Το άγχος είναι αρκετά σύνηθες φαινόμενο στις μέρες μας, και μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Αλλά αν μπορείτε να καταλάβετε, ο τρόπος που το σώμα σας λειτουργεί και ασχολείται με το στρες, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες πιο αποτελεσματικά. Μιλήσαμε με Charu Bhradwaj, μεταβολικές προπονητής ισορροπία και διατροφολόγο, Aktivortho, για την αντιμετώπιση του άγχους για την υγιεινή διατροφή. Εδώ είναι οι προτάσεις της για σωστή διατροφή για να μείνει χωρίς άγχος.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Μετά από μια αγχωτική περίοδο, το ανθρώπινο σώμα μπαίνει σε λειτουργία ανάκτησης. Που χαρακτηρίζεται από αυξημένη πείνα και τους πόθους τροφίμων, υπάρχει μια σημαντική μείωση του μεταβολικού ρυθμού σας για την εξοικονόμηση ενέργειας. Έτσι, αν έχετε ρυθμίσει αυτή τη διαδικασία με την σωστή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει από ένα αγχωτικό γεγονός γρήγορα και με ελάχιστες αρνητικές συνέπειες, ειδικά αύξηση του σωματικού βάρους.

Να τρώτε καλά όλη την ημέρα

Κάντε φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, ειδικά τρόφιμα που έχουν βιταμίνες Β, C και μαγνήσιο

Η

βιταμίνη Β:. σας βοηθάει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ενεργητικός. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες Β

Βιταμίνη C:. Επινεφρίδια σας να αποθηκεύσει βιταμίνη C σε μεγάλες ποσότητες (επινεφρίδια διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της ορμόνες του στρες) και βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που μειώνοντας τις ζημιές που οφείλονται στο στρες. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση εσπεριδοειδών, όπως πορτοκάλια, ντομάτες, πιπεριές, ακτινίδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο και άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες

Μαγνήσιο:. Μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς και να μειώσει το άγχος. Η αύξηση της ποσότητας του μαγνησίου τροφές πλούσιες σε τρώτε όπως τα καρύδια – φουντούκια και φιστίκια – βοηθήσει να νικήσει το έλλειμμα που προκαλείται λόγω του στρες. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως (κυρίως η βρώμη), καστανό ρύζι και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου πάρα πολύ.

Η

Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας

Η κατανάλωση υδατανθράκων διεγείρει το μυαλό σας για να κάνουν περισσότερα σεροτονίνης. Για μια σταθερή παροχή αυτής της αίσθηση-καλή χημική, είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν το ψωμί ολικής αλέσεως, το κριθάρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά πρωινού, συμπεριλαμβανομένων πλιγούρι βρώμης. Σύνθετους υδατάνθρακες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Τοποθετήστε επάνω σε ωμέγα λιπαρών 3Omega-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια, μπορεί να αποτρέψει απότομες αυξήσεις των ορμονών του στρες και να σας προστατεύσει από πάσχουν από καρδιοπάθειες και η κατάθλιψη. Για μια σταθερή προμήθεια αισθάνονται καλά ωμέγα-3, περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, σπόρους λιναριού και έλαια (λιναρόσπορος, canola, μουστάρδα ή σόγια) στη διατροφή σας.

Φαράγγι καρπών με κέλυφος

Ξηροί καρποί και σπόροι είναι καλές πηγές των υγιών λιπών. Τρώγοντας μια χούφτα φιστίκια, καρύδια ή αμύγδαλα βοηθά τακτικά μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, ελέγχουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες σας, κτύπησε ο διαβήτης και σας προστατεύει από τις αρνητικές επιδράσεις του στρες. Αλλά μην το παρακάνετε, όπως ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, καθώς και. Ένα άλλο καρύδι που είναι τέλειο για να κερδίσει τις επιπτώσεις του στρες είναι τα αμύγδαλα, καθώς είναι γεμάτο από βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση περιόδους στρες. Εδώ είναι μια λίστα με τα πιο υγιή καρύδια θα πρέπει να τρώτε.

Μείνετε ενυδατωμένο

Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος – είναι ένας φαύλος κύκλος. Μπορείτε να το σπάσει με την κατανάλωση περισσότερου νερού. Μένοντας ενυδατωμένο βοηθά στη διατήρηση της κορτιζόλης σας (ορμόνη του στρες) χαμηλά επίπεδα. Εδώ είναι γιατί το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Εδώ είναι γιατί το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας.

Άσκηση

τακτικά

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, ένα από τις καλύτερες στρατηγικές άγχους είναι να ξεκινήσετε την άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου και κεντρίζει το σώμα σας για να αισθάνονται καλά χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της άσκησης.

Αλλά εκτός από την κατανάλωση υγιή, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.

Η καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα κοινή ουσία που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, ορισμένα αναψυκτικά και σοκολάτες. Η καφεΐνη τείνει να ωθήσει το σώμα σας σε overdrive και μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους το βράδυ. Δεν έχει μόνο να σας αφυδατώσει, αλλά παρεμβαίνει και με τους κύκλους του ύπνου σας, που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους σας. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή ιδέα να ξεφορτωθώ τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι και τον καφέ και να επιλέξουν υγιεινές επιλογές όπως το πράσινο τσάι.

Το αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι και τη νικοτίνη

Είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη σας αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι και νικοτίνη. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών μειώνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και αντιστρέφει τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Εδώ είναι τα 25 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε. Εδώ είναι τα 25 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με το στρες, επισκεφθείτε το τμήμα μας άγχος. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.