Επειδή πολλά χειρώνακτες εργάτες έχουν προβλήματα με τις πλάτες τους οφείλεται σε υπερβολικό στρες, ασκήσεις για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να τους βοηθήσει πολύ αν μάθετε πώς να τα κάνουν correctly.One των ασκήσεων για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορείτε να τεντώσει και να ενισχύσει την πλάτη σας μόνο από συνεδρίαση σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ξεκινήστε με την άρση μόλις φτέρνες σας από το πάτωμα, ένα κάθε φορά. Στη συνέχεια να αυξήσει κάθε πόδι, στη συνέχεια, κάθε πόδι και ψηλότερα. Μην ανεβείτε αρκετά υψηλή ώστε να προκαλέσει περισσότερο πόνο, καθώς ο στόχος είναι πίσω, δεν το τέντωμα κάνει η δυσκολία worse.Do κάποια βραχίονα κυκλώνοντας κινήσεις για να χαλαρώσει τους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο κατά την έναρξη της θεραπευτικής αγωγής άσκησης και στο τέλος θα χρησιμεύσει ως ζεστό σας μέχρι και την ψύξη exercises.These ασκήσεις θα πρέπει να γίνει με ελεγχόμενο τρόπο για να τεντώσει και να ενισχύσει όχι μόνο τους ραχιαίους μυς σας, αλλά και τους κοιλιακούς σας. Αυτές οι στοχευμένες ασκήσεις βελτιώνουν το συντονισμό και την ανάπτυξη καλύτερων στάση του σώματος, ως αποτέλεσμα των ενισχυμένων πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Οι ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά για τη θεραπεία του κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα έχει αποδειχθεί ότι είναι το καλύτερο για το προστατευτικό treatment.To λάβει αυτή την άσκηση στο επόμενο επίπεδο, όπως και πριν κάνει την ωραία συστολή και σκληρά από υπερβάλλοντας την καμπύλη στο πίσω μέρος, ανασηκώστε τη λεκάνη off το έδαφος προς την οροφή στη θέση της γέφυρας, υποστηρίζοντας μέσα από την πορεία shoulders.Of σας, αφού έχετε επουλωθεί το νωτιαίο προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που θα σας επιτρέψει να εξαλειφθούν μελλοντικά προβλήματα και να θεραπεύσει λίγο πιο γρήγορα από ό, τι θα μπορούσε έχουν διαφορετικά. Με τόσα πολλά να εξετάσει, να αισθανθείτε λίγο συγκλονισμένοι, αλλά δεν πρέπει. Πρέπει απλά να πάρετε το χρόνο για να καταλάβω τι είδους πόνο που έχετε, γιατί ότι ο πόνος άρχισε, όταν έρχεται από, και ποια θέματα θα είναι καλύτερο για συγκεκριμένες needs.Most σας πίσω οι πόνοι προκαλούνται από μια ανισορροπία μεταξύ της μυϊκής δύναμης και μυϊκή ευελιξία. Με γιόγκα, μπορείτε να εργαστείτε σε δύο-αλλά να έχετε στο μυαλό σας δεν μπορεί να κάνει όλες τις στάσεις γιόγκα. Θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πρώτα που θέτει είναι ασφαλές για σας να κάνετε και ποια είναι not.Do την ίδια σειρά, αλλά χρησιμοποιούν τους καρπούς σας ως υπομόχλιο. Στο κάτω τέντωμα, δείχνουν τη λεκάνη σας προς το πάτωμα, και αφήστε το λαιμό και το κεφάλι πιέτα σας. Από την μέχρι τέντωμα, σημείο πισινό σας προς το ταβάνι, και αφήστε το λαιμό και το κεφάλι σας τεντώσει πάρα πολύ. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να απεικονίσει αυτή την αλληλουχία, όπως ένα φίδι αψίδα έξω και contracting.Another καλό τέντωμα για να κάνει ξεκινά στην ίδια θέση, τα πόδια ελαφρώς χώρια. Θέλετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και λυγίζετε τα πίσω όσο μπορείτε χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σιγά-σιγά μέχρι την αρχική θέση again.Another σαφές όφελος του να κάνει μια άσκηση stretching για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη [https://dr-mark-carrano.newhaven065.com] είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Πόσα διαφορετικά φάρμακα μπορεί να καυχηθεί για αυτόν τον ισχυρισμό; Κατά την εργασία σχετικά με τη χορήγηση ραχιαίους μυς σας πιο δύναμή σας μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού τους με τις πολλές πιέσεις δίνουμε την πλάτη μας σε καθημερινή basis.When γίνει σωστά και με επαρκή βάρος, ο Τύπος ποδιών μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Αλλά οι περισσότεροι goers γυμναστήριο ρίξει σε ένα τόνο βάρους, δεν είναι πολύ ευέλικτο και να προσπαθήσουμε να θρέψουν εγώ τους πιέζοντας κάποιο μεγάλο βάρος. Όταν γίνει αυτό είναι πολύ πιθανό να άρει τους κάτω πίσω από το μαξιλάρι που κρατά την ακεραιότητα της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτό συμβαίνει με όλο αυτό το βάρος στον Τύπο πόδι, τραυματισμοί θα happen.These ασκήσεις για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ανακούφιση του πόνου και θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερη στάση σώματος. Έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση όχι μόνο τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς, αλλά και οι κοιλιακοί, καθώς και.

Η