Barney Stinson, ένας χαρακτήρας σε μια αμερικανική κωμική σειρά

Πώς συνάντησα τη μητέρα σας

έχει ένα διάσημο σλόγκαν, «Όταν είμαι λυπημένος, έχω σταματήσει να είναι λυπημένος και να είναι φοβερό αντ ‘αυτού.» Φαίνεται όπως Stinson είχε δίκιο, γιατί είναι ευχαριστημένοι μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση!

Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής τον καθηγητή Martin Fussenger από το Τμήμα Biosystems Επιστήμης και Τεχνολογίας (D-BSSE) στη Βασιλεία, είναι στην ευχάριστη θέση απελευθερώνει μια ορμόνη της ευτυχίας που ονομάζεται ντοπαμίνη που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

το σώμα μας δεν είναι μόνο αισθάνεται το περιεχόμενο κάθε φορά που λαμβάνει ντοπαμίνης από τις δραστηριότητες αισθάνονται καλά, ως εκ τούτου, δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι η ευτυχία είναι ένας μεγάλος δάσκαλος, όπως μας διδάσκει να συμπεριφέρονται με έναν ορισμένο τρόπο, έτσι ώστε να μπορούμε να είμαστε ευτυχείς πιο συχνά. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτή η ανακάλυψη θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο του συστήματος ντοπαμίνης μυαλό μας για θεραπευτικούς σκοπούς.

υγιείς τρόπους για να είναι ευτυχισμένος!

Η

Ακόμα κι αν, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μας δίνει στιγμιαία ευτυχία – η αίσθηση είναι φευγαλέα και μακροπρόθεσμα θα συνεχίσει να χρειάζονται όλο και περισσότερες από αυτές τις ουσίες για τον εγκέφαλό σας για να σηματοδοτήσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης. Εδώ είναι μερικά υγιείς τρόπους για να είναι ευτυχισμένος:

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Η

Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα θα σας κρατήσει πιο χαρούμενο και αισιόδοξο για το μέλλον, λένε οι επιστήμονες. Αν και δεν είναι γνωστό πώς ακριβώς τα φρούτα και τα λαχανικά να βελτιώσει την ευημερία, που περιέχουν χημικές ουσίες γνωστές ως αντιοξειδωτικά, οι οποίες πιστεύεται ότι μειώνουν τα επίπεδα του στρες. (Διαβάστε: Αντιοξειδωτικά: Τα πραγματικά περιστατικά που πρέπει να γνωρίζετε

)

Η

Παρακολουθήστε μια «αισθάνονται καλά» ταινία

Η

Σε ένα πρόσφατο άρθρο με τίτλο,

η επιδίωξη της ελπίδας: την ενεργοποίηση του Ελπίδας στη Entertainment Media αφηγηματική

, που δημοσιεύθηκε στην

Routledge περιοδικό Media Psychology,

βλέποντας μια ταινία αίσθηση-καλή μπορεί να απελευθερώσει θετικά συναισθήματα και να σας κάνει ευτυχισμένο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ακούσετε για μια uplifting ταινία στις αίθουσες φροντίστε να κλείσετε ένα εισιτήριο.

Η άσκηση μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο

Η

Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, όταν ασκούμε και αυτό όχι μόνο μας κάνει αισιόδοξο, αλλά και το σώμα μας αισθάνεται το φως και φρέσκο. Μετά από εφίδρωση στο γυμναστήριο ή παίζοντας ένα άθλημα, έχουμε αφήσει να πάει των τοξινών από το σώμα μας. Η τακτική άσκηση προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση διαφόρων παθήσεων στον κόλπο. (Διαβάστε: Πώς να χωρέσει άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας)

Η

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους

Έχετε σεξ

Μεγάλη σεξ μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης, όπως το φύλο, όπως η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Απελευθερώνει επίσης την ορμόνη ωκυτοκίνη, που ονομάζεται επίσης η «αγάπη», ορμόνη που βοηθά τους ανθρώπους να ομολόγων και δημιουργεί οικειότητα. (Διαβάστε: Κατανόηση του τι ανάβει σεξουαλικό σύντροφο σας με αυτή την απλή συμβουλή)

γελούν δυνατά

Το γέλιο πραγματικά έχει απτά οφέλη για την υγεία που καλύπτονται στο βιβλίο ψυχολόγος Stephanie Davies «

Laughology : Βελτιώστε τη ζωή σας με την επιστήμη του Γέλιου

που καλύπτει πολλά από τα οφέλη για την υγεία του. Εξήγησε πώς οι γυναίκες ήταν εξαιρετικά έλκονται από άνδρες που θα μπορούσε να τους κάνει να γελάσουν. Επίσης, έχει μια βαθιά επίδραση στο μυαλό και το σώμα μας. Είναι πλημμυρίζει τον εγκέφαλό μας με την «ευτυχισμένη ορμόνες» που μας κάνει πιο κοινωνικούς και εξωστρεφείς. Επίσης, βοηθά στην παραγωγή μας καλύτερη φυσική κατάσταση και μας βοηθά να εξετάσουμε νεότερους!

Μας κάνει επίσης πιο ενεργητικός με τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο μας, η οποία βελτιώνει την απόδοση και τις επιδόσεις. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center διαπίστωσε επίσης ότι το γέλιο μπορεί να κρατήσει πραγματικά καρδιακές παθήσεις στον κόλπο. (Διαβάστε: Γιατί το γέλιο είναι ακόμα το καλύτερο φάρμακο)

Τι είναι η υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mmHg μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, θεωρείται

; φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Εάν η συστολική πίεση είναι μεταξύ 120 και 140, και διαστολική πίεση είναι μεταξύ 80 και 90, ονομάζεται προ-υπέρταση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά πάνω από 140/90 mmHg. Η υπέρταση είναι μια χρόνια πάθηση. Η καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα από το φυσιολογικό για να κυκλοφορεί το αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της υπέρτασης.

Διατροφικές συμβουλές για να νικήσει την υπέρταση

όταν κάποιος έχει διαγνωστεί με υπέρταση, μπορεί να είναι αρκετά συγκεχυμένη, όταν πρόκειται για περιορισμούς δίαιτα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι το μόνο που χρειάζεται για τον έλεγχο της υπέρτασης. Ο Δρ Nandita Shah, οδηγώντας ομοιοπαθητικό και Neha Chandna, διαιτολόγος παρέχει εισόδους σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, και αυτοί θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να κρατήσει την υπέρταση σας υπό έλεγχο.

Μειώστε την πρόσληψη όλων των ζωικών προϊόντων όπως το κρέας , ψάρι, αυγά, πουλερικά και τα γαλακτοκομικά. Αυτά τα τρόφιμα φορτώνονται με ζωικό λίπος, αυτό το λίπος απορροφάται πιο γρήγορα από φυτικά λίπη στο σώμα μας, που οδηγεί σε σχηματισμό γρηγορότερα πλάκας.

Να τρώτε λιγότερο πετρέλαιο, γκι, μαργαρίνη

, Vanaspati

κλπ Λίπη συμβαίνουν σε φυτά είναι λιγότερο επιβλαβές από ζωικά λίπη, αλλά όλοι το ίδιο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον οργανισμό. Αν αισθάνεστε ότι το πετρέλαιο είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, τότε θα μπορούσατε να επιλέξετε να φάτε ξηρούς καρπούς όπως τα φιστίκια κλπ δεδομένου ότι το περιεχόμενό τους σε ίνες μειώνει την ταχύτητα με την οποία το λίπος απελευθερώνεται στο σώμα.

Αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώγοντας σπιτικό φαγητό είναι το καλύτερο για την υγεία σας. Τα συσκευασμένα τρόφιμα συνήθως φορτωμένο με λίπη. Αυτό γίνεται συνήθως από τους κατασκευαστές να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής τους, μειώνοντας παράλληλα το δικό μας.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, όπως η υπερβολική πρόσληψη αλατιού κατέχει πάνω στο νερό στο σώμα αυξάνοντας την πίεση του αίματος. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 1tsp (6 γρ αλάτι) /ημέρα. Χρησιμοποιήστε βότανα όπως το πιπέρι, σκόνη jeera, ρίγανη, μπούκοβο, το χυμό λεμονιού, κλπ για την προσθήκη γεύση στα φαγητά σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως ψωμί, μπισκότα, κέτσαπ, έτοιμα για κατανάλωση επιλογές, κονσερβοποιημένα κρέατα κ.λπ., όπως είναι φορτωμένο με αλάτι.

Περιορίστε το αλκοόλ, καθώς έχει κενές θερμίδες, και εάν καταναλώνονται σε περίσσεια μπορεί να αυξήσει το βάρος και σας πίεση. Θα επηρεάσει επίσης τους μυς στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων προκαλώντας τους να συστέλλονται. Διαβάστε περισσότερα …

Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Η

Πολλά βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία της υπέρτασης και εδώ σας παρουσιάζουμε μερικές τέτοιες θεραπείες.

το σκόρδο

το σκόρδο έχει βρεθεί χρήσιμο σε ασθενείς των οποίων η αρτηριακή πίεση είναι ελαφρώς αυξημένα. Πιστεύεται ότι allicin στο σκόρδο αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών των αρτηριών, μειώνοντας τόσο την διαστολική καθώς και η συστολική πίεση του αίματος. Για να πάρετε το σύνολο οφέλη του σκόρδου, συνιστάται να καθαρίζετε και ελαφρά συντρίψει το φρέσκο ​​σκόρδο και καταναλώνουν ωμά. Ωστόσο, το σκόρδο έχει επίσης την ιδιότητα της πυκνότητας του αίματος και αυτό σημαίνει ότι η ικανότητα πήξης του αίματος μειώνεται? έτσι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα σκόρδου μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Karpuravalli

Η

Coleus forskohlii

είναι η

Karpuravalli

φυτό που καλλιεργείται σε πολλά κήπους σπίτι στη Νότια Ινδία. Σε ερευνητικές μελέτες, έχει βρεθεί ότι χαλαρώνουν τους λείους μυς των αρτηριών και αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Λέγεται επίσης για να κάνει ο κτύπος της καρδιάς ισχυρότερη και να επιβραδύνει τον παλμό. Ορισμένες μελέτες έχουν αξιολογήσει τη δράση του

Karpuravalli

δισκία και μασώμενα χάπια και διαπίστωσε ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στους ηλικιωμένους.

Διαβάστε περισσότερα για τις

βότανα για την υπέρταση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε έξω μας

καρδιακές παθήσεις

ενότητα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και στο

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε για μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε μας

φόρουμ

.