«Ένα παχύτερο μέσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής,» λέει ο Nieca Goldberg, MD, ιατρικός διευθυντής του Νέου Πανεπιστήμιο York Langone Joan H. Tisch Κέντρο για την Υγεία των Γυναικών.

Προτεινόμενες Σχετικά με καρδιακές παθήσεις

Plant-Based διατροφή για την Υγεία της καρδιάς

Μια δίαιτα με βάση φυτά μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας .Εάν τρώτε κυρίως ή μόνο φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και υποκατάστατα κρέατος όπως η σόγια, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή νόσο, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με μια διατροφή που περιλαμβάνει πολύ περισσότερα meat.There είναι πολλά διαφορετικά είδη φυτών που βασίζονται δίαιτες. Οι τρεις πιο κοινές από αυτές είναι: Vegan: Δεν τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα αυγά, ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. …

Διαβάστε το Plant-Based Διατροφή για το άρθρο

Η

Είναι Σχετικά Θέση

κοιλιά λίπος, που ονομάζεται επίσης το σπλαχνικό λίπος, είναι πιο κοντά σε εσωτερικά όργανα, λέει η Σόνια Angelone, μια καρδιαγγειακή ειδικός διατροφής στο Σαν Φρανσίσκο.

Αυτό το είδος του λίπους μπορεί να σχετίζεται με τις ορμόνες, όπως αυτές που κλωτσήσει σε εμμηνόπαυση. Αυτό είναι, όταν πολλές γυναίκες να αρχίσουμε να βλέπουμε tummies τους πυκνώσει.

Η ένταση διαδραματίζει έναν ρόλο, Πάρα

Το σώμα σας κάνει επίσης μια «ορμόνη του στρες» που ονομάζεται κορτιζόλη, «η οποία αυξάνει το λίπος της κοιλιάς,» Angelone λέει. Στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει BP σας για να ενισχύσει τη ροή του αίματος. Το σώμα σας χρειάζεται αυτό σε περιόδους υψηλής πίεσης. Αλλά πάρα πολύ κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και συσσώρευση πλάκας, έτσι είναι δύσκολο για την καρδιά σας.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η διαδικασία αντλεί το λίπος από την αποθήκευση και τη στέλνει στο μεσαίο τμήμα σας. Αυτό έχει αντιφλεγμονώδη δράση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, πάρα πολύ.

Είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας κάτω. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας με τον καλύτερο τρόπο ξέρετε πώς, ή να δοκιμάσετε ηρεμώντας τεχνικές όπως η γιόγκα και διαλογισμό

Make Over διατροφή σας

Αυτά τα ticker φιλικό συμβουλές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας:.

Κοιτάξτε έξω για ύπουλος ζάχαρη.

Ξέρατε ότι υπάρχει κάποια στο αλκοόλ, για παράδειγμα; «Το αλκοόλ είναι η ζάχαρη», λέει ο Goldberg. Το ίδιο ισχύει και για τις σόδες και τα αθλητικά ποτά.

φρούτα Swap.

Πηγαίνετε για φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και αντί για τις μπανάνες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τα σταφύλια. Μπορούν να καταστείλει τους πόθους σας εξίσου καλά.

Δείτε τα ασπράδια.

Αποφύγετε το ψωμί και το άσπρο αλεύρι τροφές, όπως το λευκό ρύζι. Καστανό ρύζι και πολύσπορα εκδόσεις είναι καλύτερο για σας, αλλά τρώνε με μέτρο, λέει ο Goldberg.