Low πόνος στην πλάτη είναι να γίνει ένα κοινό πρόβλημα είναι η σημερινή κοινωνία. Τα στατιστικά στοιχεία για τέτοιου είδους ισχυρισμοί είναι συγκλονιστική. Κοντά στο 40 τοις εκατό του συνόλου των απουσιών στο χώρο εργασίας είναι να κάνει τον πόνο στην πλάτη. Από το 1997 έως 2001, το διοικητικό συμβούλιο των εργαζομένων αποζημίωση που έλαβε πάνω από 90.000 αιτήσεις για τους τραυματισμούς πόνο στην πλάτη. Αυτό ήταν πάνω από 25% του συνόλου των απαιτήσεων που έγιναν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Παρά το γεγονός ότι πολλοί ισχυρισμοί οσφυαλγία γίνει λόγω βλάβες του νωτιαίου δίσκου, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα ή λοίμωξη είναι συχνά ότι ο πόνος δεν προκαλείται από οποιαδήποτε από αυτούς τους παράγοντες. Μπορεί να υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να προσπαθήσουμε και να ανακουφίσουν τον πόνο σας.

Ασθενής μυς επιμηκύνει σε συνδυασμό με χρονίως σφιχτούς μυς (μυϊκές ανισορροπίες) μπορεί να τραβήξει τα οστά του σώματος από την ευθυγράμμιση προκαλώντας φλεγμονή, η αποζημίωση ακόμη και νεύρων του πόνου. Ο πόνος στην πλάτη και ιδιαίτερα χαμηλές διάγνωση πόνο στην πλάτη »(βλάβη του νωτιαίου δίσκου, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και μόλυνση) είναι συχνά οι επιπτώσεις της ανθυγιεινής σπονδυλικής στήλης. Μια ανθυγιεινή σπονδυλική στήλη είναι ένα που έχει περιορισμένη κινητικότητα λόγω χάσετε ευθυγράμμιση η οποία συχνά προκαλείται από χρόνια σφιχτούς μυς. Όταν η σπονδυλική στήλη είναι σε θέση να λειτουργήσει με σωστή κινητικότητα θα αρχίσει να εκφυλίζεται.

Πώς μπορεί κάποιος να κρατήσει μια υγιή σπονδυλική στήλη; Εδώ είναι μερικές περιοχές της εστίασης που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε νωτιαίο εκφυλισμό ή και πόνο στην πλάτη.

Η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από μια ομάδα μυών που συχνά αναφέρεται ως μυς του 鈥 淐 ORE 鈥; Ενίσχυση αυτές οι μύες θα δώσει τη σπονδυλική στήλη μια ισχυρή βάση στήριξης. Επικεντρωθείτε στα εσωτερικά τους κοιλιακούς και άλλες μύες του κορμού εκτελώντας ασκήσεις σταθεροποίησης και λειτουργικές ασκήσεις. διατηρούν πάντα μια ισχυρή στάση του σώματος και να κρατήσει τους κοιλιακούς σας ενισχυμένος σε όλη αυτές τις ασκήσεις.

Όταν συμβεί το χαμηλό πόνο στην πλάτη, οι άνθρωποι συχνά κάνουν το λάθος να εστιάζουν αποκλειστικά στο τέντωμα της χαμηλά στην πλάτη. Υπάρχουν δύο κοινοί παράγοντες που παίζουν μεγάλο ρόλο στη χαμηλή πλάτη παράπονα πόνο του σήμερα.

Αιτία # 1 – Προώθηση κεφάλι και στρογγυλεμένες ώμους. Στο σημερινό κόσμο εργατική ένας μεγάλος αριθμός από εμάς κάθονται μπροστά από έναν υπολογιστή με μια προς τα εμπρός το κεφάλι και στρογγυλεμένες ώμους καθώς πληκτρολογείτε στα πλήκτρα μας και να επικεντρωθεί στις οθόνες μας. Για κάθε ίντσα που το κεφάλι σας προς τα εμπρός θα προσθέσει 8-10 κιλά του στελέχους σε χαμηλά στην πλάτη σας. Αυτή η σταθερή προς τα εμπρός στολή στάση του σώματος, αποδυναμώνει και μακραίνει τους μυς της χαμηλά στην πλάτη. Fix στάση του υπολογιστή σας από την συνεδρίαση με τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω και σπρώξτε το σαγόνι σας προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας για τη διόρθωση του αυχένα (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) τη στάση σας.

Στο έργο Επιπλέον για το τέντωμα των μυών στο στήθος σας και SCM (μπροστά τους μύες του λαιμού). Κρατήστε τεντώματα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για 2 σετ σε κάθε πλευρά. Αυτές είναι οι δύο σφιχτό ομάδες μυών που προκαλούν τη στάση του υπολογιστή. Για να πάρουμε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα ενίσχυση των (του τραχήλου της μήτρας καμπτήρες) μυς πίσω στο λαιμό και (ρομβοειδή μύες) επάνω πίσω μέση μυς.

Αιτία # 2 鈥; σφιχτό καμπτήρες του ισχίου. Η καθιστή θέση που πολλοί από εμάς είναι όλη την ημέρα παίζει επίσης μεγάλο ρόλο σε πολλές χαμηλά στην πλάτη παράπονα πόνο. Η ομάδα μυών psoas βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ισχίου συχνά αναφέρονται ως οι καμπτήρες του ισχίου είναι σε θέση συντομευμένη όταν κάθονται. Αυτό μυς είναι συνδεδεμένο με το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Μετά από συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα οι μύες θα παραμείνει μειωθεί όταν σηκώνεστε. Αυτό θα προκαλέσει τους μυς να τραβήξει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι πάνω από την επέκταση της οσφυϊκής μοίρας (απώτερο χαμηλά στην πλάτη). Δυσφορία! Οι τετρακέφαλο μυς (μπροστά μηρό) και τους μυς τένοντα (πίσω μηρό) επίσης μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο σε αυτή την ταλαιπωρία αν είναι σφιχτό.

Τεντώστε τα καμπτήρες του ισχίου (psoas μυϊκή ομάδα), μπροστά τους μύες του μηρού (τετρακέφαλο ομάδα μυών), και πίσω τους μυς των μηρών (ομάδα μυών βλάπτει). Κρατήστε τεντώματα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για 2 σετ σε κάθε πλευρά. Για να πάρουμε τα πράγματα ένα βήμα περαιτέρω ενίσχυση των γλουτιαίων μυών (γλουτοί).

Πριν από τη συμμετοχή σε κάθε γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας πρόγραμμα αυτό συνιστάται να λαμβάνουν έγκριση από ένα γιατρό. Εάν αυτά τα ενίσχυση και το τέντωμα τεχνικές δεν λειτουργούν, προτείνεται ότι θα ζητήσει τη βοήθεια ειδικευμένου γυμναστήριο και ένα χειροπράκτη. Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε γύρω για να βρείτε την καλύτερη διαθέσιμη στην περιοχή σας.

Craig LePage, CSCS, NASM-CPT

Craig είναι ο Διευθυντής της ακριβείας Γυμναστήριο σε Mooresville, NC. διαπιστευτήριά του περιλαμβάνουν ένα Bachelors of Science Degree από το Πανεπιστήμιο του Bridgeport Connecticut, CSCS διαπιστευτήρια από την NSCA και ένα Προσωπικό Εκπαίδευση Πιστοποίηση από την NASM (Εθνική Ακαδημία της Αθλητιατρικής). Craig έχει γράψει για Εφημερίδες, έχει συγγράψει το δικό του πρόγραμμα εκγύμνασης και διατροφής και είναι συχνός φιλοξενούμενος σε μια ραδιοφωνική εκπομπή περιοχή Charlotte ότι εστίασης »για την υγεία και την ευεξία. Έχει πρόσφατα συν-συγγραφή ενός γκολφ ειδικό τετράδιο (παίξει καλύτερα, πλέον 鈥; Golf) και είναι επίσης εργάζεται πάνω σε ένα βιβλίο της δικής του, που πρέπει να είναι διαθέσιμη κάποια στιγμή το επόμενο έτος.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το άρθρο και τα άρθρα παρόμοια με το συγκεκριμένο παρακαλώ επισκεφθείτε https://www.lakenormanfitness.com ή μπορείτε να στείλετε e-mail μου σε [email protected]