Ερώτηση

Η Hi Heidi,

έχω υποφέρει από σοβαρή siatic και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη για τα τελευταία δύο χρόνια. Είχα πολλές θεραπείες και διαδικασιών των γίνει για να προσπαθήσουμε και να βοηθήσει την κατάστασή μου. Πρόσφατα είχα μια IDET γίνει. Αναρωτιέμαι τι το πόδι εκτείνεται που θα συνιστούσα. Ο γιατρός μου είπε ότι ήθελε να κάνω διατάσεις στα πόδια και τα πόδια.

Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας!

Laurie

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Laurie, σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας .

δεν ξέρω ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις γιατρό σας μιλάμε, αλλά εγώ συνήθως διδάσκουν τους ασθενείς μου νεύρο τμήματα της ρίζας (που εκτείνεται απαλά το ισχιακό νεύρο).

Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Τραβήξτε απαλά το ένα πόδι επάνω, έτσι ώστε το ισχίο είναι στους 90 βαθμούς (γόνατο προς τα πάνω με το ανώτατο όριο) και ήπια straigthen γόνατό σας στο σημείο όπου αισθάνεστε κάποια ενόχληση στο πόδι ή πίσω (διατηρώντας το γόνατό σας ίσια). Αμέσως βάλτε το πόδι σας προς τα κάτω και πάλι (μην κρατάτε το τέντωμα). Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές, 4-5 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην πάει πέρα ​​από το σημείο του πόνου, διαφορετικά, θα ερεθίζει το ισχιακό νεύρο. Όταν μπορείτε να ισιώσει το πόδι σε όλη τη διαδρομή χωρίς την ταλαιπωρία, προσθέστε τραβώντας το πόδι σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (διατηρώντας την ευθεία γόνατο). Αυτή η άσκηση θα εξασφαλίσει ότι τα νεύρα που προέρχονται από την πλάτη σας είναι ελεύθερη και σαφή.

Αν συνεχίσετε να έχετε προβλήματα, ίσως να θέλετε να βρείτε ένα McKenzie πιστοποιημένο θεραπευτή (πηγαίνετε στην ιστοσελίδα McKenzie Ινστιτούτο, έχουν μια λίστα εντοπισμού θεραπευτή).

Καλή τύχη, ελπίζω ότι αυτό βοηθά.

Heidi