Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από οσφυαλγία στην Αμερική και σε όλο τον κόσμο. Είναι πολύ κοινό και μεγάλο μέρος του χρόνου, πάνω από τη χρήση είναι ένας κύριος ένοχος. Ive πει πολλές φορές, όταν είστε κάτω στο πίσω μέρος, είστε λίγο πιο κάτω. Χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές, λίγο περισσότερο ακρωτηριάζοντας από τους άλλους, αλλά ένα μεγάλο μέρος του χρόνου μπορεί να μειωθεί σημαντικά κάνοντας μερικές εύκολες ασκήσεις την ημέρα. Μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και γενικά θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη στάση.

Stretching και η άσκηση arent πάντα η απάντηση για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε τραυματιστεί πλάτη σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη, ή τον οικογενειακό γιατρό σας για να δείτε αν θα πρέπει να ασκήσει ή εάν υπόλοιπο θα ήταν καλύτερα.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση ή ακόμα και εξάλειψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας

το απαλό Rock -. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα σας επάνω, και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ενώ σε αυτή τη θέση, απαλά, να μετακινήσετε τα γόνατά σας προς τα πίσω και εμπρός. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ελάχιστη και τα δύο από τα οστά των γοφών σας θα πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Θυμηθείτε να κάνετε αυτό προσεκτικά και εάν κάποια από τα οστά των γοφών σας υψώνεται από το πάτωμα, που περιστρέφονται πολύ μακριά. Αυτό με βοηθάει αν το κάνω για περίπου 3 λεπτά.

Η ώθηση προς τα κάτω ενώ στην ίδια θέση όπως το απαλό Rock, σφίξτε την κοιλιά σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Κρατήστε το στο πάτωμα για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε κοιλιά σας για 3 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 3 λεπτά.

Γόνατο Tuck Ενώ ακόμα στην ίδια θέση των προηγούμενων ασκήσεων, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε όλη τη διαδρομή προς το στήθος σας, αυτό είναι εντάξει, απλά να τους σηκώσει όσο μπορείτε χωρίς να προκαλούν πόνο στον εαυτό σας. Αυτό θα τεντώσει και να επιμηκύνει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς.

Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο, σταματήστε αμέσως. Αυτό δεν υποτίθεται ότι είναι μια οδυνηρή εμπειρία, αλλά μάλλον μια χαλαρωτική και χαλαρωτικές συνεδρία

Αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή.? Πάντα να συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος άσκησης.