Heart σκοτώνει δεκαέξι εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο και αντιπροσωπεύει περίπου το τριάντα τοις εκατό όλων των θανάτων κατά το ίδιο χρονικό διάστημα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα καρδιαγγειακά νοσήματα αντιπροσωπεύει σαράντα τοις εκατό όλων των ενήλικων θανάτους κάθε χρόνο (Πηγή: Φυσικό News 2006). Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο είναι τα ίδια για μια σειρά από άλλες χρόνιες, δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες και περιλαμβάνουν: παχυσαρκία, το κάπνισμα, η γενετική ή οικογενειακό ιστορικό της νόσου, διαβήτη, νεφρική νόσο, υψηλή χοληστερόλη, και υψηλή πίεση αίματος. Ελέγχοντας βάρους μπορεί επίσης να βελτιώσει τις άλλους παράγοντες κινδύνου καθιστώντας το ένα από τα πιο σημαντικά

Όλα τα τρία από τα μακροθρεπτικά – λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι σημαντικές.? Ωστόσο, η πρωτεΐνη μπορεί να παίξει ένα εκπληκτικό ρόλο όχι μόνο στον έλεγχο του βάρους, αλλά την υγεία της καρδιάς, καθώς και. Είτε πρωτεΐνη που προέρχεται από τρόφιμα ή συμπληρωματικές πηγές, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος και να πάρει το σωστό ποσό του. Η σύσταση American Heart Association για πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι τίποτα περισσότερο από το 35% των ημερήσιων θερμίδων που είναι περισσότερο από αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και εκείνοι που είναι πολύ δραστήρια. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την ποιότητα της πρωτεΐνης, δεν έχει σημασία πόσο χρειάζεστε πραγματικά. (Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες με βάση το βάρος, την υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας)

πρωτεΐνης, αν είναι από τα τρόφιμα ή από συμπληρώματα, προέρχεται από δύο πηγές:. Τα φυτά και τα ζώα. Οι φυτικές πρωτεΐνες, με την εξαίρεση της πρωτεΐνης σόγιας είναι ελλιπή επειδή δεν διαθέτουν ένα ή περισσότερα από τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να κάνει από μόνη της. Υπάρχουν είκοσι αμινοξέα σε όλα? το σώμα μπορεί να κάνει έντεκα από αυτά από μόνη της. Κάθε αμινοξύ χρησιμοποιείται για μια διαφορετική λειτουργία στο σώμα συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης ορμόνες και ένζυμα που στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για την πέψη, τον ύπνο, και η ωορρηξία. πρωτεΐνες σόγιας και τα προϊόντα σόγιας είναι πλήρης, διότι περιέχουν όλα αυτά τα αμινοξέα.

Όλα τα ζωικά προϊόντα είναι πλήρεις πρωτεΐνες, όμως υπάρχουν μερικοί που είναι πολύ καλύτερες επιλογές από τους άλλους λόγω της περιεκτικότητας σε λίπος και θερμίδες. Για εκείνους που τρώνε για καλύτερη υγεία της καρδιάς, επιλέγοντας ζωικές πρωτεΐνες που είναι χαμηλότερα σε κορεσμένα λίπη είναι πολύ σημαντική για τη μείωση της χοληστερόλης στη διατροφή. Κρέατα είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, φυσικά, αλλά και άλλες τροφές ζωικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Το αυγό θεωρείται ότι είναι η τέλεια πρωτεΐνη επειδή είναι όλα βιο-διαθέσιμη (όλη η πρωτεΐνη στο αυγό χρησιμοποιείται από το σώμα). Όλες οι άλλες πηγές πρωτεΐνης κριθεί σε σχέση με το αυγό.

Συμπληρώματα κάθε τύπου είναι κατασκευασμένα είτε από φυτά ή ζώα και σε μερικές περιπτώσεις, και τα δύο. συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια πολύ ευεργετική μέρος μιας υγιεινής διατροφής καρδιά εφ ‘όσον αυτά είναι:

– Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες

– χαμηλή σε θερμίδες

– Υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετες θρεπτικές ουσίες

-. Χαμηλή σε απλά ή πρόσθετα σάκχαρα

συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει επίσης να είναι απαλλαγμένα από τεχνητά συστατικά. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναφέρονται σαφώς στην ΕΤΙΚΕΤΑ αν δεν ξέρετε τι είναι αυτό, μην το χρησιμοποιήσετε!

Τι Πρωτεΐνη Μήπως στο σώμα για την Υγεία της Καρδιάς;

πρωτεΐνη έχει μια σειρά από ρόλους στο σώμα από την κατασκευή και τη διατήρηση μυϊκής μάζας σε ένα ρόλο στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα μαλλιά, το δέρμα, τα μάτια, τα νύχια, και όλα τα όργανα. Στην πραγματικότητα, δίπλα στο νερό, η πρωτεΐνη είναι η πιο άφθονη ουσία στο ανθρώπινο σώμα (Πηγή: womens-health-fitness.com/). Πρωτεΐνη χρησιμοποιείται στο σώμα:

– Για την κατασκευή του συνδετικού ιστού

– Για την κατασκευή, επισκευή και συντήρηση συστολής ιστού

– Για τη δημιουργία των κυτταρικών μεμβρανών

– Ως μέρος της οστικής μήτρας

– Για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών

– Για τη ρύθμιση της ισορροπίας του pH του αίματος

– για το σχηματισμό των ορμονών και ενζύμων του σώματος

– Ως μέρος της λειτουργία του ανοσοποιητικού

– για να κάνετε νευροδιαβιβαστών (αυτά χρησιμοποιούνται για την αποστολή των νεύρων μηνύματα από κάθε περιοχή του σώματος)

– Για τη δημιουργία του RNA και του DNA

(Πηγή: Nelson, 2009)

κάθε τύπος πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την καρδιά υγείας με διαφορετικό τρόπο όμως, με ορό γάλακτος και πρωτεΐνη σόγιας που προτείνεται ως ιδιαίτερα ευεργετική για πολλούς λόγους.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πρωτεΐνες υγεία της Καρδιάς

ορός γάλακτος είναι ένα υποπροϊόν της τυροκομίας, ένα παράγωγο του γάλακτος. Περιέχει ένα μείγμα πολύ ευεργετικές θρεπτικές ουσίες συμπεριλαμβανομένου ενός αντιμικροβιακού ιδιότητα που ονομάζεται λακτοφερρίνης που είναι χρήσιμο για την επούλωση πληγών (Πηγή: Το Ινστιτούτο πρωτεΐνη ορού γάλακτος). Ενώ υπάρχουν μια σειρά από οφέλη για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι, καθώς και. Πάρα πολύ πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες δεν είναι για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη (απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει λιγότερη λακτόζη και μπορεί να είναι εντάξει.)

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ροής του αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Ένα ορού γάλακτος πεπτίδιο (NOP-47) βελτιώνει επίσης την αγγειακή λειτουργία.

Αυτή είναι η πιο κοινή συμπλήρωμα πρωτεΐνης και έρχεται σε δύο διαφορετικές μορφές, το προϊόν απομόνωσης και του συμπυκνώματος. Ορός γάλακτος συμπυκνώματα πρωτεϊνών είναι τα λιγότερο ακριβά και έχουν συνήθως μεταξύ 30-85% πρωτεΐνες. απομονωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος έχουν 90% πρωτεΐνη και πάλι, έχουν πολύ λιγότερη λακτόζη από το συμπύκνωμα. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες δεν είναι κατάλληλη για vegans, αλλά χορτοφάγους ovo-γαλακτο μπορεί να το χρησιμοποιήσει στη διατροφή τους.

πρωτεΐνη σόγιας και την Υγεία της Καρδιάς

πρωτεΐνης σόγιας σε όλες τις μορφές της, είναι επωφελής για την υγεία της καρδιάς. Δύο ημερήσιες μερίδες πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την χοληστερόλη του αίματος από εννέα σημεία και μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση του αίματος (Πηγή: Φυσικό News, 2006). Σόγιας μπορεί να βρεθεί στο tofu, miso και tempeh, καθώς και σε edamame και γάλα σόγιας. Εκτός από αυτά, η σόγια είναι επίσης διαθέσιμο σε υποκατάστατα κρέατος, όπως μπιφτέκι λαχανικών και παρόμοια προϊόντα. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης παρασκευάζονται από σόγια που προέρχεται από αλεύρι σόγιας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιωθεί η διατροφική αξία των άλλων τροφίμων. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι κατάλληλο για vegans και είναι μια πλήρης πρωτεΐνη.

Άλλα συμπληρώματα πρωτεϊνών και την Υγεία της Καρδιάς

Χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ως υποκατάστατο γεύματος ή ένα σνακ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να χάσουν βάρος, ευεργετική για τη γενική υγεία σας, καθώς και για την υγεία της καρδιάς. Η πρωτεΐνη βοηθά την πείνα μείωση επιτρέποντάς σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς συναίσθημα στερηθεί. Profect από Protica είναι μια καλή μεταξύ-γεύμα σνακ, επειδή σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος, παρέχοντας παράλληλα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη – 25 γραμμάρια ανά μερίδα, με χαμηλό αριθμό θερμίδων (100 ανά μερίδα). Profect έχει 100% της ημέρας Η βιταμίνη C, το 10% της ημερήσιας προσφοράς των βιταμινών του συμπλέγματος Β και έρχεται σε μια σειρά από γεύσεις, συμπεριλαμβανομένων: Μπλε Βατόμουρο, Cool Πεπόνι Splash, Γκρέιπφρουτ-Μάνγκο και Φρέσκο ​​Citrus Berry. Μπάρες πρωτεΐνης σε σύγκριση μπορεί να έχει όσο το 180 θερμίδες, αλλά μόνο 12-15 γραμμάρια πρωτεΐνης (ανάλογα με τη μάρκα και το μέγεθος, φυσικά).

Επειδή υγεία της καρδιάς εξαρτάται από τη σωστή ποσότητα του κάθε θρεπτικό συστατικό, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει τις ιδιαίτερες ανάγκες σας με το γιατρό σας. Να πάρει το σωστό αριθμό των θερμίδων κάθε μέρα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής υγείας. Καθένας με υποψία ή επιβεβαιωμένη καρδιακή νόσο θα πρέπει να είναι μετά από σύσταση του γιατρού για τις διατροφικές ανάγκες και τις κατευθυντήριες γραμμές.