Τρώγοντας καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας.

Ποια είναι τα καλύτερα Βιταμίνες και Ορυκτά να πάρει; Σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες για την Αμερική το 2005, θα πρέπει να τρώει μέχρι εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αν το φαγητό σας δεν έχει καλά-στρογγυλευμένο, ένα συμπλήρωμα βιταμινών δεν πρόκειται να βοηθήσει πολύ. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες που απλά δεν μπορεί να πάρει τη μορφή χαπιού

Αυτό είπε, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων που μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα:.

Γυναίκες: ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ

Έφηβοι: ασβέστιο, σίδηρο, πολυ-βιταμίνη /ανόργανα

Seniors: πολυ-βιταμίνη /ανόργανα, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12

χορτοφάγοι: ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο, βιταμίνη Β12

καπνιστές: βιταμίνη C

Σχεδόν ο καθένας θα μπορούσε δυνητικά να επωφεληθούν από βιταμίνες και ανόργανα άλατα συμπλήρωμα αν η κατανάλωση τους είναι μικρότερη από την αναμενόμενη όλη την ώρα.

καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε ένα με όχι περισσότερο από 100 έως 150 τοις εκατό της καθημερινής αξίας για το παρατίθενται οι βιταμίνες και τα μέταλλα (πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 20 εισηγμένες). Βεβαιωθείτε ότι περιέχει 400 mg φολικού οξέος και 400 IU βιταμίνης D. Οι άνδρες πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα χωρίς σίδηρο, επειδή χρειάζονται λιγότερο σίδηρο από ό, τι οι γυναίκες. συμπληρώματα κατάστημα-brand είναι εξίσου καλή με τα συμπληρώματα όνομα-σήμα, έτσι συγκρίνουν προτού να αγοράσετε. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα εμπορικό σήμα που έχει τη σφραγίδα USP στη συσκευασία.

Η βιταμίνη C και Ε είναι δύο βιταμίνες που παίρνουν μια πιο προσεκτική εξέταση για τα άτομα με διαβήτη.

Και οι δύο είναι αντιοξειδωτικά, δηλαδή ουσίες ότι εξουδετερώσουν ή να αδρανοποιούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ταραχοποιά στοιχεία. Είναι ασταθή μόρια οξυγόνου που βλάπτουν τα κύτταρα, τα οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και νεύρων ασθένεια. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται από τη ρύπανση, το υπεριώδες φως, ακτίνες Χ, και ακόμη και μια δική του μεταβολισμού του σώματος. Εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, πιστεύεται ότι μπορεί να αποτρέψει μερικές από τις ζημίες που προκαλούνται από αυτούς τους επιβλαβείς μόρια.

Τα άτομα με διαβήτη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης C στο σώμα τους, η οποία μπορεί να οφείλεται στην υψηλότερη αρτηριακή τα επίπεδα γλυκόζης παρεμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης C από τα κύτταρα.

μια μελέτη του 1995, που έδωσε 2.000 mg βιταμίνης C σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 έδειξε μια βελτίωση σε δύο επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια). Περισσότερη έρευνα χρειάζεται να γίνει, όμως. Επίσης, περισσότερα από 1.000 mg ημερησίως μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, διάρροια ή άλλα προβλήματα.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις, και μπορεί επίσης να παίξει ένα ρόλο στην πρόληψη των νεφρών ή /και των ματιών βλάβη –

το σύνολο των οποίων είναι τα προβλήματα για τα άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, είναι πολύ νωρίς για να γίνει οριστικά συμπεράσματα ή για να γνωρίζουμε ποια είναι η σωστή ποσότητα μπορεί να είναι να πάρει αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις. Και μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη άνω των 400 IU ημερησίως θα μπορούσε να είναι επιβλαβής. Η συνιστώμενη ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι 30 IU, αν και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε φαίνεται να κλωτσήσει σε δόσεις τουλάχιστον 100 IU ή περισσότερο. Ποσά άνω των 800 IU μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που προλαμβάνει τη δημιουργία θρόμβων στο αίμα. Αν επιλέξετε να πάρετε βιταμίνη Ε, δεν λαμβάνουν περισσότερα από 200 IU ημερησίως, και ενημερώνει σχετικά τον γιατρό σας.

Χρώμιο, με τη μορφή πικολινικό χρώμιο, έχει λάβει πολύ Τύπο τα τελευταία χρόνια, χάρη τους ισχυρισμούς ότι μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και την οικοδόμηση των μυών, και όλα αυτά χωρίς να κάνει δίαιτα

δεν υπάρχει καλή απόδειξη ότι το χρώμιο είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.? αλλά αρκετές μελέτες τα τελευταία 30 χρόνια έχουν προτείνει ότι αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γλυκόζης του αίματος και τα επίπεδα λιπιδίων. Δυστυχώς, το χρώμιο είναι ένα ίχνος βιταμίνη, οπότε είναι δύσκολο να μετρηθεί πόσο οι άνθρωποι λαμβάνουν ή πόσο πολύ χρειαζόμαστε. Ευτυχώς, είναι σχετικά ασφαλής. Στην πραγματικότητα, πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προτείνουμε συνήθως συμπληρωμάτων χρωμίου για τους ασθενείς τους με διαβήτη, ειδικά εκείνοι με τον τύπο 2. Μην πάρετε ένα συμπλήρωμα χρωμίου χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με την ομάδα υγείας σας, και δεν λαμβάνουν περισσότερα από 200 μικρογραμμάρια (mcg) . Συνιστώμενη δόση είναι 50-200 mcg. Νεφρική βλάβη και βλάβη χρωμοσώματος μπορεί να συμβεί σε εξαιρετικά υψηλά amounts.Good πηγές τροφίμων χρωμίου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά πίτουρο, τα θαλασσινά, τα πράσινα φασόλια, τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο και τις πατάτες.