Although νάτριο, μια σημαντική πλειοψηφία των Αμερικανών τρώνε περισσότερο από δύο φορές τη συνιστώμενη ποσότητα, σύμφωνα με την American Heart Association. Ενώ οι αλμυρά σνακ μπορεί να είναι δελεαστική για να τη γεύση, είναι αρκετά επικίνδυνο για την υγεία του σώματος. Μια διατροφή υψηλή σε αλάτι αυξάνει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Πέραν αυτών των μακροπρόθεσμων κινδύνων για την υγεία, τρώνε πάρα πολύ αλάτι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Υγρό Flush

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να πίνετε νερό όταν το σώμα σας είναι ήδη γεμάτη από τα πράγματα, είναι πραγματικά απαραίτητο. Το νερό είναι ένα διουρητικό, έτσι ώστε να ενεργοποιεί το σώμα σας για να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό και ξεπλύνετε νατρίου από το πεπτικό σας σύστημα, λέει ο διαιτολόγο Joy Bauer στο & quot? Ημέρας της Γυναίκας. & Quot? Μετά το φαγητό πάρα πολύ αλάτι, το σώμα σας κρατά σε νερό, διότι προσπαθεί να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Το πόσιμο νερό είναι μια ευγενική υπενθύμιση στο σύστημά σας ότι είστε καλά ενυδατωμένο, χωρίς επιπλέον κατακράτηση νερού. Παρά το γεγονός ότι το νερό θα πρέπει να είναι κύριο ποτό της επιλογής σας, το τζίντζερ, το χαμομήλι και το τσάι μέντας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να debloat. Αυτοί οι τύποι των τσαγιών ενεργεί όχι μόνο ως διουρητικά, αλλά επίσης να ηρεμήσει το πεπτικό σας σύστημα.

Ενυδατική Σνακ

Αν απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε καταβροχθίζουν ένα άλλο ουγγιά του νερού, μετατρέπονται σε νερό πλούσιο σε φρούτα αντ ‘αυτού. Καρπούζι, πεπόνι, μελιτώματα, τα πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, το σέλινο και τα αγγούρια είναι όλες αποτελεσματικές επιλογές, όταν προσπαθούν να debloat. Αν χρειαστεί να φάτε στο τρέξιμο, πετάξτε αυτές τις πλούσιες σε νερό φρούτα σε ένα μπλέντερ με λίγο γιαούρτι – επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό – και μερικά παγάκια για ένα νόστιμο, debloating smoothie

Διαλέξτε κάλιο

Η American Heart Association εξηγεί ότι κάλιο είναι ένα ισχυρό σύμμαχο στον αγώνα σας ενάντια κατακράτηση νατρίου. Κάλιο παίζει ένα διπλό καθήκον στο σώμα, όχι μόνο ενθαρρύνει την απέκκριση νατρίου, αλλά και χαλάρωση τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Κάλιο-πλούσια τρόφιμα περιλαμβάνουν τις μπανάνες, γλυκοπατάτες, ντομάτες, πορτοκάλια, πεπόνια, τα βερίκοκα, σταφίδες και γιαούρτι. Ο σύλλογος συνιστά ημερήσια πρόσληψη καλίου περίπου 4.700 χιλιοστόγραμμα για τον μέσο ενήλικα.

Δραστηριοποιηθείτε

πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φούσκωμα, κρατώντας τα υγρά που διακινούνται μέσω του συστήματός σας. Μένοντας ενεργός μπορεί επίσης να ωθήσει φυσικού αερίου μέσω της πεπτικής οδού σας, μια κοινή ένοχος δυσφορία στην κοιλιά. Ένα γρήγορο περπάτημα ή το απαλό σκούντημα είναι μεγάλες επιλογές για debloating μετά από ένα αλμυρό γεύμα. Αλλά αν φουσκωμένη κοιλιά σας σας εμποδίζει από αυτούς τους τύπους άσκησης, να αφιερώσετε λίγα λεπτά γιόγκα. Έμφαση στην ανατροπές γιόγκα, που χαϊδεύει απαλά και πιέστε το πεπτικό σύστημα του οργανισμού σας, προωθώντας πιο αποτελεσματική πέψη.

Προειδοποιήσεις

Η

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε χρόνια προβλήματα φούσκωμα.

Η Συμβουλές

Η

Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά για να αποτρέψει τα προβλήματα κατακράτησης υγρών και πρηξίματα.

Η