στεφανιαία νόσο, επίσης γνωστός απλά ως καρδιακή νόσο, συμβαίνει όταν οι αρτηρίες που μεταφέρουν το αίμα στην καρδιά σας να φράξουν. Συχνά, οι αρτηρίες γίνονται φραγμένα οφείλεται σε συσσώρευση λίπους ή πλάκας. Η ανάπτυξη της στεφανιαίας νόσου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και θάνατο, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να καταβάλουν προσπάθειες για τη μείωση του κινδύνου σας.

Βήματα

1Lose βάρος, αν χρειάζεται ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Αξιολογήστε το δείκτη μάζας σώματος σας (BMI) για τον προσδιορισμό υγιές βάρος σας. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες με το ύψος σας σε ίντσες. Καλέστε ότι απαντήσω συνολικό ύψος σας. Τώρα, διαιρέστε το βάρος σας με το συνολικό ύψος σας. Η απάντησή σας θα πρέπει στη συνέχεια να πολλαπλασιάζεται με 703 για να πάρει ΔΜΣ σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που είναι 5-πόδι-6 (66 ίντσες) και 160 λίρες θα έχουν ΔΜΣ 25,8.

Είστε σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου αν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 25. Ακόμα μια απώλεια βάρους 10 κιλών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

η

2Άσκηση μέτρια 30 έως 60 λεπτά κάθε ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Όχι μόνο ασκεί μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε όλα τα 30 έως 60 λεπτά κάθε φορά. Θα πάρετε το ίδιο όφελος αν σπάσει μέχρι την άσκησή σας σε διάφορες 10- ή 15 λεπτά ρουτίνες.

Η

3Eat μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.

Τα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη φράξει τις αρτηρίες σας, και το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Και οι τρεις ανυψώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Μιλήστε με έναν διατροφολόγο ή το γιατρό σας για να μάθετε ποια τρόφιμα μπορείτε να απολαύσετε και τι τροφές να αποφύγετε. Πλιγούρι βρώμης, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, και τα αμύγδαλα αποτελούν παραδείγματα των τροφίμων που μειώνουν τη χοληστερόλη. Τρόφιμα για να αποφύγει ή να περιλαμβάνει μόνο στη μετριοπάθεια περιλαμβάνουν περισσότερα κρέατα, παγωτά και άλλα ψημένα γλυκά, και τα τσιπ.

Η

4Quit το κάπνισμα, αν ισχύει, ή δεν ξεκινούν.

Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η νικοτίνη ζητά επίσης το σώμα να απελευθερώσει αδρεναλίνη, κάνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά εργασία σας σκληρότερα.

Η 5Ask το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που μειώνουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Η

Μια καθημερινή ασπιρίνη μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Συζητήστε τα οφέλη έναντι των κινδύνων με το γιατρό σας, επειδή η ασπιρίνη μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία όταν λαμβάνονται μακροχρόνια.

Η βιταμίνη Ε μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης η οποία μπορεί να δημιουργήσει, όπως πλάκας στις αρτηρίες.

Η

6Limit κατανάλωση αλκοόλ σε 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.

η

η μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί την καρδιά να αποδυναμώσει και να τεντώσει, καθιστώντας πιο επιρρεπή σε βλάβες. Η χρήση του αλκοόλ αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και της παχυσαρκίας.

προσπάθειες

Η 7Make να μειώσει το άγχος σας για να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Η

Το στρες μπορεί να προκαλούν αιχμές στην πίεση του αίματός σας, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταστροφικές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Η άσκηση, ξεκούραση και διαλογισμό είναι πιο υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Απλή αναζήτηση