Τόσο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η υπνοθεραπεία είναι αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη κρίσεις άγχους, επειδή στοχεύουν στην αιτία και να σας βοηθήσει απευαισθητοποιήσει να ωθήσεις σας. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε κρίσεις πανικού και ακόμη και να τους αποτρέψει από το να συμβεί, θα πρέπει να μάθουν αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής.

Κοινή άγχος επιθέσεις συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, τάση λιποθυμίας, τρόμος, ιδρωμένες παλάμες, και πόνους στο στήθος που μπορεί συχνά να θεωρηθεί εσφαλμένα ως καρδιακή προσβολή. Όταν συμβαίνει αυτό, υπεραερισμό εμφανίζεται συχνά, η οποία είναι η διαδικασία της αναπνοής ρηχά και γρήγορα μέσα από το στόμα.

Αυτή η διαδικασία δυνάμεις πάρα πολύ οξυγόνο μέσα στο σώμα και με ότι μια πτώση στα επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα. Σύντομα, αντιμετωπίζετε τα φοβερά συμπτώματα μιας επίθεσης άγχος. Για να αποτραπεί αυτό, ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού

Πώς να ελέγξει κρίσεις πανικού -. Μάθετε να Αναπνεύστε

Είναι φυσικά αδύνατον να hyperventilate αν αναπνέει από τη μύτη σας. Όταν τα συναισθήματα του πανικού αρχίσει να αυξάνεται μέσα σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσει το στόμα σας και να αρχίσει να αναπνέει από τη μύτη σας. (Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να έχετε δει ανθρώπους να αναπνέει με τη βοηθό του μία χάρτινη σακούλα. Η τσάντα μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να εισέλθει στο σώμα σας.)

Το επόμενο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσει μια ανάσα για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά και απαλά εκπνεύστε από τη μύτη σας. Το στόμα σας θα πρέπει να κλείσουν καθ ‘όλη αυτή τη διαδικασία.

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού

Πάρτε 3 δευτερόλεπτα για να λάβει την επόμενη αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα από τη μύτη σας. Κρατήστε την επανάληψη αυτής για ένα λεπτό.

Μετά από αυτό, να λάβει σε ένα μακρύ και απαλό αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε το για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά και απαλά εκπνεύστε από τη μύτη σας.

Κρατήστε αυτό είναι μέχρι μειώνει το άγχος σας.

Αυτή η απλή, αλλά αποτελεσματική τεχνική θα βοηθήσει να ανακτήσει τον έλεγχο της κατάστασης. Και, με την πρακτική, μπορεί να γίνει ένα μεγάλο μέρος για το πώς μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις κρίσεις πανικού για καλής ποιότητας Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού Σχετικά με τον συγγραφέα.: