εκτέλεση ασκήσεων αρθρίτιδας ισχίου βοηθά στη μείωση του πόνου που προκαλείται λόγω αυτού του προβλήματος υγείας. Αυτό το άρθρο παρέχει τα βήματα για να εκτελέσετε κάποια από αυτά, που μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.

Αρθρίτιδα είναι ουσιαστικά ένα αποτέλεσμα της απώλειας του χόνδρου στις αρθρώσεις του σώματος. Hip αρθρίτιδα είναι η αρθρίτιδα της άρθρωσης που συνδέει το μηριαίο οστό και την υποδοχή των οστών της λεκάνης. Τραυματισμό στο ισχίο, το υπερβολικό βάρος, τη γήρανση, η γενετική, κ.λπ., είναι μερικές από τις αιτίες αυτής της ιατρικής κατάστασης. Η παρούσα χόνδρου ανάμεσα σε αυτές τις δύο οστά βοηθά στην εύκολη και ομαλή κίνηση της άρθρωσης, όταν κινούμαστε. Η απώλεια αυτής της χόνδρου οδηγεί σε αρθρίτιδα στο ισχίο.

Η Λόγω της απώλειας του χόνδρου, αυτά τα κόκαλα τρίβεται απευθείας πάνω στο άλλο και να προκαλέσει έντονο πόνο, ευαισθησία, περιορισμός της κίνησης, και φλεγμονή στα ισχία. Hip ασκήσεις αρθρίτιδα βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα ισχία. Εδώ είναι μερικά από τα σημαντικά ασκήσεις για την αρθρίτιδα του ισχίου.

Η

κάποιες ασκήσεις

Η

Είναι μια μεγάλη παρανόηση ότι οι άνθρωποι αυτοί θα πρέπει οι ίδιοι να απαγορεύσει από κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, παραμένουν αδρανείς μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και δυσφορία. Αδράνεια οδηγεί σε ακαμψία και αδυναμία των γοφών και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Hip ασκήσεις αρθρίτιδα είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του πόνου αρθρίτιδας. Βοηθούν στη μείωση του πόνου στην άρθρωση του ισχίου, να αυξήσει την ευελιξία του κοινού, την οικοδόμηση ισχυρών μυών γύρω από την άρθρωση του ισχίου, να αυξήσει το εύρος της κίνησης, και να ανακουφίσει την ακαμψία και τη φλεγμονή. Επιπλέον, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διατηρήσουν τη συνολική καλή υγεία, να χάσουν βάρος, να αυξήσει το επίπεδο της ενέργειας, και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης. Είναι συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασκήσεις που δίνονται παρακάτω

Η

Επιστροφή Kick

:. Αυτό είναι μια άσκηση hip-ενίσχυση που αυξάνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, να σταθεί σε όρθια θέση και κρατήστε το σε έναν μετρητή για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος. Τώρα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω, χωρίς να φέρει μια κάμψη στο γόνατο. Δείτε ότι δεν το κάνετε αψίδα την πλάτη σας, ενώ αυξάνοντας το πόδι σας. Επαναλάβετε το ίδιο και για το δεξί πόδι

Η

Foot Roll

:. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση του ισχίου, να σταθεί στα πόδια σας με τα πόδια σας χώρια. Σταθείτε με απόσταση ενός έως δύο πόδια από ένα μετρητή. Τώρα, ανοίγουμε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα μέσα και προς τα έξω, εναλλακτικά. Το ρολό πόδι πρέπει να είναι τέτοια ώστε πλήρη πόδι σας περιστρέφεται στο εσωτερικό του άρθρωση του ισχίου

Η

Bent-Leg Raise

:. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση stretching, ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το αριστερό σας γόνατο, έτσι ώστε το αριστερό πόδι σας είναι κοντά στο γλουτούς σας. Τώρα, σηκώστε το αριστερό πόδι για να αγγίξετε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας. Μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια των χεριών σας για να φέρει το γόνατό σας προς το στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά να πάρει πίσω στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο και για το δεξί πόδι με 5 επαναλήψεις

Η

Leg Raise

:. Leg αύξηση είναι ένα ακόμη hip-ενίσχυση της άσκησης. Κατ ‘αρχάς, να ξαπλώνουν στην πλάτη σας και να κρατήσει τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας σφίγγοντας τους μύες του αριστερού μηρού. Κρατήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό πόδι, μία έως δύο πόδια πάνω από το έδαφος και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί πόδι.

Η αεροβική νερό, κολύμπι, περπάτημα, άσκηση πιλάτες, κ.λπ., είναι μερικές πιο χρήσιμες ασκήσεις. Συνιστάται ότι θα πρέπει να αποφεύγονται οι μεγάλες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, τζόκινγκ, και με μεγάλο αντίκτυπο αερόβιες ασκήσεις. Μην βάζετε πάρα πολλή πίεση στους γοφούς και να δείτε ότι έχετε εκτελέσει τις ασκήσεις σε ένα άνετο τρόπο. Είναι πάντα σοφό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό που μπορεί να σας καθοδηγήσει με το πρόγραμμα άσκησης για αυτή την ιατρική κατάσταση

Η

Αποποίηση

:.

Αυτό το άρθρο τρόπο ζωής είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για τις ειδικές ιατρικές συμβουλές.