Την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, λένε ναι σε καλές διατροφικές συνήθειες και την άσκηση. Έχετε γάλα με χαμηλά λιπαρά, κάνουν το πιάτο σας πολύχρωμο, επιλέγοντας διαφορετικά χρωματιστά λαχανικά και τα φρούτα και πολλά άλλα, λέει ένας expert.Sonal Raval, διατροφολόγος στο Snap Γυμναστήριο Ινδία, οι μετοχές των διατροφικών συνηθειών και συμβουλές για την υγεία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν μια υγιή καρδιά: –

Τρώτε ποικιλία των ειδών διατροφής, αλλά δεν υπερβαίνει:

Διαφορετικού χρώματος λαχανικά και τα φρούτα, τα όσπρια και τα όσπρια, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά είναι μερικοί από τους τρόπους για να αποτρέψει το φαγητό σας από το να γίνει boring.-

Ελέγξτε το βάρος σας :

υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από υψηλή αρτηριακή πίεση ή ασθένεια όπως ο διαβήτης. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα, το καλύτερο είναι να γίνει έλεγχος για το βάρος σας. Τρώτε αργά και να λαμβάνουν μικρότερο μέρος, να επιλέξουν για χαμηλές θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά των τροφίμων

– Μακριά από τρόφιμα πλούσια σε λίπος:.

Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. . Ψήνουν, ψητό βράζουν ή όχι το τηγάνισμα

– Φάτε τα τρόφιμα με επαρκείς ινών:

Φρούτα και λαχανικά, όπως καρότο, αγγούρι και το μήλο έχουν δέρμα. Θα πρέπει να καταναλώνεται μαζί με το

– Αποφύγετε τη ζάχαρη που υπερβαίνει:.

Λευκή ζάχαρη, τα αναψυκτικά, καραμέλες, σοκολάτες, κέικ και μπισκότα θα πρέπει να αποφεύγεται. Μην τρώτε γλυκά ανάμεσα στα γεύματα

– Νάτριο θα πρέπει να ληφθούν σε λιγότερη ποσότητα:.

Χρησιμοποιήστε μικρή ποσότητα αλατιού για να προετοιμάσει το πιάτο, δοκιμάστε πιο φυσικούς τρόπους για να προσθέσετε γεύση σε είδη διατροφής. Πηγαίνετε με τα μπαχαρικά, το χυμό λεμονιού, τις ντομάτες και το τυρόπηγμα, μην πάρει κανείς τα τσιπ και τα τηγανητά συνεχώς.

– Να μην ενθαρρύνει τις ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το τέντωμα των μυών ενάντια σε άλλους μυς ή ακίνητη object.- Μην άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία γίνεται ακραία. Η υψηλή υγρασία μπορεί να σας προκαλέσει να κουράζονται πιο γρήγορα? ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να κάνουν δύσκολη την αναπνοή, και να προκαλέσει πόνο στο στήθος. Εσωτερική δραστηριότητες, όπως το εμπορικό κέντρο με τα πόδια είναι better.- Άσκηση σε λοφώδεις περιοχές είναι ένα μεγάλο όχι. Εάν βρίσκεστε σε τέτοιους χώρους, στη συνέχεια, να επιβραδύνει, όταν σκαρφαλώνει το hill.- Εάν το πρόγραμμα άσκησής σας έχει διακοπεί για λίγες μέρες λόγω ασθένειας, διακοπών, ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο, ξεκινήστε με ένα μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας.