Βελτίωση του συντονισμού σας είναι απαραίτητη για να είναι σε θέση να εκτελέσει μια σειρά από καθημερινές δραστηριότητες, και η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνει πιο ευέλικτη και καλά συντονισμένη. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν εκτελείτε ορισμένες asanas της γιόγκα, είστε υποχρεωμένος να συντονίσουν τον τρόπο τις κινήσεις του σώματός σας, εστιάστε στον τρόπο που αναπνέουμε και να κρατήσει τον ήρεμο νου σου. Συγχρονισμός είναι απαραίτητη και αυτό με τη σειρά του βελτιώνει νευρομυϊκές συντονισμού κάποιου. Υπάρχουν διάφορα asanas, pranayamas, bandhas και μούντρας που παρέχουν αυτή την εσωτερική πειθαρχία.

Μεταξύ των asanas που βοηθούν στη βελτίωση νευρομυϊκού συντονισμού είναι εκείνες που αφορούν τα άκρα και την εξισορρόπηση στάσεις. Με την άσκηση talasana (ο φοίνικας θέτουν), για παράδειγμα, μπορεί κανείς να ξεπεράσει ξεπεράσουμε αστάθεια, την αδράνεια και τέτοιες άλλες ακαθαρσίες. . Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το στάδιο της σταθερότητα κάποιος πρέπει να είναι τακτική και συνεπής

Εδώ είναι asanas που μπορούν να βοηθήσουν:

Utkatasana ή ο πρόεδρος θέτει:

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας 12 ίντσες χώρια και τα χέρια σας στηρίζεται από την πλευρά σας

Εισπνέοντας, σηκώστε τις φτέρνες σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω

Εναλλακτικά, μπορείτε να κρατήσει σε μια σταθερή καρέκλα ή περβάζι του παραθύρου για την υποστήριξη, ενώ μπορείτε να αυξήσει το τακούνι σας από το πάτωμα

την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας με τη θέση οκλαδόν, τους μηρούς αγγίζοντας τα μοσχάρια σας

Σιγά-σιγά, εισπνέετε και να έρθουν μέχρι την αρχική θέση

η

Garudasana ή ο αετός θέτει:

η

Μόνιμη συστροφή ένα πόδι γύρω από το άλλο, έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού αγγίζει το πίσω μέρος του όρθια κνήμης, ενώ εκπνέετε

Διατηρήστε την ισορροπία, ενώ η αύξηση της πίεσης της κλειδαριάς αστράγαλο

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ίδιο βραχίονα όπως ανατροπές πόδι γύρω από άλλο χέρι να ενταχθούν παλάμες μαζί

Διατηρήστε πόζα. Ενώ την εισπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Η

Talasana ή φοίνικα θέτουν:

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας, εκτός και κρατήστε την πλάτη σας ίσια

Κοιτάξτε ευθεία και να σας κρατήσει το βλέμμα σταθερά σε ένα σημείο

Εισπνέοντας σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα να αυξήσει τα τακούνια σας εξισορρόπηση του βάρους του σώματός σας στις μύτες των ποδιών σας

Βεβαιωθείτε ότι σήκωσε τα χέρια σας να ακουμπήσουν τα αυτιά σας , με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας να δείχνει προς το ταβάνι

Τεντώστε το σώμα σας εντελώς σε αυτή τη θέση και να παραμείνει για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να

Sthitaprarthanasana ή η μόνιμη προσευχή θέτει:

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί, και τα δύο δάχτυλα και τα τακούνια αγγίζοντας

Ενώστε τα χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους

Σχεδιάστε την κοιλιά σας ελαφρώς προς τα μέσα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αγκώνες και τους ώμους χαλαροί

Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε την αναπνοή σας

Διατηρήστε την πόζα για 3-5 λεπτά

η

Ekpadasana ή το ένα πόδι θέτουν:

Σταθείτε στο πάτωμα κρατώντας την πλάτη όρθια σας και να εξετάσουμε σε ένα σημείο στο ύψος των ματιών σας

Σιγά-σιγά, μετατόπιση του βάρους σας στο δεξί πόδι σας

Λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο και τοποθετήστε το στα δεξιά σας μηρό

Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα στο ύψος των ώμων για να εξισορροπήσει τον εαυτό σας

Μόλις είναι σταθερά, σηκώστε τα χέρια σας και να ενώσουν τις δυνάμεις τους σε Namaste πάνω από το κεφάλι σας

Κρατήστε την πόζα για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να

Επαναλάβετε τη διαδικασία για το αριστερό πόδι σας

η

Sarvangasana ή το «όλα μελών θέτουν:

η

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα

Σταδιακά σηκώστε τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν επάνω προσέχοντας να μην λυγίζετε τα γόνατά σας

Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα

Τώρα, σιγά-σιγά σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και να υποστηρίξει το σώμα σας με τη διαμόρφωση ενός περιπτέρου με τα χέρια σας, ακουμπά τους αγκώνες σας στο έδαφος

ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει τώρα να υποστηρίζεται από τους ώμους σας

Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο σας είναι άνετο

Επιστροφή στην αρχική θέση

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.