Ο όρος «ζάλη» σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους: μερικοί το χρησιμοποιούν για να περιγράψουν το αίσθημα ζαλάδας ή εκτός ισορροπίας, ενώ άλλοι το χρησιμοποιούν για να περιγράψουν την αίσθηση ότι το περιβάλλον τους γυρίζει. Επειδή το σύμπτωμα είναι αρκετά ασαφής και μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, να βρεθεί ένας τρόπος για να σταματήσει ή να αποτρέψει τα συναισθήματα της ζάλης μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους. Εδώ είναι μια επιλογή από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σταματήσει αίσθημα ζάλης.

Βήματα

Μέθοδος 1Quick Διορθώσεις

1Sit ή να ξαπλώσετε.

Ζάλη ή καρηβαρία χτυπά συνήθως όταν είστε όρθιοι ή κινείται γύρω. Στα πρώτα σημάδια ζάλη ή ζαλάδα, καθίσετε ή να ξαπλώσετε αμέσως. Αυτό θα βοηθήσει συνήθως για να ανακουφίσει την αίσθηση περιστροφής και είναι ασφαλέστερη σε περίπτωση που πέσετε.

Αν κάθεστε κάτω, δοκιμάστε να βάλετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Ξαπλωμένος θα επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. [1]

Παραμείνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι για 1-2 λεπτά, ή μέχρι η ζάλη έχει περάσει.

Η

2Drink νερό.

Ζάλη είναι συχνά το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από δεν πίνετε αρκετό νερό γενικά ή παραλείποντας να ενυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι ένα ζήτημα, όταν είστε που πάσχουν από μια ασθένεια που προκαλεί εμετό, διάρροια ή πυρετό, η οποία μπορεί να σας αναγκάσει να χάσει πολλά υγρά. Μόλις η χειρότερη της ζάλης έχει περάσει, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό και άλλα υγρά. [1]

Αν το βρουν δύσκολο να πίνετε πολύ νερό, δοκιμάστε πίνοντας άλλα υγρά όπως ενεργειακά ποτά, ζεστά τσάι με λίγη ζάχαρη, σούπες και ζωμούς, ή αραιωμένο χυμούς φρούτων.

η

3Have κάτι να φάνε.

Ζάλη μπορεί να προκληθεί από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά για διαβητικούς. [ ,,,0],2] Όταν ζάλη χτυπά, δοκιμάστε να φάτε ένα γρήγορο σνακ, κατά προτίμηση κάτι υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Μια σοκολάτα ή μια μπανάνα μπορεί να κάνει το κόλπο.

4Focus σε ένα συγκεκριμένο σημείο.

Για να αποφευχθεί η ζάλη όταν γυρίζει, πολλοί χορευτές εστιάζουν τα μάτια τους σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Η ίδια τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους που υποφέρουν από ζαλάδες.

Η εστίαση σε ένα συγκεκριμένο σημείο, σαν ρωγμή στο ταβάνι ή ένας κόκκος βρωμιά στο πάτωμα, μπορεί να βοηθήσει τις αισθήσεις σας για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε στην πραγματικότητα δεν γυρίζει, σε αντίθεση με ό, τι το σώμα σας σας λέει.

η 5Breathe βαθιά.

Ζάλη μπορεί μερικές φορές να είναι ένα σύμπτωμα μιας επίθεσης άγχος. Συχνά, κατά τη διάρκεια του άγχους επιθέσεις αισθάνεται σαν να μην μπορεί να πάρει μια πλήρη αναπνοή. Αλλά συνήθως το πρόβλημα είναι ότι προσπαθείτε να αναπνεύσετε πάρα πολύ. Αν αυτή είναι η περίπτωση, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει και να ανακουφίσει τα αισθήματα της ζάλης. [3]

6Avoid λαμπερά φώτα.

Εάν αντιμετωπίζετε αισθήματα ζάλης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα έντονα φώτα, ή το φως από μια τηλεόραση ή φορητό υπολογιστή .

το έντονο φως μπορεί να σας προκαλέσει να αισθάνονται αποπροσανατολισμένοι και να κάνει η ζάλη χειρότερα.

Δοκιμάστε καθιστή ή ξαπλωμένη σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ή να κλείσετε τα μάτια σας για ένα λεπτό ή δύο.

Η 7Perform τον ελιγμό Epley.

[4] Ο ελιγμός Epley είναι ένα κεφάλι και το λαιμό κλίση άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του ιλίγγου. Ο ελιγμός Epley αναγκάζει τα συντρίμμια κρυστάλλων ασβεστίου προκαλεί ίλιγγο να γλιστρήσει σε μια περιοχή του εσωτερικού αυτιού, όπου δεν μπορεί πλέον να προκαλέσει συμπτώματα. Για να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley:

Κάτσε κάτω και γείρετε το κεφάλι σας κατά 45 μοίρες οριζόντια προς το πληγέν αυτί

Ξαπλώστε πίσω σε μια οριζόντια θέση, κρατώντας το κεφάλι σου κρέμεται σε μια στροφή 45 μοιρών.. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή δύο. Θα πρέπει να αισθάνονται την υποχωρούν ίλιγγο.

Γυρίστε το κεφάλι σας κατά 90 μοίρες προς την ανεπηρέαστη αυτί. Κυλήσουν στο πλάι της ανεπηρέαστη αυτιού. Θα πρέπει τώρα να ψάχνει στο πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια άλλη επίθεση του ιλίγγου, αλλά αυτό θα πρέπει να υποχωρούν μέσα σε ένα λεπτό.

επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση.

Η

Η

Λύσεις Μέθοδος 2Long-Term

1Move αργά.

Εάν είστε επιρρεπείς σε ζάλη, είναι σημαντικό να μην κάνετε απότομες κινήσεις, όπως κινείται πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στην αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να κινούνται αργά και σκόπιμα, όταν κάθεστε ή σηκώνεστε, κρατώντας σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως ένα κιγκλίδωμα στο χέρι, όπου είναι δυνατόν.

Όταν παίρνετε μέχρι το πρωί, φροντίστε να σηκώνεστε στάδια. Πρώτα θα πρέπει να καθίσει μέχρι αργά στο κρεβάτι, στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια στιγμή για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσει πριν από αργά όρθιος.

Κατά τη μετάβαση από μια συνεδρίαση σε όρθια θέση, λυγίστε τα πόδια σας πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την κυκλοφορία σας πηγαίνει και την ελαχιστοποίηση ζαλάδα.

Η

2Increase ημερήσια πρόσληψη υγρών σας.

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, οδηγώντας σε συμπτώματα ζάλης. Κρατήστε την αφυδάτωση στο κόλπο πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, αν είστε ήδη αφυδατωμένοι, δοκιμάστε πίνοντας ένα αθλητικό ποτό. Οι ηλεκτρολύτες σε αυτά τα ποτά μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθεί γρήγορα και λειτουργούν καλύτερα από το νερό μόνο. Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού μπορεί να είναι ευεργετική σε ορισμένες προϋποθέσεις.

3Get αφθονία του υπολοίπου.

Είναι αρκετά κοινό να αισθανθούν ζάλη ή ζαλάδα ως σύμπτωμα κάποιων ιογενείς ασθένειες, όπως κρυολόγημα ή η γρίπη. Να πάρει την αφθονία του υπολοίπου, όταν πάσχετε από μια ιογενή ασθένεια θα σας βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα και να ελαχιστοποιήσει τα αισθήματα της ζάλης. [1]

4Keep μια ζάλη ημερολόγιο.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά από την παρακολούθηση της ζαλάδες σας θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει ποια είναι τα ερεθίσματα ζάλη σας και να μάθουν για την αποφυγή τους στο μέλλον.

για παράδειγμα, ζάλη σας μπορεί να προκληθεί από την πείνα, από όρθιοι πολύ γρήγορα, είτε με ντους με πολύ ζεστό νερό. Καταλάβω ωθήσεις ζάλη σας και θα πρέπει να είναι σε θέση να τους αποκεφαλίσουν εκ των προτέρων.

Η

5Wear ίσια παπούτσια.

Εάν είστε επιρρεπείς σε επιθέσεις των ζάλη, φορώντας ψηλά τακούνια μπορεί να μην να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Επίπεδη παπούτσια βοηθήσει το μυαλό σας να διαβάσει στάση σας καλύτερα, διατηρώντας έτσι την ισορροπία του σώματός σας υπό έλεγχο. Φορώντας επίπεδη παπούτσια θα βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, αν θα πρέπει να μειωθεί κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ζάλης.

6Adapt περιβάλλον σας.

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες με ζάλη είναι ότι η αίσθηση περιστροφής μπορεί να σας προκαλέσει να πέσει και να τραυματίσει τον εαυτό σας. Εάν πάσχετε από ίλιγγο, θα πρέπει να προσαρμοστούν στο σπίτι ή την εργασία σας περιβάλλον για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να συμβεί κάτι τέτοιο.

Tuck μακριά τυχόν ηλεκτρικά καλώδια τα οποία ίσως να είναι σε κίνδυνο να γλιστρήσουν πάνω κατά τη διάρκεια ζαλάδες.

Χρησιμοποιήστε νύχτα-φώτα για να αποτρέψει το μυαλό σας από το να γίνει αποπροσανατολισμένη στο σκοτάδι.

Αποφύγετε την παχιά χαλιά που καθιστά πιο δύσκολο για τα πόδια σας για τις αλλαγές στη θέση και στάση του σώματος.

Χρησιμοποιήστε μη γλιστρήσει χαλάκια στο μπάνιο σας και στο πάτωμα του μπάνιου σας.

Η

7Take φάρμακα κατά της ναυτίας.

Λαμβάνοντας δισκία ασθένειας κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της ζάλης που σχετίζονται με ίλιγγο. Μπορείτε να βρείτε over-the-counter φάρμακα κατά της ναυτίας, ή μπορεί να σας χορηγηθεί μια ισχυρότερη έκδοση από το γιατρό σας. φάρμακα κατά της ναυτίας περιλαμβάνει:

Dimenhydrinate (Dramamine). Διατίθεται σε δισκία, υγρά, και τη μορφή υπόθετο, Dimenhydrinate είναι ίσως το πιο δημοφιλές αντιεμετικά και κατά της ναυτίας του φαρμάκου στην αγορά.

Meclizine (Bonine). Meclizine δεν πρέπει να λαμβάνεται από παιδιά 12 ετών και κάτω, όπως η ασφάλεια της δεν έχει πλήρως τεκμηριωθεί. [5]

διφαινυδραμίνη (Benadryl). Αν και πιο δημοφιλής ως ένα αντιισταμινικό για τη θεραπεία εξανθήματα και φαγούρα, διφαινυδραμίνη χρησιμοποιείται συνήθως στη θεραπεία της ασθένειας κινήσεων, και είναι άμεσα διαθέσιμα. [6]

Η

8Avoid ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία σας.

Ζάλη συχνά προκαλούνται από χαμηλή πίεση του αίματος, γι ‘αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσει την πρόσληψη των ουσιών που επηρεάζουν την κυκλοφορία σας, όπως η καφεΐνη, τον καπνό, το αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών. [1]

9Watch για τα συμπτώματα της πιο σοβαρές συνθήκες.

ζάλη είναι μερικές φορές ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας. [7] Αν πάσχετε από συχνές ή παρατεταμένες κρίσεις ζάλης, είναι σκόπιμο να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να κάνουμε δοκιμές για να ελέγξετε για πιο σοβαρές υποκείμενες συνθήκες. Ζάλη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της:..

Μια εσωτερική κατάσταση του αυτιού, όπως η λαβυρινθίτιδα, BPPV ή η νόσος του Meniere

Μια αγχώδη διαταραχή, όπως η μετα-τραυματικού στρες

Ένα πρόβλημα του καρδιακού ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή.

POTS Ή άλλο κυκλοφορικό πρόβλημα.

συγκοπή.

Η

Η

Η

Μέθοδος 3Home διορθωτικά μέτρα

1Try τζίντζερ.

Ginger έχει χρησιμοποιηθεί σε αμέτρητες φυσικές θεραπείες για εκατοντάδες χρόνια, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας για την ζάλη και ναυτία που συνοδεύει της. Αυτό δεν είναι μόνο μερικά φυτικά mumbo-jumbo – επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα τζίντζερ κατά τη διακοπή ζάλη στις διαδρομές του, επίσης, να βρουν ότι μπορεί να ανακουφίσει πραγματικά ζάλη πιο γρήγορα από ό, τι κάποιες over-the-counter φάρμακα. Τζίντζερ βοηθά ζάλη με την τόνωση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, όπως ζάλη συχνά προκαλείται από κακή κυκλοφορία [8] Μερικοί τρόποι για να ενσωματώσει τζίντζερ στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:..

Η λήψη συμπληρωμάτων πιπερόριζα σε μορφή κάψουλας

μάσημα σε ένα μικρό κομμάτι των νωπών ρίζα τζίντζερ.

Η κατανάλωση πιπερόριζας ή τσάι τζίντζερ. Για να κάνετε τσάι τζίντζερ, προσθέστε λίγο φρέσκο ​​τζίντζερ ρίζα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.

Nibble για καραμέλες τζίντζερ ή να πιπιλίζουν σε γλειφιτζούρια τζίντζερ.

Η

2Drink χυμό σέλινο.

χυμό σέλινο μπορεί να ανακουφίσει τα αισθήματα της ζάλης που προκαλείται από χαμηλή πίεση του αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε το χυμό σέλινο σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας φρέσκα σέλινο και αποχυμωτή.

3Drink το μέλι και το ξύδι μηλίτη.

Δύο κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη μαζί με δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό ή κρύο νερό τρεις φορές την ημέρα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ζάλης.

4Take ένα συμπλήρωμα σιδήρου.

Αν ζάλη σας είναι ένα σύμπτωμα της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου, μπορεί να πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Προσέξτε για άλλο σύμπτωμα της αναιμίας, όπως κόπωση, δύσπνοια ή πονοκεφάλους. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να είναι αναιμική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη σε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. [9]

5Take Gingko biloba.

Ginkgo biloba είναι ένα ορισμένο είδος του δέντρου που έχει πολλές φαρμακευτικές χρήσεις. biloba ginkgo βοηθήματα με ζάλη προβλήματα, δεδομένου ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα στο εσωτερικό αυτί, διορθώνοντας κάποια προβλήματα έσω ωτός. Είναι διαθέσιμη σε δισκία, υγρό εκχύλισμα και ξηρά μορφή φύλλων. [10]

6Take βάλσαμου.

Μια άλλη καλή βότανο για τη θεραπεία της ζάλης είναι βάλσαμο. Όχι μόνο έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει με τις ημικρανίες, μπορεί επίσης να μειώσει τις διαδικασίες της φλεγμονής στο εσωτερικό αυτί σας, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Feverfew συμπληρώματα είναι διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας, ταμπλέτας και τη μορφή υγρού εκχυλίσματος. [11]

Η