Οι περισσότεροι από εμάς θα, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, υποφέρουν από κατάθλιψη. Για την πλειοψηφία από εμάς αυτή η κατάσταση θα είναι περιστασιακή και προσωρινή, το αποτέλεσμα κάποιου τραυματικού γεγονότος που θα μας αφήσει αίσθημα κατέστρεψε προσωρινά.

Για άλλους, η κατάθλιψη θα είναι η χρόνια, μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο το οποίο θα τους επηρεάσει ανεξάρτητα από την κατάσταση της ζωής τους, που οδηγεί σε μια σχεδόν σταθερή αίσθηση της απόγνωσης και της απελπισίας.

Τα καλά νέα είναι, υπάρχουν θεραπείες, είναι πολύ αποτελεσματικές θεραπείες, και για τους δύο τύπους της κατάθλιψης. Αντικαταθλιπτικό φάρμακο έχει έρθει σε πολύ μεγάλο βαθμό τις τελευταίες δεκαετίες, με αποτέλεσμα την πολύ αποτελεσματική θεραπεία για πολλούς που διαφορετικά θα μπορούσαν να ζουν σε ένα φαύλο κύκλο της συναισθηματικής κενότητας. Να αυξήσει αυτές τις θεραπείες, θα προσφέρει μια λίστα με θαυμάσια αποτελεσματική, ολιστική πρακτικές που θα ενισχύσει την θεραπεία της κατάθλιψης με φάρμακα αντι-καταθλιπτικό, και η οποία μπορεί να επιτρέψει σε σας για να τελικά να μειωθεί ή ακόμη και να εξαλείψει τη χρήση της meds εντελώς.

Άσκηση

η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική και επωφελής φυσικό αντικαταθλιπτικό που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Ένα κομμάτι της άσκησης, ακόμα και μόλις 15-20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα, θα βοηθήσει το σώμα να κάνει το ίδιο αισθάνονται καλύτερα. Άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες σε όλο το σώμα που είναι φυσικά ανελκυστήρες διάθεση. Όσο περισσότερο ασκείστε, τις περισσότερες ενδορφίνες αφήσετε, αντιπροσωπεύοντας το λεγόμενο «runner 抯 υψηλή» ότι η μεγάλη απόσταση δρομείς εμπειρία.

Διατροφή

Η σωστή διατροφή και η διατροφή είναι επίσης κρίσιμη για την μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα τρόφιμα που επιλέγουμε να φάμε έχει άμεσο αντίκτυπο στη χημεία του εγκεφάλου. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υποτονική. Αυτό θα προσθέσει στα καταθλιπτικά συναισθήματα της έλλειψης κινήτρων και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη σας για να εμβαθύνει. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε ιχθυέλαια είναι μεγάλες τρόφιμα εγκεφάλου.

Ύπνου

σωστή ανάπαυση είναι απαραίτητη, αν πάσχετε από κατάθλιψη. Πάρα πολύ λίγο ύπνο και ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργεί σωστά, ενώ πάρα πολύ ύπνο είναι εξίσου επιβλαβής. Αν συνήθειες ύπνου σας έχουν αλλάξει δραματικά, μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για να τους θέσουν υπό έλεγχο. Η άσκηση και η βελτιωμένη διατροφή θα βοηθήσει με κάθε πρόβλημα. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν, καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να φοράτε έξω, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί. Αν έχετε 抮 e κοιμάται πάρα πολύ, καθημερινή άσκηση θα σας ενεργοποιήσει και να βοηθήσει να κάνουν τις ημέρες σας πιο παραγωγική, ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει σε σας για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Στάση

Από φυσικά, η αλλαγή στάση σας είναι σημαντική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια θετική νοοτροπία είναι κρίσιμη για το χειρισμό των συναισθημάτων της απελπισίας και νωθρότητα που προκαλούνται από την κατάθλιψη. Μια πνευματική σύνδεση μπορεί επίσης να βελτιώσει την προοπτική σας. Τι ήταν αυτό που σας άρεσε να κάνει πριν από την κατάθλιψη σας πήρε το καλύτερο από εσάς; Μουσική, η γιόγκα, ο διαλογισμός, η προσευχή? ό, τι χρειάζεται για να βγούμε από το δικό σου αρνητικές σκέψεις και σε μια πιο θετική νοοτροπία.

Θεραπεία

Μιλώντας βοηθά. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε μερικά από τα βήματα που 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού μοιράζονται εδώ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ομιλία με έναν καλό σύμβουλο ή θεραπευτή είναι ένα από τα πιο ευεργετικά θεραπειών για την κατάθλιψη. Ειδικά σε συνδυασμό με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, θεραπευτικές ομιλία μπορεί να κάνει θαύματα για την κατάθλιψη, είτε περιστασιακή ή χρόνια

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, χρησιμοποιούν αυτές τις στρατηγικές με συνέπεια και θα είναι ανοικτά τα φάρμακά σας και να προχωρήσουμε μπροστά το ξέρεις. Παρακαλώ όμως, να θυμάστε? μην κάνετε αλλαγές στη δική σας θεραπεία χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να κάνει συστάσεις σχετικά με τον καλύτερο πρόγραμμα για τη διακοπή τα φάρμακά σας.

Έχοντας πει όλα αυτά, είναι καθήκον μας να σας υπενθυμίσω ότι ποτέ δεν πρέπει να διακόψει τη χρήση των αντικαταθλιπτικών χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι παρενέργειες από τη διακοπή αντικαταθλιπτικά για τη δική σας, απότομα, μπορεί να είναι ουσιαστική και σοβαρή. Η καλύτερη πρακτική θα ήταν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα βήματα που περιγράφονται εδώ, συνεχίζοντας παράλληλα το φάρμακό σας και, σε συνεννόηση με το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, να απογαλακτιστεί τον εαυτό σας από τα φάρμακά σε ένα προκαθορισμένο χρονοδιάγραμμα.