Οσφυαλγία Ασκήσεις – Αποτελεσματική ασκήσεις stretching για να ανακουφίσει Οσφυαλγία

Για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, είναι σκόπιμο να τεντώσει την πλάτη σας με τη βοήθεια της διατατικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Η ρίζα του πόνου στην πλάτη, ιδιαίτερα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι οι αδύναμοι μύες. Οι μύες της πλάτης, τους γλουτούς και την κοιλιά είναι γνωστά ως μύες του κορμού και επίσης υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Μερικές ασκήσεις είναι σκόπιμο, δεδομένου ότι μπορεί να μειώσει, την πρόληψη και την εξάλειψη ακόμα και οσφυαλγία.燬 trong κοιλιακούς μυς υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και την πρόληψη της οσφυαλγίας. Ενώ η άρση, ισχυρή τετρακέφαλο που είναι το μπροστινό μέρος του μύες του μηρού είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη των τραυματισμών. Συντομευθεί μυών μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, όπως το ρίξει τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Με τη βοήθεια της διατατικές ασκήσεις, οι συντομευθεί μυών επιμηκυνθεί και έτσι να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από σφιχτά πίσω μυών, σφιχτό γλουτούς τους μυς, σφιχτούς μυς στο μπροστινό μέρος του ισχίου και ακόμη και σφιχτό τετρακεφάλου ή σφιχτό μπλοκάρει (πίσω από μύες του μηρού). Καλό θα είναι να τεντώσει την πλάτη σας με τη βοήθεια των διατάσεις, καθώς αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του spine.Back Stretching ExercisesYou να κάνετε διατάσεις καθημερινά, αλλά ακόμα και κάθε δεύτερη μέρα είναι επίσης αρκετά. Για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από ισχιαλγία ή άλλους τύπους πόνου στην πλάτη ή δυσκαμψία, ειδικές εκτάσεις συχνά συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, αν κάποιος βιώνει τον πόνο στην πλάτη. Θα καθορίσει τις ασκήσεις ανάλογα με την αιτία της pain.Before κάνει διατάσεις, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Μπορείτε να κάνετε πέντε λεπτά με τα πόδια ή ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικό εκπαιδευτή, ή ακόμα και βαδίζοντας επί τόπου είναι αρκετό. Πριν κάνει διατάσεις, ζέσταμα είναι απαραίτητο διότι διαφορετικά θα οδηγήσει σε τραυματισμούς πίσω γιατί ζεστό μύες είναι πιο ευέλικτη από ό, τι κρύο μύες που είναι λιγότερο πιθανό να tear.If που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της τότε πριν κάνει ασκήσεις, ειδικά η οποία περιλαμβάνει τη συστροφή ή αψίδα την πλάτη θα πρέπει να συμβουλευτείτε physician.Some σας το σημαντικό πίσω exercises1. Πυελικής κλίσης: Είναι σχετίζεται με χαμηλότερο πίσω διατάσεις και κοιλιακούς ενίσχυση exercise.2. Βασικές Twist: Έχει σχέση με το κάτω μέρος της πλάτης τέντωμα exercise.3. Η γάτα: Αυτή η άσκηση συνδέεται με την πλάτη τέντωμα exercise.4. Το Cobra: Αυτή η άσκηση σχετίζεται με κοιλιακή, την πλάτη και το στήθος stretching.5. Στήθος Stretch: Έχει σχέση με το στήθος exercise.The άλλες ασκήσεις σημαντικό τέντωμα είναι ώμο, την πλάτη, τεντώστε τα χέρια, το γόνατο στο στήθος, πλευρά, τεντώστε τη μέση, απιοειδούς τέντωμα, τέντωμα βλάπτει κλπ Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.