Θα κάνουμε το πρωί σας Sudoku κάθε μέρα, ίσως ένα επιπλέον σταυρόλεξο τα Σάββατα και έχετε ένα νέο ακουστικό βιβλίο για να μάθουν ισπανικά. Περιττό να πω, είστε αρκετά ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας για να δοθεί το μυαλό σας μια καλή τακτική προπόνηση για να κρατήσει το παλιό μανέστρα σε καλή κατάσταση.

Λοιπόν, επικροτούμε τις προσπάθειες. Ψυχική ασκήσεις και παιχνίδια εγκεφάλου-κατάρτιση και παζλ είναι μέρος της προστασίας της μνήμης σας και κρατώντας τη γνωστική λειτουργία τρέχει ισχυρή. Αλλά η αύξηση μελέτη έχει δείξει ένα άλλο κρίσιμο βήμα για την υγεία του εγκεφάλου είναι η σωματική άσκηση. Θα χρειαστεί να πάρετε το ποσοστό καρδιών σας άντλησης μόνο ένα κομμάτι, που ισοδυναμεί με ένα γρήγορο περίπατο γύρω από το μπλοκ μερικές φορές, για να αποκομίσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης για την υγεία του εγκεφάλου. Τι είναι καλό για το σώμα, στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό για τον εγκέφαλο.

Οι επιστήμονες τώρα λένε ότι η άσκηση έχει ευρεία οφέλη για τη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα βελτιώσεις στην προσοχή, τη μνήμη εργασίας και τη δυνατότητα για πολλαπλές εργασίες. Στην πραγματικότητα, ένα ενεργό τρόπο ζωής κατά την παιδική ηλικία μπορεί να παραδώσει προστατευτικές επιδράσεις στην υγεία του εγκεφάλου σε όλη τη διάρκεια ζωής σας.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τη δύναμη του εγκεφάλου;

επιπτώσεις Άσκηση για τις λειτουργίες του εγκεφάλου ξεκινήσει προκαλώντας την παραγωγή ενός πρωτεΐνη που ονομάζεται προέρχεται από τον εγκέφαλο νευροτροφικού παράγοντα, ή BDNF, ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Irvine (UCI). Αυτή είναι η ουσιώδης πρωτεΐνη η οποία βοηθά την υποστήριξη της ανάπτυξης των υπαρχόντων κυττάρων του εγκεφάλου και την ανάπτυξη των νέων. Βασικά, θα δέσει επάνω και να πάρει στο γήπεδο του τένις και έχετε διεγερθεί αναγέννηση των κυττάρων του εγκεφάλου από την άσκηση. BDNF είναι σαν ένα φυσικό λίπασμα του εγκεφάλου.

Με τη γήρανση, ωστόσο, τα επίπεδα BDNF πέφτουν. Η μείωση αυτή θεωρείται μία λειτουργία λόγος εγκεφάλου επιδεινώνεται στους ηλικιωμένους. Ορισμένα είδη άσκησης, δηλαδή αερόβια όπου μπορείτε να πάρετε την καρδιά σας στα ύψη, είναι σκέφτηκε να αντισταθμίσει αυτές τις σταγόνες και να αποκατασταθεί η νεανική επίπεδα για την καλύτερη προστασία της γήρανσης του εγκεφάλου και να αντισταθμίσει την άνοια.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο η οποία βελτιώνει και προστατεύει γνωστικές ικανότητες όπως η μνήμη και κινητικών δεξιοτήτων. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και τροφοδοτεί τους ιστούς του εγκεφάλου.

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας που έχει καθορίσει ότι η άσκηση δρα σε πολλαπλά επίπεδα στον εγκέφαλο. Χωρίς να πάρει πάρα πολύ τεχνική, ας το σπάσει κάτω όπως αυτό: καλωδίωση του εγκεφάλου εξαρτάται από την ακεραιότητα των κυττάρων του εγκεφάλου ή νευρώνες, καθώς και οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, ή τις συνάψεις. Με τη γήρανση, οι συνάψεις χαθεί ή σπάσει.

Ινστιτούτο UCI για Απομειώσεις μνήμης και νευρολογικών διαταραχών έχει μελετήσει τις επιδράσεις της άσκησης σε μεγάλο βαθμό στους εγκεφάλους των ποντικιών. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των συνάψεων και επίσης διεγείρει τον εγκέφαλο να αναπτύξουν περισσότερους νευρώνες στον ιππόκαμπο, μια βασική περιοχή του εγκεφάλου για τη μάθηση και το σχηματισμό της μνήμης και ένα στόχο μείωσης της νόσου του Alzheimer.

Εγκέφαλος αναγέννηση των κυττάρων που σχετίζονται με την άσκηση

το επόμενο κομμάτι του παζλ είναι πώς να κάνει νεοσύστατη εγκεφαλικά κύτταρα, ή νευρώνες, εργασία στο καλύτερο εαυτό τους για να μας βοηθήσει να μάθουν και να θυμούνται νέα πράγματα. Χρειάζονται το δικαίωμα σεμινάριο προσανατολισμού για να γίνει αυτό. Άσκηση λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, πάρα πολύ. Βοηθά την ενσωμάτωση των νέων νευρώνων σε κυκλώματα του εγκεφάλου για να βοηθήσει στη βελτίωση της μάθησης

Πώς συμβαίνει αυτό, ακριβώς; Η άσκηση αυξάνει την απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου ή νευροδιαβιβαστές που αναμεταδίδουν τα σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, που ονομάζονται νευρώνες.

Στο συγκρότημα το μυαλό μας, βέβαια, υπάρχουν πολλές διαφορετικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Έχετε ακούσει για μια ενδορφίνη βιασύνη από το σεξ, την άσκηση, ακόμα και καυτερή πιπεριά; Αυτά είναι τα feel-good χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα σας όταν ασκείστε. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μειώνουν την αντίληψή σας για τον πόνο

Μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια θετική αίσθηση στο σώμα. – Γι ‘αυτό και η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά χάπια ή παυσίπονα, και έρχεται χωρίς το επιβλαβείς παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

η γήρανση του εγκεφάλου μπορεί να είναι μια υγιής

Σας γνωρίζουμε ότι η γήρανση του εγκεφάλου είναι σε κίνδυνο. Ο ιππόκαμπος συρρικνώνεται φυσικά στα τέλη ενηλικίωση, που οδηγεί σε διαταραχή της μνήμης και αυξημένο κίνδυνο για άνοια. Αλλά ότι η συρρίκνωση του εγκεφάλου δεν είναι αναπόφευκτη.

εμπειρογνώμονες Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ανακάλυψαν ότι η αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου και να ενισχύσει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, κρατώντας μακριά τα αρνητικά αλλαγές στον εγκέφαλο και τη βελτίωση της μνήμης. Μέτρια άσκηση για ένα χρόνο μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου, λένε οι ερευνητές.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush του Σικάγο εξέτασαν τις επιδράσεις της άσκησης και τη βελτίωση της κινητικότητας για τους συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας τα 80. Μπορούν κλήθηκαν να φορέσουν παρακολουθεί την κίνηση, έτσι ώστε οι ερευνητές μπορούσαν να παρακολουθούν την άσκηση ή μη άσκηση της δραστηριότητάς τους για μια περίοδο 11 ημερών.

επίσης, εξετάστηκε η ικανότητα των συμμετεχόντων να κινείται, και μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση ο όγκος των λευκών hyperintensities ύλης (WMH) – μικρές περιοχές της βλάβης του εγκεφάλου – που βρέθηκαν συνήθως σε ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας. WMH έχουν πολύ καιρό που συνδέονται με διαταραχή της λειτουργίας του κινητήρα, και να εμφανίζονται σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν εγκεφαλική βλάβη ήταν πιο έντονη μεταξύ των λιγότερο ενεργών συμμετεχόντων.

Το μήνυμα εδώ είναι η σημασία της άσκησης, καθώς και μια πιο ενεργό τρόπο ζωής γενικότερα για τους ηλικιωμένους, όταν πρόκειται για την πρόληψη θέματα κινητικότητας. Η άσκηση, επίσης, φάνηκε να κάνει δίκτυα στον εγκέφαλο πολύ πιο ισχυρή και ανθεκτική σε ασθένειες

Η κατώτατη γραμμή:. Επίδραση της άσκησης στην υγεία του εγκεφάλου είναι σημαντική. Φάτε τα μούρα και τα λιπαρά ψάρια, να πάρει τον ύπνο σας και να συνεχίσετε με αυτά τα σταυρόλεξα – αλλά γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Ξεκινήστε το περπάτημα, βρείτε έναν φιλαράκο προπόνηση ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη χορού. την υγεία του εγκεφάλου σας εξαρτάται από αυτό.