Πολλοί από εμάς που προσπαθούν να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις έχουν αρχίσει να λαμβάνουν μέτρα για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής μας, ώστε να μπορέσουμε να μειώσουμε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Και, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας δολοφόνος που μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αποτρέψει.

Σίγουρα, αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, θα είναι αμέσως σε μεγαλύτερο κίνδυνο από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν? αλλά οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου για τους περισσότερους από εμάς είναι η ζωή μας οδηγήσει. Πολλοί παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου είναι εντελώς προληφθούν.

Διαιτητικά και τις συνήθειες άσκησης είναι δύο από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι αλάνθαστος τρόποι για να πάρετε τα καρδιαγγειακά νοσήματα καθώς γερνάτε. Εδώ είναι οι τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Άσκηση περισσότεροι γιατροί συστήνουν κάποια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πολλοί γιατροί προτείνουν το περπάτημα ως κύρια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει, και δεν απαιτεί καμία ειδικό εξοπλισμό, πέρα ​​από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε, και όπως θα αποκτήσουν δύναμη και αντοχή, είναι εύκολο να κάνετε τη βόλτα σας πιο δύσκολο απλά με το περπάτημα περισσότερο και προσθέτοντας μερικές λόφους βόλτα σας.

Πολλοί γιατροί συστήνουν επίσης ότι μπορείτε να πάρετε σε περίπου 15 λεπτά προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ, το οποίο θα σας κάνει να ισχυρότερη συνολικά. Μύες καίει επίσης περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος, οπότε η προσθήκη των μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα.

Διατροφή Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς. Περιορίσουν το κόκκινο κρέας, βούτυρο, και τα αυγά. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφευχθεί κάθε τροφίμων των οποίων τα συστατικά περιλαμβάνουν μερικώς υδρογονωμένα τίποτα, τίποτα με τα τρανς λιπαρά και οτιδήποτε με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών τροφών στη διατροφή σας, αλλά θα παράσχει επίσης βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

αντι-οξειδωτικά είναι κρίσιμη, διότι καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται στο σώμα όπως έχουμε μετατρέψει την τροφή μας σε ενέργεια. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα και το DNA, οδηγώντας τελικά στην ασθένεια και γήρανση αν δεν καταναλώνουν αρκετά αντιοξειδωτικά για να τους εξουδετερώσουν.

Χάστε βάρος Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την καρδιά σας να παραμείνει υγιές είναι να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό βάρος. Αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πολλά προβλήματα.

Μην καπνίζετε Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, καθώς και τον κίνδυνο για καρκίνο. Συμβάλλει επίσης στην υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία συμβάλλει στην καρδιακή νόσο, καθώς και.

Γνωρίστε τους αριθμούς σας Γνωρίστε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, και να γνωρίζουν την αρτηριακή σας πίεση. Τα υψηλά επίπεδα της πίεσης του αίματος και η υψηλή χοληστερόλη να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο. Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που περιγράφονται παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, φυσικά.

Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η διατροφή και η άσκηση δεν είναι αρκετή. Άλλοι παράγοντες, όπως το οικογενειακό ιστορικό, μπορεί να σας προκαλέσει να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη δεν έχει σημασία πόσο πολύ σας δίαιτα και άσκηση.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συνεργαστεί με το γιατρό σας για να καθορίσει την καλύτερη προσέγγιση για να πάρει τη χοληστερόλη σας και την αρτηριακή πίεση στη γραμμή. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξουμε με το σωστό συνδυασμό δίαιτας, άσκησης και φαρμακευτική αγωγή, εάν είναι απαραίτητο για την προστασία της υγείας της καρδιάς σας.

Πίνετε πράσινο τσάι Πίνοντας πράσινο τσάι κάθε μέρα μπορεί να είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Πολλές μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν επισημάνει το πράσινο τσάι ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη πολλών μορφών της νόσου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί με διάφορους τρόπους:

πράσινο τσάι φαίνεται να αποτρέπει τη χοληστερόλη από τη στροφή σε αρτηριακής πλάκας Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι εμπόδισε την οξείδωση της LDL χοληστερόλης. Η οξείδωση είναι η διαδικασία με την οποία LDL χοληστερόλης σκληραίνει και κολλάει στα τοιχώματα των αρτηριών, στένωση των αρτηριών. Όταν οι αρτηρίες μειώθηκε, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

πράσινο τσάι είναι πολύ υψηλή σε αντιοξειδωτικά Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αντι-οξειδωτικά είναι ισχυροί αγωνιστές της νόσου. Και, το πράσινο τσάι είναι φορτωμένο με μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορείτε να βρείτε.

Μία μελέτη διεξήχθη για να δούμε αν η προσθήκη πράσινου τσαγιού στη διατροφή σας θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική οξειδωτική κατάσταση του σώματός σας. Η μελέτη αυτή, που αναφέρθηκαν από το Tea Βρετανικό Συμβούλιο εξέτασε μια ομάδα υγιών συμμετεχόντων. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τοποθετηθεί σε μια υγιεινή διατροφή καρδιά. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν επίσης δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εντυπωσιακό.

Μετά από 42 ημέρες, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πράσινο τσάι παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα λιπιδίων στο πλάσμα του αίματος, στη μείωση της LDL χοληστερόλης και μεγαλύτερη αντοχή σε οξειδωτική βλάβη από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν πίνουν το πράσινο τσάι.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, όταν συνδυάζεται με μια συνολική υγιεινή διατροφή, το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των λιπιδίων και της χοληστερόλης του σώματός σας και να σας κάνει πιο ανθεκτικά στην οξειδωτική βλάβη των ελεύθερων ριζών .

Το πράσινο τσάι μπορεί να δημιουργήσει θερμογένεση Σε ορισμένες μελέτες, το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην καύση του λίπους και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε εκείνους που πρέπει να χάσουν μερικά κιλά για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς.

Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, το πράσινο τσάι μπορεί να έχει πολλές δυνατότητες στη μάχη κατά της καρδιακής νόσου. Και, είναι ένα τόσο εύκολο ποτό για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι είναι φθηνό και εύκολα διαθέσιμο.

Το πράσινο τσάι μπορεί να βρεθεί σε χαλαρή μορφή, τη μορφή τσάντα τσάι και εμφιαλωμένο. Είτε την προτίμησή σας είναι ζεστό ή κρύο, αρωματισμένα ή απλό, είναι πιθανό να υπάρχει ένα πράσινο τσάι εκεί μας ότι θα σας αρέσει. Και, γνωρίζοντας ότι βοηθάτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιακή προσβολή κάνει το πράσινο τσάι ακόμα πιο ευχάριστο για όλους μας!