μελέτης.

Σφιχτά μπλοκάρει και αδυναμία των μυών του στομάχου συμβάλλουν επίσης πόνο στην πλάτη. Στάσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη, ενώ δεν είναι σε θέση να παρέχει άμεση ανακούφιση, θα ανακουφίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη την πάροδο του χρόνου. Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, τους συμβούλευσε να διευκολύνει σε γιόγκα για να αποτραπεί περαιτέρω ζημία. Εκτελεί τις πόζες αργά και μόνο που εκτείνεται εντός της ζώνης άνεσης σας είναι η καλύτερη πορεία δράσης.

Μια πόζα για να προσπαθήσει όταν χρησιμοποιούν γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη είναι η θέση γιόγκα Asanas ονομάζεται ψέματα συστροφή. Ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας. παλάμες και τους ώμους σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά ενάντια στο πάτωμα, με τις ωμοπλάτες σας γύρισε κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας να εξαπλωθεί. Λυγίστε τα γόνατά σας επάνω προς το στήθος σας όσο το δυνατόν άνετη, φροντίζοντας να εισπνέετε καθώς σηκώνετε. Κρατήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας μαζί και να εκπνέετε, ενώ το τροχαίο τα γόνατά σας προς τα δεξιά.

Κρατήσει επικεντρώθηκε στην πιέζοντας τα χέρια σας προς τα έξω και τους ώμους σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Να είστε βέβαιος ότι αναπνέετε βαθιά, κρατώντας αυτή τη στάση. Τώρα γυρίστε απαλά το κεφάλι σας για να δείτε το αριστερό σας χέρι. Επικεντρωθείτε σε χαλάρωση και η αίσθηση του απαλό τέντωμα της πόζα. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος της γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα, καθώς και να ενισχύσει τους μυς στο midsection σας.

Η πρόληψη είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο. Ενώ η χρήση της γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει με τις προηγούμενες τραυματισμούς, μαθαίνοντας πώς να μην επαναληφθεί η ζημία είναι ένα ουσιαστικό μέρος του κρατώντας την πλάτη τους μυς σας υγιή. Όταν κάμψη για να πάρει κάτι, ακόμη και ένα ελαφρύ αντικείμενο, το σημαντικό για την προστασία χαμηλότερη πλάτη σας. Για ένα ελαφρύ αντικείμενο χρησιμοποιήστε ένα χέρι ανελκυστήρα, ενώ με το άλλο χέρι για να συγκρατήσει κατά μηρό σας ή ένα κοντινό κομμάτι των επίπλων για την προστιθέμενη υποστήριξη.

Βαρύτερα αντικείμενα, ή κινούμενα αντικείμενα, όπως ένα παιδί, θα πρέπει να πάντα να αρθεί με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια σε ένα ευρύ στάση και να αντιμετωπίσει το αντικείμενο που πρέπει να αρθεί. Στέκεται κοντά στο αντικείμενο, οκλαδόν κάτω και τοποθετήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας. Πιέστε το σώμα σας μέχρι και μια μόνιμη θέση με μύες των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας σφιγμένα τους κοιλιακούς μυς σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ίσια.

Με την άσκηση ασφαλείς τεχνικές ανύψωσης και την άσκηση των ραχιαίων μυών σας σωστά και τακτικά, οι περισσότεροι πόνος στην πλάτη μπορεί να πρέπει να αποφεύγεται. Αν οι μύες τραυματίζονται, διευκολύνοντας τον εαυτό σας σε γιόγκα μπορεί να είναι μια επωφελής και υγιή θεραπεία για τον πόνο σας. Ως εκ τούτου, την επόμενη φορά πλάτη σας δίνει τη θλίψη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γιόγκα για χαμηλή πλάτη μείωση του πόνου.