7 Συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη

Με πόνο στην πλάτη σε υψηλό όλων των εποχών στις ΗΠΑ να ανακαλύψει τι προκαλεί και πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη είναι μια υψηλή προτεραιότητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μάθετε πώς να χάσουν βάρος, τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, και να κάνει κατάλληλες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και πρόληψη περισσότερα από τον πόνο στην πλάτη σας.

Η

Τι Ένας πόνος στην πλάτη!

80% των ενηλίκων στη Βόρεια Αμερική θα έχουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι αρκετά σοβαρή για να χάσει χρόνο από την εργασία. Είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες στην αμερικανική κοινωνία σήμερα.

Σε Αμερικανών κάτω των 45 ετών, η πιο κοινή αιτία της αναπηρίας και ιατρικές επισκέψεις είναι για την πλάτη παράπονα. Παρά το γεγονός ότι πολλά από αυτά τα άτομα θα ανακάμψει μέσα σε 7 ημέρες, χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη συνεχίζει να αυξάνεται δραματικά.

Αν και χαμηλή οσφυαλγία είναι καθολική και έχει ένα μέρος της κοινωνίας μας για πάντα, χαμηλά στην πλάτη αναπηρία είναι μια πιο πρόσφατη επιδημία. Το κόστος του χαμηλού πόνου στην πλάτη στις ΗΠΑ, ως αποτέλεσμα του χρόνου απουσίας από την εργασία και την αναπηρία εκτιμάται σε 75 δισεκατομμύρια $ ετησίως

7 Συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη:.

Η

1. Απώλεια βάρους ? Αν είστε μεταφέροντας περίπου επιπλέον βάρος, ακόμα και μόλις 10 κιλά μπορεί να βάλει ένα νοσηρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη σας που συμβάλλουν στην πόνο στην πλάτη σας. Μέσα από μια συνεπή και καλά σχεδιασμένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας.

2. Ενισχύσει τον πυρήνα του σώματος; Ο πυρήνας? ή του κορμού, που αποτελείται από την κοιλιά και την πλάτη είναι το εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος του σώματος όπου όλα τα άλλα κίνηση προέρχεται. ασκήσεις Pilates με βάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην ενίσχυση των βαθύτερη πυρήνα μύες που περιβάλλουν και προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη.

3. Βελτίωση της ευελιξίας των κάτω άκρων; Διατατικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσει και να επιμηκύνει τους μύες των ποδιών και κάτω μέρος της πλάτης θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών με τη διατήρηση των μυών εύπλαστο και ευέλικτο. Εστιάστε στο τέντωμα μπλοκάρει, τετρακέφαλους και τους μυς γύρω από τους γοφούς.

4. Τη βελτίωση της στάσης του σώματος; στάση του σώματος σας, ενώ κάθεται και να στέκεται έχει μια τεράστια επίδραση στον πόνο και την ακαμψία που αισθάνεστε στην πλάτη σας και ακόμη και τους ώμους και το λαιμό. Με την ενίσχυση των βασικών μυών σας, μαζί με τους μυς της μέσης περιοχής πίσω θα παρατηρήσετε τη στάση σας βελτίωση, καθώς και. ασκήσεις Pilates και πάλι αποδειχθεί για να βελτιώσει τη στάση του σώματος μέσα από την ενίσχυση των βαθύτερη κοιλιακών μυών.

5. Χρησιμοποιώντας σωστή μηχανική του σώματος; Όταν το σκύψιμο ή την ανύψωση αντικειμένων από το πάτωμα, είναι σημαντικό να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας σε ασφαλές ουδέτερη θέση με τους κοιλιακούς μυς σύμβαση. ασκήσεις Pilates επικεντρώνεται στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ενώ στέκεται, να κάθεται, γονατίζει, ή που βρίσκεται σε αυτή την ουδέτερη θέση. Αυτό είναι το ασφαλέστερο και υγιεινότερο τρόπο να εργαστεί, την άσκηση, και να παίξει χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

6. Αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα; Οι εργασίες που περιλαμβάνει κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εξοπλισμού οδήγησης που δονείται μπορεί να επιδεινώσει τους μύες της πλάτης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα εργονομικά σωστό χώρο καρέκλα και γραφείο και κάθονται σε όρθια θέση με το κάτω μέρος σας επάνω από την πλάτη της καρέκλας και τους ώμους σας στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς σας.

7. Long; Term πρόγραμμα άσκησης; Εμμένοντας στην τακτική μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τις πτυχές που αναφέρονται παραπάνω, όπως: Πυρήνας ενίσχυση, την ευελιξία, ορθοστατική ασκήσεις, και 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα συμβάλει σε μια πιο υγιή σπονδυλική στήλη και μια πιο ευτυχισμένη σας

! άρθρο Ετικέτες: Μείωση πόνου στην πλάτη, τη μείωση του πίσω, πόνος στην πλάτη, το πρόγραμμα άσκησης