Η πρώτη μνήμη τεχνικές βελτίωσης για να εξετάσει είναι το μυαλό fitness.Doesn’t νόημα ότι οι τεχνικές βελτίωσης της μνήμης θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα σε ένα εγκέφαλο που είναι κατάλληλο; Ίσως να μην ξέρατε ότι υπήρχαν κάποια πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να κάνετε περισσότερους νευρώνες (νευρογένεση ) και να αυξηθεί η συνδεσιμότητα των νευρώνων, το οποίο οι επιστήμονες αποκαλούν neuroplasticity.You δεν είναι μόνη της σε αυτό το «ποτέ-ακούσει-of-νευρογένεση» κατηγορία, γιατί η ανακάλυψη του συγκεκριμένου ικανότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου που συνέβη εντός των τελευταίων 15 years.But είναι αλήθεια, γινόμαστε νέων νευρώνων κάθε μέρα, και αν δεν φυτρώνουν σε έναν εγκέφαλο που έχει πάρα πολύ ή πολύ συχνή παρουσία ορμόνης του στρες ή πάρα πολύ ή πάρα πολύ συχνή έκθεση σε αλκοόλ ή περιβαλλοντικές τοξίνες, για παράδειγμα, αυτά τα νέα νευρώνες θα μεταναστεύσουν στον ιππόκαμπο, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος της μνήμης system.So ας αρχίσουμε με το μυαλό γυμναστικής ως βασική βελτίωση της μνήμης μας technique.If θέλετε ένα βασικό έναυσμα για την καταλληλότητα του εγκεφάλου, σας προτείνω να διαβάσετε Brainfit για τη ζωή από τον Simon Evans , Ph.D. και Paul Burghardt, Ph.D. οι οποίοι νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Michigan.Evans και Burghardt έχουν θανατωθεί την νευροεπιστημονικής έρευνα και να θέσει τα ψήγματα που έχουν βρεθεί για μας σε μια ευχάριστη φρασεολογία ελεύθερη book.They λένε ότι σημαίνει εγκεφάλου γυμναστήριο φροντίδα από τους πυλώνες της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου, οι οποίες είναι σωματική άσκηση, τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πολλά αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, διαχείριση του στρες, πολλά καλό ύπνο, και τα νέα εμπειρίες μάθησης, το οποίο συνήθως σημαίνει εκθέτοντας τον εαυτό σας στις προκλήσεις της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας ή ένα νέο μέσο, ​​ή ίσως χρησιμοποιώντας μία από το νέο μηχανογραφημένο εγκεφάλου γυμναστήριο programs.Working Out είναι μια τεχνική βελτίωση της μνήμης; Ναι, ίσως οι πιο σημαντικές τεχνικές βελτίωσης της μνήμης tool.If νομίζετε ότι σημαίνει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και πετώντας γύρω από βαριά barbells, μπορείτε να χαλαρώσετε. Το είδος της άσκησης που απαιτείται για την ικανότητα του εγκεφάλου είναι περίπου δέκα λεπτά την ημέρα της κάτι που θα σας κάνει να αναπνέετε βαθιά, οπότε αν είστε με τα πόδια γύρω από το μπλοκ, να πάει λίγο πιο γρήγορα για λίγο περισσότερο. Αλλά αυτό είναι μια ελάχιστη απαίτηση, οι λαοί, και είναι καλύτερα εδώ, τόσο το κολύμπι και η ποδηλασία και αερόβια προπόνηση είναι πολύ σημαντικό για την νευρογένεση και neuroplasticity, και μια εφαρμοστή του εγκεφάλου σχηματίζει περισσότερες συνδέσεις που είναι αυτό της μνήμης είναι πραγματικά, οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. δεν μπορώ Απλά Βρείτε ένα χάπι μνήμης για να φάει; Λοιπόν, οι βιταμίνες και τα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να ληφθεί σε μορφή χαπιού, αλλά το καλύτερο είναι να τους πάρει από τη διατροφή σας, και ένα ζευγάρι των τετραγώνων της μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει και εδώ .Για εγκεφάλου fitness όμως, θα πρέπει να θέσει ένα τέλος σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, και περιλαμβάνει πολύ περισσότερα φρέσκα φρούτα και vegetables.What έχει ύπνο πήρε να κάνει με τεχνικές βελτίωση της μνήμης; αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί το χρόνο που κοιμούνται για να ολοκληρώσει ορισμένες ορμονικές γεγονότα και να παγιώσει τις αναμνήσεις. Κινδυνεύετε ελαττωματική μνήμη με την κοπή σύντομο ύπνο σας, και οι ορμόνες του στρες παρόν πολύ συχνά σκοτώνουν αυτά τα νέα νευρώνες, έτσι ώστε διαχείριση του άγχους του είδους η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ή βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την νευρογένεση και neuroplasticity.I δεν έχω χρόνο για την εκμάθηση μια νέα γλώσσα! Έτσι θέλετε μυθιστόρημα εμπειρίες μάθησης, αλλά δεν έχετε το χρόνο να αναλάβει ένα νέο όργανο ή μια νέα language.There είναι μερικές μεγάλες νέα προγράμματα μηχανογραφικό εγκεφάλου γυμναστήριο με εξαιρετική έρευνα, η οποία ασκεί πραγματικά τους νευρώνες στα κυκλώματα μνήμης εάν θα, ότι μπορεί να εργαστεί σε καθημερινό πρόγραμμά σας για να ενισχύσει τη νευρογένεση και neuroplasticity.One τους, με βάση τη διπλή n πίσω καθήκον, στην πραγματικότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το IQ, και μια άλλη, ήταν το αντικείμενο εκτεταμένης έρευνας για τον αντίκτυπο 2009 study.If θα έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν τεχνικές ηλεκτρονικού εγκεφάλου γυμναστήριο, ως μέρος της μνήμης σας τεχνικές βελτίωσης ρουτίνας, φροντίστε να διπλασιάσει ελέγξετε την έρευνα, το πρόγραμμα έχει πίσω από αυτό, και βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν επιστήμονες στη συμβουλευτική board.Once έχετε ένα στερεά ρουτίνα του εγκεφάλου γυμναστήριο κάτω, αυξάνεται η νευρογένεση και νευροπλαστικότητα είναι φυσικές συνέπειες, που το βόειο κρέας μέχρι ιππόκαμπο σας και να κάνετε τις αναμνήσεις σας ακλόνητο. Ή τουλάχιστον θα ξέρετε πού τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας είναι.