Osteoporosis είναι μια κατάσταση η οποία καθιστά τα οστά αδύναμη και προκαλώντας τους να σπάσει εύκολα. Καθώς τα οστά είναι εύθραυστα και η παραμικρή κίνηση μπορεί να σπάσει, ειδικά αρθρώσεις, όπως το ισχίο, στη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς. Την αύξηση της ηλικίας σας κάνει επιρρεπείς σε αυτή την ασθένεια, οι άνδρες άνω των πενήντα και μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι οι πιο κοινές ασθενείς της οστεοπόρωσης. Αυτή η θραύση των οστών συμβαίνει μέσα σε δύο χρόνια από την εμμηνόπαυση λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Μετά από χρόνια η διάβρωση των οστών δώσει μακριά προκαλούν πόνο, παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και fractures.Some κοινή factors- Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση από men.-Αύξηση επιπέδου των οιστρογόνων και τεστοστερόνης ηλικία Κληρονομική-Low σε γυναίκες και άνδρες respectively.-Λεπτό και αδύναμα δομή του σώματος ή πάσχουν από νευρική ανορεξία-ασβέστιο και η βιταμίνη D ανεπάρκεια-έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στο οστό density.-Χρήση ορισμένων φαρμάκων ή drugsRemedies για OsteoporosisEat μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D . Να ασκείστε τακτικά και να περικόψει το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Για καλή πηγή ασβεστίου έχουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί, χυμό πορτοκαλιού, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικών όπως το σπανάκι, δημητριακά και breads.A είκοσι λεπτά με τα πόδια τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει παρά πολύ. Μπορείτε επίσης να πάτε ποδηλασία, κολύμπι ή να συμμετάσχετε σε αερόβιες μαθήματα χορού για να βελτιώσουν την κατάσταση των οστών. Επιδίδονται σε ασκήσεις με βάρη, όπως αυτές βοηθούν στην ενίσχυση των οστών. Εάν έχετε μια πισίνα ή μια παραλία γύρω από το σπίτι σας, πηγαίνετε με τα πόδια στο στήθος βαθύ νερό για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό αποτρέπει το άγχος για τα οστά σας, ως εκ τούτου υπάρχει λιγότερη erosion.A φλιτζάνι γάλα έχει 100 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D. Τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα μπορούσε να είναι καθημερινή σας δόση της βιταμίνης D. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν τα συμπληρώματα που περιέχουν μαγγάνιο (5 mg /ημέρα), χαλκού (2,5 mg /ημέρα), και ψευδαργύρου (15 mg /ημέρα) σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα ασβεστίου (1000 mg /ημέρα). Είναι ονομαστεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι έχει την συμπλήρωμα ασβεστίου και μόνο. Καταναλώστε λιγότερο αλάτι και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που έχουν περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα του αλατιού ανά μερίδα. Μείνετε μακριά από τα ανθρακούχα ποτά όπως αναψυκτικά τύπου κόλα και αναψυκτικά. Η παρούσα φωσφορικό οξύ σε αεριούχα ποτά περιέχει φώσφορο, τα οποία, αν είχε σε περίσσεια, μπορεί να προκαλέσει αποβολή του ασβεστίου από τα body.Studies έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση υγιών οστών. Βρίσκεται στα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μαρούλι και το σπανάκι. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν συμπληρώματα βιταμίνης Κ. Αν θέλετε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν το τυρί παρμεζάνα στη διατροφή σας. Για να μειώσει την πρόσληψη λίπους και την αύξηση του ασβεστίου, προσθέστε σκόνη άπαχο ξηρό γάλα σε σκόνη σε σούπες, κατσαρόλες και άλλα ποτά. Μερικά από τα προϊόντα τροφίμων που προάγουν την καλή υγεία των οστών είναι το αβοκάντο, το μαύρο πιπέρι, το λάχανο, το μουρουνέλαιο, πικραλίδα, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, το μαϊντανό, αμάραντος και άλογο ουρά. Τρώγοντας ανανά αποτρέπει επίσης κατάγματα των οστών λόγω της παρουσίας του μαγγανίου στην pineapple.Warning: Ο αναγνώστης αυτού του άρθρου θα πρέπει να ασκήσει όλα τα προληπτικά μέτρα, ενώ σύμφωνα με τις οδηγίες σχετικά με τα ένδικα μέσα στο σπίτι από αυτό το άρθρο. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα προϊόντα εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό. Η ευθύνη ανήκει στον αναγνώστη και δεν με το site ή το συγγραφέα.