Αν είστε ένας από τους χιλιάδες των Αμερικανών που υποφέρουν από την καθημερινή πόνο στην πλάτη τότε ξέρετε πόσο εξουθενωτική και καταθλιπτικό μπορεί να είναι. Είναι μια πολύ δύσκολη ασθένεια για να ζήσει με, ωστόσο υπάρχουν μερικές εξαιρετικές συμβουλές, το οποίο αν εφαρμοστεί προσεκτικά μπορεί να δώσει πολλά ανακούφιση. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος, προκειμένου να αποφευχθεί πόνο στην πλάτη. Είναι σημαντικό να σταθεί, να καθίσει και να περπατήσει σωστά, έτσι ώστε οι μύες και τους συνδέσμους σας, μην τραβάτε σπονδύλους σας από την ευθυγράμμιση και να προκαλέσει πόνο. το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί σωστά ανά πάσα στιγμή να βοηθήσει να αποτρέψει οποιοδήποτε πόνο.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη αργότερα, να θυμάστε πάντα να τεντώσει τους μυς σας πριν και μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Αν χρειαστεί να λυγίσει και να άρει πολύ στη δουλειά, φροντίστε να τεντώσει τους μυς σας και σηκώστε με τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Κάνετε αυτό για να αποφευχθούν στο μέλλον πόνο στην πλάτη.

Για να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου πίσω από την εμφάνιση, φροντίστε να χρησιμοποιείτε καρέκλες σωστά. Για παράδειγμα, πολλές καρέκλες γραφείου έχουν χειριστήρια για τη ρύθμιση του ύψους και της θέσης του καθίσματος πίσω μέρος της καρέκλας. Χρησιμοποιούν αυτά τα στοιχεία ελέγχου για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε το δυνατόν πιο άνετα, φιλικά προς την πλάτη θέση όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις καρέκλες.

Για να αποφευχθεί πληγώνει την πλάτη σας, ενώ εργάζονται έξω, πάντα προθέρμανση πριν και κρυώσει μετά την προπόνηση σας. Πολλοί άνθρωποι προγραμματίσετε μόνο αρκετό χρόνο για να κάνουμε πραγματική προπόνηση τους. Παρ ‘όλα αυτά, ζητώντας από την πλάτη σας σε ανελκυστήρα και του στελέχους, χωρίς πρώτα να απλώνεται είναι ένας σίγουρος τρόπος για να το τραυματίσει. Ένα δύο λεπτά για την πλάτη ασκήσεις stretching είναι το μόνο που χρειάζεται για τη μετάβαση με ασφάλεια μέσα και έξω από την προπόνηση σας.

Ενώ αναισθητικού και στεροειδούς πλάνα είναι κοινό για τον πόνο στην πλάτη, αυτό δεν είναι αποτελεσματική για όλους. Επιπλέον, η παρατεταμένη επεισόδια αυτό μπορεί πραγματικά μερικές φορές να προκαλέσει περισσότερο πόνο στην πλάτη στο πρόσωπο. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι είναι δημοφιλείς και αναγκαία για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σε ορισμένα σενάρια. Και πάλι, αυτό είναι το γιατρό σας που θα καθορίσει τη θεραπεία.

Τοποθέτηση άνετα μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα για την πλάτη σας. Καμπουριάζετε μπορεί να αισθάνεται μάλλον χαλαρό, αλλά είναι σημαντικό να μην το κάνουμε αυτό επειδή λειτουργεί τους μυς σας πιο δύσκολο από ό, τι όταν δεν αδέξιος.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτική, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Γιόγκα έχει αποδειχθεί για να μειώσει τον πόνο, χρήση φαρμάκων πόνου και της αναπηρίας. Γιόγκα αναπτύσσει την ευελιξία και τη δύναμη, δημιουργώντας ισορροπία στο σώμα. Όταν το σώμα είναι εκτός ισορροπίας, ο πόνος είναι το αποτέλεσμα.

Κατά την εργασία στο γραφείο ή τον υπολογιστή σας, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στη σωστή στάση του σώματος ή να αγοράσετε μια εργονομική καρέκλα. Να είστε βέβαιος να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω και να χαλαρώσει τους μυς σας. Είναι πιο εύκολο να τους κρατήσει από να πάρει στριμωγμένοι, αντί να προσπαθούμε να βγούμε από τις κράμπες στην πλάτη σας.

Δοκιμάστε εναλλάξ ζεστό και κρύο θεραπείες για ανακούφιση πόνου στην πλάτη. Ice ανακουφίζει από τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή. Ζεστασιά θα εργαστεί για να καταπραΰνει τους μύες και να προωθήσει τη ροή του αίματος, βοηθά τελικά να θεραπεύσει την περιοχή. Για επαρκείς πηγές θερμότητας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μια ηλεκτρική κουβέρτα, ή μπαλώματα θερμική αγωγή. Ακόμη ένα καυτό νυχτερίδα μπορεί να κάνει το κόλπο. Όποια πηγή θερμότητας που θα επιλέξετε, φροντίστε να μην ξεκουραστείτε κατά τη χρήση τους.

Ζητήστε τη Hatha Yoga Sun Χαιρετισμός σε απευθείας σύνδεση για μια σειρά από απαλό, εύκολο τεντώματα που μπορείτε να εκτελέσετε κάθε πρωί και κάθε βράδυ για να ενισχύσει σας πίσω και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Η εκτέλεση αυτής της απαλή σειρά ασκήσεων για δεκαπέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για την εξάλειψη πόνο στην πλάτη σας.

Επισκεφθείτε τις τοπικές φυσικές τροφές σας ή ολιστική κατάστημα για να δείτε εάν προσφέρουν οποιεσδήποτε πίσω θεραπείες πόνος. Υπάρχει μια ποικιλία από θεραπείες και τις διαθέσιμες θεραπείες, ανάλογα με το ποια καταστήματα μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές απλά ζητώντας από τον υπάλληλο ή άλλους πελάτες μπορούν να εμφανιστούν απρόσμενες ιδέες για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σας.

Δεν είναι όλα πόνος στην πλάτη είναι από τους μυς σας ή από γλίστρησε δίσκους, έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν έχουμε να κάνουμε με νεύρων του πόνου που ονομάζεται ισχιαλγία. Αυτός ο πόνος μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίζεται σαν κανονικό πόνο στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το είδος του πόνου στην πλάτη έχεις να κάνεις με αν απλές θεραπείες δεν λειτουργούν.

Ένα στερεό 20% του συνόλου των πίσω συμβουλές σχετίζονται με τον πόνο μπορείτε να διαβάσετε προτείνω να ελέγξετε το στρώμα σας, αλλά θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τι είναι κάτω από το στρώμα σας. Μερικές φορές το στρώμα σας δεν είναι αρκετά για να υποστηρίξετε την πλάτη σας. Χρειάζεται μια σταθερή ελατήρια κάτω από εκεί. Μην πηγαίνετε μόνο με την υποστήριξη του κορυφαίου στρώματος.

Ακολουθώντας τις συμβουλές που έχετε διαβάσει σε αυτό το άρθρο θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε κάποια άσχημα χρειάζεται ανακούφιση. Δώστε το χρόνο straegies να εργαστούν. Σας συμβουλεύουμε επίσης να συνεχίσουν να εργάζονται με το γιατρό σας, και ελέγξτε με τον εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με την καταλληλότητα της οποιασδήποτε από αυτές τις συμβουλές για την περίπτωσή σας.

Capitol πόνος Ινστιτούτο είναι ένας αναγνωρισμένος παγκόσμιος ηγέτης στην τομέα της διαχείρισης πόνου. Οι γιατροί τον πόνο Austin έχει δώσει διαλέξεις σε πολλά εθνικά και διεθνή συνέδρια, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Εταιρείας Επεμβατικής Πόνος Ιατρών, της Αμερικανικής Ακαδημίας Πόνου, η ένεση Κοινωνία Διεθνή Σπονδυλικής Στήλης, η ισραηλινή Εταιρεία Πόνου, και το Διεθνές Neuromodulation Society. Κάντε κλικ εδώ για να πάτε στο https://www.austinpaininstitute.com.