Και είναι η απάντηση, αλλά όχι με αυτή τη σειρά;. Επίσης, εξαρτάται από το πόσο άσχημα έχετε διχασμένη. Τα περισσότερα δάκρυα θα γίνουν καλύτερα με απλά να ξεκουραστούν και άσκηση, αλλά οποιαδήποτε σοβαρή ρήξη ή πλήρους πάχους δάκρυ μπορεί να χρειαστεί διορθωτική πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση θεραπείας.

Το σημαντικό πράγμα με οποιαδήποτε ρήξη θεραπεία του στροφικού πετάλου είναι να ξεκουραστείτε και να αφήσετε το δάκρυ αρχίζουν να επουλώνονται. Ασκούν μέσα από τον πόνο του στροφικού πετάλου είναι πιθανό να αφήσει να χρειάζεται διορθωτική χειρουργική επέμβαση, όπως σας κάνει μεγαλύτερη ζημιά στους μύες, έτσι υπόλοιπο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Μαζί με την ανάπαυση, θα πρέπει να φέρει τα κάτω η φλεγμονή για να μπορέσετε να σκεφτείτε για την έναρξη κάθε είδος άσκησης. Η στροφικού πετάλου είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που βοηθούν να σταθεροποιήσουν την άρθρωση του ώμου τραβώντας το κεφάλι του βραχιονίου στην υποδοχή της άρθρωσης του ώμου. Είναι μικρό αλλά ζωτικής σημασίας μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου σχηματίζοντας μια σφαλιάρα των μυών που υποστηρίζει, με αυτόν τον τρόπο να τρέξει πάνω και μερικές φορές κάτω από τα οστά του ώμου.

Κάθε φλεγμονή σε αυτούς τους μυς προκαλεί πόνο, όπως η φλεγμονή τένοντα μπορεί να πιάσει ή να προσκρούουν σε ένα από τα οστά. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η υπερακανθίου μυός που τρέχει κάτω από το οστό του τραχήλου και του ακρωμίου της ωμοπλάτης. Όταν αυτή η μυϊκή φλεγμονή, μπορεί να πιάσει στο κανάλι του οστού και να αρχίσει να φορέσει ή συμπλοκή. Χειρότερο σενάριο είναι ότι θα μπορούσατε να καταλήξετε με ένα έσπασε τένοντα που θα σας αφήσει να χρειάζεται χειρουργική επέμβαση στον ώμο.

Έτσι θα πρέπει να αφήσουμε ξεκουραστούν οι μύες. Αυτό σημαίνει διεύθυνσης μακριά από κάθε κίνηση που είναι επώδυνη. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πολλά εναέρια κυκλοφορία μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε. Αν κάθεστε σε ένα γραφείο, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρύθμιση του γραφείου σας για να αποφύγετε την επίτευξη ή το τέντωμα κινήσεις με το κατεστραμμένο χέρι. Θα μπορούσε ακόμη να είναι απαραίτητο να πάρει μερικές μέρες άδεια για να ξεκουραστούν το χέρι σωστά.

Κατά την ίδια ώρα να αρχίσει τη θεραπεία της φλεγμονής. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με τη χρήση μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και επίσης με τη χρήση παγοκύστες στο κατεστραμμένο μυ για να βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο. Αν τα συμπτώματα επιμένουν μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα στεροειδές ένεση στον μυ για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουμε αυτό για σας.

Όταν ο μυς έχει αρχίσει να εγκατασταθούν μπορείτε να ξεκινήσετε απλές ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του στροφικού πετάλου. Μην πάτε σπεύδουν να τον τρόπο σκέψης γυμναστήριο που οποιοδήποτε είδος άσκησης θα κάνει το κόλπο. Δεν θα το κάνει. Πιέζοντας τα βάρη πριν από το μυ έχει επουλωθεί σωστά είναι πιθανό να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά.

στροφικού πετάλου ασκήσεις χρησιμοποιούν λίγο ή καθόλου βάρος, όταν αναρρώνει από έναν τραυματισμό. Θα ξεκινήσω με ήπιες ασκήσεις που δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά την άσκηση στάση αμέσως, καθώς αυτό αποτελεί ένδειξη περαιτέρω ζημιά που γίνεται. Μπορεί να είναι ότι ξεκινήσατε την άσκηση πάρα πολύ σύντομα.

Και τέλος, όταν τον ώμο σας είναι σταθερή και πίσω στην πλήρη πόνο ελεύθερη κυκλοφορία του, δεν απλά δώστε επάνω στις ασκήσεις. τραυματισμοί στροφικού πετάλου είναι πολύ συχνές, αλλά πολλοί από αυτούς μπορεί να αποφευχθεί με τη διατήρηση των μυών του στροφικού πετάλου υγιή έτσι απλά να πάρει πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα για να τους κρατήσει σε φόρμα.