Fish κατάθλιψη; είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Οι εγκέφαλοί μας αποτελείται από πάνω από πενήντα τοις εκατό λίπος και χρειάζονται υγιές λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Αν δεν τρώτε αρκετά ιχθυέλαιο, μπορούμε να μάχεται την κατάθλιψη. Με σπουδές κυκλοφορήσει κάθε εβδομάδα για την αναγκαιότητα των ψαριών για και την κατάθλιψη, οι καταναλωτές πρέπει να γνωρίζουν: Τι είναι μια καλή δόση ιχθυελαίου για την κατάθλιψη;

Πρώτον, η έρευνα σχετικά με το ιχθυέλαιο και η κατάθλιψη είναι σχετικά νέα και δεν υπάρχει επίσημη, συμφωνημένη δόση για την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, πόσο πρέπει να λάβουμε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο είναι ήδη στη διατροφή μας από τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Ωστόσο, οι ερευνητές εξετάζοντας το ζήτημα του «πόσο». Μια μελέτη από τον Joseph Hibbeln κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να καταναλώνουν 3,5 γραμμάρια EPA και DHA καθημερινά για να μειώσετε την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, η κατάθλιψη και ο διαβήτης. EPA και DHA είναι μακράς αλύσου ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. In The Omega σύνδεσης, Andrew Stoll συνιστά 4 γραμμάρια EPA ανά ημέρα για τα άτομα με κατάθλιψη.

EPA και DHA είναι ειδικά λιπαρά οξέα μακράς αλύσου που βρέθηκαν πιο άφθονα σε ψάρια και θαλασσινά. Αυτός είναι ο λόγος ιχθυέλαιο είναι η προτιμώμενη πηγή αυτών των ευεργετικών λιπών. Σε μικρότερο βαθμό, αυτά τα λίπη βρίσκονται στα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 και χόρτο τρέφονται βόειο κρέας και το αρνί. EPA δεν βρίσκεται σε χορτοφάγους πηγές

Ωμέγα 3 λιπαρά, όπως το πετρέλαιο κάνναβης. Η σύσταση των 4 γραμμάρια EPA κάθε μέρα είναι πολλά, αλλά ουσιαστικό tohelp γεμίσει ένα βίου ανεπάρκεια της μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρά οξέα inour diet.An επιλογή για την επίτευξη του απαιτούμενου ποσού των 3-4 γραμμάρια EPA και DHA την ημέρα είναι να τρώνε περισσότερα λιπαρά ψάρια. Ένα 3-ουγκιά μερίδα των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός μπορεί να έχουν 1-3 γραμμάρια EPA και θα μπορούσε να ανταποκριθεί ιχθυέλαιο ημερήσιες ανάγκες σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ικανοποιούν την απαίτηση τους με ένα συμπλήρωμα διατροφής ιχθυελαίου, είτε ως υγρό έλαιο ή σε κάψουλα ελαίου. Αν είστε ψώνια για ένα συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα. Το μπροστινό μέρος του μπουκαλιού μπορεί να πει «1000 mg ιχθυελαίου.» Αυτό είναι ένα γραμμάριο ωμέγα 3 λιπαρά. Από την προσεκτικότερη εξέταση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το συμπλήρωμα έχει μόνο 120 χιλιοστόγραμμα της ΕΡΑ. Θα απαιτήσει 30 κάψουλες να ανταποκριθεί στην προτεινόμενη πρόσληψη ιχθυελαίου για την κατάθλιψη. Δεν είναι μόνο ότι το προϊόν είναι εξαιρετικά ακριβά, αλλά είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την κατάποση ότι ένα μεγάλο μέρος του πετρελαίου.

Διαβάστε τα ψιλά γράμματα στην ετικέτα και να προσπαθήσει να καταναλώσει 4 γραμμάρια EPA και DHA από ιχθυέλαιο κάθε μέρα. Εάν αγοράζετε το προϊόν στο Διαδίκτυο, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διαβάσετε την ετικέτα στο πίσω μέρος του προϊόντος. Σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής, ζητήστε βοήθεια διαβάζοντας την ετικέτα. Το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να είναι το επόμενο σημαντικό βήμα σας στην ανοικοδόμηση του εγκεφάλου σας και την καταπολέμηση της κατάθλιψης.