Σε αντιμετωπίσουν κρίσεις άγχους θα πρέπει πρώτα να θυμόμαστε ότι δεν μπορούν να σας βλάψουν, και, πάντα σκέφτονται και ενεργούν θετικά. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσουν επαγγελματική ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Όταν διαγνωστεί με άγχος θα πρέπει πιθανώς να δοθεί φαρμακευτική αγωγή φαρμάκων με βάση και ίσως κάποια κατάλληλη θεραπεία, καθώς και. Αλλά όλο και περισσότεροι πάσχοντες χρησιμοποιώντας εντελώς φυσικές θεραπείες για το άγχος, διότι από τις παρενέργειες που πολλά από αυτά τα φάρμακα έχουν. Εδώ θα μάθετε για την αντιμετώπιση κρίσεις άγχους χωρίς φάρμακα.

Τι είναι οι κρίσεις άγχους;

επιθέσεις άγχους είναι μόνο φυσικό αρχέγονες αντίδραση του σώματος σε μια κατάσταση όπου (λανθασμένα) θα αντιλαμβάνεται να είναι σε κίνδυνο. Στη συνέχεια, πυροδοτεί ένα τρένο της σωματικής και ψυχικής σωματικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν είτε πολεμήσουν ή να τρέξει μακριά για την ασφάλεια. Αυτό ονομάζεται «μάχης ή φυγής» του σώματος. Επειδή δεν είστε ενήμεροι για οποιαδήποτε άμεση φυσική κίνδυνος αυτές οι αλλαγές σας μπερδέψει, έτσι ώστε τα συμπτώματα που παράγουν (βλέπε παρακάτω) μπορεί να σας οδηγήσει σε εντελώς πιστεύουν έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή, ή, για να πεθάνει ακόμα.

Τι προκαλεί το σώμα μου να πιστεύω ότι είμαι σε κίνδυνο;

στη ρίζα είναι υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα του άγχους. Με φυσιολογικά επίπεδα, ένα πρόσωπο αντιμέτωπος με μια καθημερινή αγχωτικό γεγονός είναι σε θέση να το χειριστεί χωρίς πάρα πολλά προβλήματα, επειδή τα συνολικά αυξημένα επίπεδα άγχους είναι ακόμα μέσα στα φυσιολογικά όρια.

Κάποιος με υψηλότερα από το κανονικό γενικό άγχος είναι ήδη κοντά στο όριο, έτσι ώστε ένα καθημερινό στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να αυξήσει τον συνολικό τρόπο το επίπεδο του άγχους πάνω από το όριο. Όταν συμβαίνει αυτό είστε ασυνείδητο νου αντιλαμβάνεται αυτό ως μια επικίνδυνη κατάσταση και, αντί να λάβει οποιαδήποτε πιθανότητες, μεταβαίνει σε αυτό είναι «μάχης ή φυγής» λειτουργία.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχος;

Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι: υπεραερισμός, συντριπτική πανικού, εξάψεις /ρίγη, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ο φόβος του θανάτου, αναπνευστικά προβλήματα, ζάλη, τρέμουλο, το σφίξιμο στο στήθος και στο λαιμό, κράμπες στο στομάχι, αίσθημα πνιγμού, εφίδρωση, ναυτία και αίσθηση της «απόσπασης».

Αντιμέτωποι με το άγχος επιθέσεις

επιθέσεις Άγχος συνήθως κορυφωθεί μέσα σε 10 λεπτά από την έναρξή τους, και, σπάνια διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Το κλειδί είναι να θυμόμαστε πάντα ότι τα συμπτώματα είναι ακριβώς αντίδραση του σώματός σας σε «αντιληπτή» κίνδυνο που δεν υπάρχει καθόλου? μια ψευδή συναγερμό. Δεν μπορούν να σας βλάψουν. Εδώ είναι 4 φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης των επιθέσεων άγχος …

σκεφτόμαστε θετικά

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης επανάληψης στον εαυτό σας ότι είναι μια ψευδή συναγερμό και ότι δεν έχουν υποστεί κατάσχεση ή καρδιακή προσβολή . Πάρτε πίσω τον έλεγχο. Απολύτως αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα κεφάλι, επαναλαμβάνοντας ότι ξέρετε πώς να συμβεί και ότι θα εξαφανιστούν. Η πιο θετική είστε τόσο πιο γρήγορα θα πάει μακριά.

TALK σε έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή

ΜΕΛΟΣ

Αν μπορείτε να εξηγήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ό, τι αισθάνεστε, την κατανόησή τους και την ανατροφοδότηση μπορεί να βοηθήσει πολύ. Αναδεικνύοντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, είστε απαλλάσσοντας τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αντί να τη διατήρησή τους για τον εαυτό σας και θα τους έχει φουντώνουν.

RELAX ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ελεγχόμενη αναπνοή

είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχος. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, επειδή τα συμπτώματα είναι ακριβώς τόσο τρομακτικό. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης θα αναπνοή πάρα πολύ γρήγορα. Αυτό συσσωρεύεται το οξυγόνο και διαταράσσει την ισορροπία του διοξειδίου του οξυγόνου /άνθρακα. Με την επικέντρωση σε αργή, ρυθμική αναπνοή θα αρχίσει να επιβραδύνει κτύπο της καρδιάς, εκ νέου ισορροπία οξυγόνου /διοξειδίου του άνθρακα σας, να χαλαρώσετε μύες και να ηρεμήσει το μυαλό σας.

ΑΣΚΗΣΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ

Θα πρέπει να υπάρχει έκπληξη για να δείτε αυτό εδώ. Είναι γνωστό ότι η καθημερινή άσκηση βελτιώνει το σώμα και το μυαλό σας. Έχει αποδειχθεί ότι το 30 λεπτών από καλή άσκηση την ημέρα μπορεί να μειώσει την πίεση και το άγχος. Και αυτό μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να είστε πιο υγιείς, και, το πιο υγιεινό είστε λιγότερο πιθανό να πέσει προσεύχονται σε κρίσεις άγχους.

Αλλά θα πρέπει ακόμα να εξαλείψει «φόβος» σας κρίσεις άγχους …

είτε είστε το γνωρίζουν είτε όχι, ο φόβος σας να έχουν μια άλλη επίθεση άγχος είναι το μόνο πράγμα που κρατά πίσω τη θεραπεία σας. Αυτό είναι επειδή φοβάσαι συνεχώς με βάση υψηλά επίπεδα της γενικής άγχος, την οδήγηση σας όλο και πιο κοντά στο όριο παρελθόν το οποίο μπορεί να πυροδοτηθεί μια επίθεση άγχος. Με άλλα λόγια «φόβος» σας από μόνη της μπορεί να σας προκαλέσει να έχουν κρίσεις άγχους. Θα πρέπει να απαλλαγούμε από τον φόβο σας και να σπάσει αυτό το κύκλο του άγχους, προκειμένου να αποφευχθούν κρίσεις άγχους στο μέλλον.

Για να ανακαλύψετε την απλή τεχνική «μία κίνηση» που θα εξαλείψει παράγοντα φόβο σας και έτσι να σπάσουν τον φαύλο κύκλο σας του άγχους, πηγαίνετε εδώ τώρα https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να προετοιμαστούν για να πάρει παλιό εαυτό σας και πάλι.