Μετά από μια μακρά και κουραστική μέρα στη δουλειά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό βραδινό ύπνο. Αλλά κάθε βράδυ αν ενεργοποιήσετε ή να πετάξει στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο ή αδυνατούν να κοιμηθούν χωρίς να σηκώνονται στη μέση της νύχτας, τότε αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να βοηθήσει. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και να εκτελέσει μια ελεγχόμενη αναπνοή άσκηση για να τονώσει τις ορμόνες του ύπνου σας και να προκαλέσει τον ύπνο, λέει ο Δρ Swati ο Dave, Διαιτολόγο και διατροφολόγο, Ahmedabad. Επίσης διαβάστε για ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας για μια υγιή κύκλο ύπνου

Η ελεγχόμενη αναπνοή και τον ύπνο -.? Πώς βοηθά

Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι η γιόγκα διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ανακούφιση του άγχους και την πρόκληση ύπνος. Με απλές τεχνικές αναπνοής ή εκτελεί κάποια γιόγκα asanas λίγο πριν από το χτύπημα το σάκο, μπορείτε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα του. Αλλά, ελεγχόμενη αναπνοή λειτουργεί ως ένα απλό, αλλά ισχυρό τρόπο για την πρόκληση ύπνου. Περιλαμβάνει παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και κρατώντας την αναπνοή για κάποιο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, προκαλεί τη συσσώρευση του διοξειδίου του άνθρακα, η οποία προκαλεί ύπνο μαζί με την ανακούφιση του φορτίου στρες σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας (και πώς να τα διορθώσετε).

Πώς να το κάνουμε;

Εδώ είναι ένα βήμα-προς-βήμα οδηγό για το πώς να κάνει ελεγχόμενη αναπνοή και κοιμηθείτε σαν μωρό

Βήμα 1:.. Πρώτον, βρίσκονται στο πλευρό σας (κατά προτίμηση στη δεξιά πλευρά καθώς βρίσκεται στην αριστερή ασκεί πίεση για την καρδιά)

Βήμα 2: Κλείστε τα μάτια σας και να πάρει μια βαθιά ανάσα. Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά έχει επεκταθεί πλήρως για κάθε αναπνοή

Βήμα 3:. Τώρα, κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα αρχικά, αλλά όπως μπορείτε να ασκήσετε μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να το κρατήσει για 10 – 15 δευτερόλεπτα. Εδώ είναι πώς να κοιμάται σαν μωρό με αυτές τις 4 απλές τεχνικές αναπνοής

Βήμα 4:. Κάνετε αυτό πέντε ή έξι φορές κάθε βράδυ πριν χτυπήσει το σάκο. Να θυμάστε ότι μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να δείξει κάποια αποτελέσματα.