Πρόληψη Αρθρίτιδα: Τι μπορεί να κάνει κανείς


αρθρίτιδα, μία από τις κύριες αιτίες της αναπηρίας, είναι μια κοινή διαταραχή που προέρχεται από φλεγμονή. Μπορεί & rsquo? T να εμποδίζεται όταν οι αιτίες περιλαμβάνουν την αύξηση της ηλικίας? το οικογενειακό ιστορικό και των δύο φύλων που είναι έξω από τον έλεγχό μας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες υγείας που μπορεί να αλλάξει για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επώδυνων αρθρώσεων, όπως σας ηλικία. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Συμπεριλάβετε ψάρια στη Τάφρο ψάρια σας Δίαιτα

είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι ένα υγιές πολυακόρεστα λιπαρά. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα λιπαρά οξέα έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Annals των Ασθενειών Ρευματικές, οι γυναίκες που τρώνε τα ψάρια σε τακτική βάση έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας. υψηλή ψάρια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν το σολομό, πέστροφα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Τρώνε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα για την πρόληψη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

ελέγχετε το βάρος σας

Από τα γόνατά σας πρέπει να υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος, είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να πάρει έναν φόρο για γόνατά σας. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, σε σύγκριση με εκείνους με υγιές βάρος. Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορεί να φέρει το βάρος σας σε ένα πιο υγιεινό φάσμα.

Άσκηση

Η άσκηση σε τακτική βάση, όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος του υπερβάλλοντος βάρους μακριά από τις αρθρώσεις σας, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις προστασία τους από τη φθορά. Για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη από το πρόγραμμα άσκησής σας, αναπληρωτής αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές απλές διατάσεις να διατηρούν την ευελιξία και το εύρος της κίνησης.

Αποφύγετε τραυματισμούς

Οι αρθρώσεις αρχίζουν να φθείρονται με το χρόνο, αλλά όταν τραυματίζουν τις αρθρώσεις σας, λόγω ατυχήματος ή παίζοντας αθλήματα? αρθρώσεις σας φθείρονται πιο γρήγορα οφείλεται σε βλάβη στο χόνδρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τραυματίες, ενώ παίζει τον αθλητισμό με τη χρήση κατάλληλων εξοπλισμών ασφαλείας και χρησιμοποιώντας σωστές τεχνικές άσκησης.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Μπορείτε να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από την καθημερινή στελεχών, χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων συμπεριλαμβανομένων των νηπίων, που εργάζονται ή άρση κάτι. Θα πρέπει πάντα να άρει τα γόνατα και τα ισχία σας, όταν σας pick up αντικείμενα. Κρατήστε τα στοιχεία κοντά στο σώμα σας, προκειμένου να αποφύγετε να στέλεχος στον καρπό σας. Και αν έχετε να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην εργασία, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας είναι καλά υποστηρίζεται. Επίσης, κάνουν διαλείμματα μετά από κάθε λίγες δυο ώρες.

Δείτε το γιατρό σας

Όταν παρατηρήσετε τα σημάδια της αρθρίτιδας, θα πρέπει να δείτε τον γιατρό σας ή έναν ρευματολόγο αμέσως. Οι αιτίες βλάβης αρθρίτιδα είναι προοδευτική, γεγονός που σημαίνει ότι όσο περισσότερο περιμένετε να αναζητήσουν θεραπεία, η μεγαλύτερη καταστροφή θα συμβεί στις αρθρώσεις σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν θεραπείες ή παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της αρθρίτιδας σας και να συμβάλει στη διατήρηση της κινητικότητας σας

Χορηγία εικόνας:. Getty

You must be logged into post a comment.