οστεοπόρωση κυριολεκτικά σημαίνει «πορώδη οστά». Η έλλειψη ασβεστίου είναι η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης? μια σιωπηλή ασθένεια στην οποία τα οστά χάνουν κάποια από ασβέστιο και άλλα μέταλλα καθιστώντας τα εύθραυστα και εύθραυστο. Δεν δίνει μια προηγμένη προειδοποίηση. Συνήθως, το πρώτο σημάδι είναι σοβαρή χαμηλά στην πλάτη ή τον πόνο του ισχίου, ή ένα σπασμένο γήρανση bone.With, σχεδόν ο καθένας βιώνει κάποια απώλεια της οστικής μάζας. Ωστόσο, είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες, διότι οι γυναίκες έχουν περίπου 30% λιγότερη οστική μάζα για να αρχίσει με. Επίσης, τα οιστρογόνα φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη γυναικεία μεταβολισμό των οστών, η οποία είναι ο λόγος για γυναίκες χάνουν οστική μάζα με επιταχυνόμενο ρυθμό κατά την διάρκεια των πρώτων 5 έως 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Οιστρογόνα προστατεύει το σκελετικό σύστημα, προωθώντας την κατάθεση του ασβεστίου στο bone.You εμπειρία μέγιστη οστική σας μάζα γύρω από την ηλικία των 35. Μετά την ηλικία των 35, το σώμα δημιουργεί λιγότερη νέου οστού και είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση και αποθήκευση διαιτητικού ασβεστίου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της οστικής μάζας από περίπου 1% ετησίως. Μέχρι να χτυπήσει την εμμηνόπαυση, τότε χάνετε περίπου 2 έως 4% ετησίως για περίπου τα επόμενα 10 χρόνια. Μόλις σταματήσουν να παράγουν οστική μάζα στο σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται ασβέστιο για τις λειτουργίες, έτσι ώστε το σώμα σας πρέπει να πάρει το ασβέστιο από τα οστά σας αφήνοντάς τα εύθραυστα και fragile.Other προκαλεί οστεοπόρωση είναι μια ανικανότητα να απορροφήσει αρκετό ασβέστιο από το έντερο, η παρατεταμένη ίκτερο, ένα ανισορροπία ασβεστίου-φωσφόρου, η δυσανεξία στη λακτόζη, ένα γαστρεκτομή και έλλειψη exercise.Certain ναρκωτικών? όπως, αντιπηκτικά, αντισπασμωδικά, τα φάρμακα του θυρεοειδούς και υψηλές δόσεις στεροειδών μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στο μεταβολισμό του ασβεστίου των οστών loss.Healthy απαιτεί ένα ορισμένο ποσό του στρες στα οστά. Επομένως; τακτική άσκηση που δίνει τα οστά που φέρουν το βάρος μια καλή προπόνηση είναι απαραίτητη. Καλή οστών κτίριο ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, τένις ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν τη μετακίνηση about.The καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να χτίσει ισχυρά κόκκαλα νωρίς στη ζωή, ιδιαίτερα κάτω από την ηλικία των 35, ενώ ακόμα οικοδόμηση της οστικής μάζας. Στη συνέχεια να λάβει μέτρα για να κρατήσει τα οστά υγιή με την κατανάλωση πλούσιων περισσότερο ασβέστιο τρόφιμα ή η λήψη συμπληρωμάτων. Μια δίαιτα επαρκή σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη C και η βιταμίνη D είναι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία για την οστεοπόρωση. Επιπλέον μέταλλα σημαντικό για την υγεία των οστών σας περιλαμβάνουν βόριο, χαλκό, μαγγάνιο, πυρίτιο και zinc.Calcium είναι η μεγαλύτερη και πιο δύσκολο μόριο να αξιοποιήσει. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται σε μικρότερες δόσεις στη διάρκεια της ημέρας και κατά την κατάκλιση. Όταν λαμβάνεται το βράδυ θα προωθήσει επίσης μια καλή sleep.Magnesium παίζει ένα ρόλο στο σχηματισμό του μεταβολισμού των οστών. Βοηθά στην ασβέστιο uptake.Phosphorus είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των οστών. Μια ισορροπία του ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου πρέπει να είναι πάντα maintained.Vitamin C είναι σημαντική για κολλαγόνο και συνδετικός tissue.Vitamin D είναι απαραίτητη για ασβέστιο και φώσφορο απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη των οστών. Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου και βρίσκεται στο εμπλουτισμένο γάλα και multivitamins.Boron βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και είναι απαραίτητη σε ίχνη για υγιή οστά. AIDS χαλκού στο σχηματισμό του οστού. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί το συνδετικό ιστό της μήτρας των οστών. Ένα από τα πρώτα σημάδια της ανεπάρκειας χαλκού είναι osteoporosis.Manganese είναι ζωτικής σημασίας στο μεταβολισμό ορυκτών. Είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών και την αναπαραγωγή. Ωστόσο, δεν λαμβάνουν ασβέστιο και μαγγάνιο μαζί – θα ανταγωνίζονται για absorption.Silicon (διοξείδιο του πυριτίου) είναι αναγκαία για τη χρησιμοποίηση του ασβεστίου και την αντοχή των οστών. Τα δισκία Silica περιέχουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου σε μια μορφή που απορροφάται εύκολα. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την πρόσληψη ασβεστίου και είναι σημαντική για την υγεία των οστών σας. Μια ανεπάρκεια μειώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιήσει τις πηγές proteins.Excellent εύκολο να αφομοιώσει το ασβέστιο είναι το φαγόπυρο, το βουτυρόγαλα, το τυρί, χόρτα πικραλίδα, καλκάνι, κεφίρ, φύκια, μελάσα, ξηροί καρποί και σπόροι, βρώμη, φύκια, τόφου, τα περισσότερα λαχανικά, φύτρο σιταριού , προϊόντα ολικής άλεσης και το γιαούρτι. Βότανα ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε αν έχετε οστεοπόρωση περιλαμβάνουν βάλσαμου, αλογοουρά (πυρίτιο), oatstraw (μια μορφή διοξειδίου του πυριτίου) και shavegrass.If είστε ανησυχούν ότι είστε σε κίνδυνο για οστεοπόρωση, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε μια άσκηση και σχέδιο πρόληψης.