! Όλοι το γνωρίζουμε τα στατιστικά στοιχεία …. το 80% των ανθρώπων που υποφέρουν από οσφυαλγία τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωής τους. Τα κακά νέα είναι ότι τείνει να επαναληφθεί. Ακριβώς όπως το κοινό κρυολόγημα, μπορείτε να το πάρετε ξανά και ξανά και ξανά.

Συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακή στάση του σώματος. Μάθαμε αυτό από τις μέρες μας κάθεται στο σχολείο σκυμμένοι πάνω από γραφεία και με καθιστική ζωή μας σήμερα, συνεχίζουμε να καθίσετε και πτώση μπροστά από τον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή απλά να χαλαρώσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο. Η πρόκληση είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να κάθονται με καλή στάση του σώματος και να χαλαρώσετε. Όταν χαλαρώνουμε, σκεφτόμαστε, να καθίσει, chill out και αδέξιος στην αγαπημένη μας καρέκλα και απλά αφήστε τους μυς μας πάει.

Έτσι, αυτό που μπορεί να πάσχουν από οσφυαλγία κάνετε τώρα για να αλλάξετε τον πόνο τους; Λοιπόν, αν έχετε πόνο, όταν κάθεται, σκεφτείτε τον τρόπο που κάθεστε. Όλοι μας έχουμε μια γενική ιδέα του καλού και του «όχι και τόσο καλό» στάση. Αν ανήκετε στο «όχι και τόσο καλό» catergory, μεγαλώνουν ψηλά. Ότι κάποιος είναι το τράβηγμα ένα κομμάτι σπάγκο επάνω από το κεφάλι σας και το τέντωμα την έξοδό σας ή νομίζετε ψηλός σαν ένα μοντέλο πασαρέλα ή χορευτής μπαλέτου. Τι θα βρείτε τώρα είναι ότι θα έχετε μια φυσική καμπύλη ή λόρδωση σε σας χαμηλά στην πλάτη …. γύρω από το ύψος της μέσης σας. Η απώλεια αυτής της καμπύλης όταν κάθεστε μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πάσχετε από τον πόνο στην πλάτη. Έτσι, διατηρήστε αυτή την καμπύλη και σύρετε κάτω σε όλη τη διαδρομή πίσω στο γραφείο καρέκλα που κάθεστε επάνω. Εάν έχετε κρατήσει την καμπύλη ενώ το κάνετε αυτό, το πιο πιθανό θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένα χάσμα ανάμεσα στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και τη λόρδωση ή κοίλα στην πλάτη σας.

Τώρα, αυτό είναι το σημαντικό bit. Δεν πρέπει να χάσουμε αυτή την κούφια. Ακούγεται αδύνατο, καλά είναι. Μετά από λίγα λεπτά ή και λιγότερο, θα έχετε χάσει μέρος της καμπύλης. Δεν είναι δικό σου λάθος. Ξεχνάτε, το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται σε αυτό και πολλές από τις εργασίες που κάνουμε σε συνεδρίαση περιλαμβάνουν κλίνει προς τα εμπρός. Ως εκ τούτου, η καμπύλη θα χαθούν και θα γίνει το σχήμα της καρέκλας κάθεστε και τον πόνο πιθανότατα θα την επιστροφή εάν έχει πληγώνει στη συνεδρίαση.

Έτσι, ποια είναι η απάντηση; Πάει στην τουαλέτα και να πάρετε μια πετσέτα. Ναι, μια πετσέτα! Διπλώστε στη τρόπους μισό μήκος και στη συνέχεια να κυλήσει σαν ένα λουκάνικο. Τώρα, βάλτε το εν λόγω σχήμα λουκάνικου κατά μήκος της καμπύλης ή κοίλα στην πλάτη σας. Θα πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς πάνω από τη ζώνη σας ή το επίπεδο της μέσης. Μπορεί να χρειαστεί να το κουνάω γύρω abit και να βρούμε τη σωστή θέση. Να είστε υπομονετικοί …… Μόλις το έχετε στη θέση του, θα είναι ευκολότερο να κρατήσει την καμπύλη, όπως η έλασης πετσέτα γεμίζει το κενό. Βγάζει νόημα αυτό?

Όταν κάθεται με την καμπύλη, το χαμηλό πόνο στην πλάτη συχνά πηγαίνει μακριά αμέσως, αρκεί να διατηρηθεί η σωστή θέση. Ωστόσο, πρέπει να προειδοποιούνται, αν χάσετε τη θέση και αδέξιος, ο πόνος θα επανέλθει.

Τώρα αυτή η νέα θέση μπορεί να αισθάνεται λίγο περίεργα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Δώστε λίγες μέρες ή ακόμη και μέχρι μια εβδομάδα και θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας συνηθίζει σε αυτή τη νέα κατάσταση και θα θέλουν να αποφύγουν το παλιό οδυνηρή θέση.

Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε κάτι άλλο από μια πετσέτα, επειδή οι πετσέτες πέφτει στο έδαφος όταν σηκώνεστε, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ένα οσφυϊκή ρολό ή «υποστήριξη» ότι οι ιμάντες γύρω από την καρέκλα σας. Η οσφυϊκή υποστήριξη είναι μια μεγάλη οπτική υπενθύμιση της συνεδρίασης ψηλά και όταν σηκώνεστε το ρολό παραμένει στη θέση του, έτοιμο για να μπορείτε να καθίσετε την επόμενη φορά.

Να θυμάστε, αν την πλάτη σας πονάει όταν κάθεστε, ρίξτε μια ματιά στο τρόπο που κάθεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τη στάση τους. Απλά χρησιμοποιήστε ένα απλό τυλιγμένη πετσέτα στην πλάτη σας και πολλή ταλαιπωρία σας μπορεί να πάει μέσα σε λίγα λεπτά.

Sandra Μακφόλ

McKenzie Φυσικοθεραπευτής – Advanced Level

www.ataphysiotherapy.com.au

Committed to Ελέγχοντας τον πόνο στην πλάτη Χρησιμοποιώντας McKenzie Φυσιοθεραπεία

ΑΤΑ … Φυσιοθεραπεία που δίνει τη δυνατότητα!

95 Λα Κορούνια Road, Stanmore (Εσωτερική Δυτική Σίδνεϊ)

NSW Australia 2048