Ο ευέλικτος τρόπος να πάει Κριτική από Cynthia Dennison Haines, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο έγκαιρη περιεχόμενο.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Αν πόνο της αρθρίτιδας σας έχει αλυσοδεμένος σε καρέκλα σας, πρέπει να κάνουμε ό, τι φοβούνται περισσότερο: Σήκω και κίνηση που πονά το σώμα. Διαφορετικά, θα χειροτερέψει μόνο. ​​

Με την παραμονή λόγια, σας επιτρέπει μυς και τους συνδέσμους σας, να ενισχυθούν, έτσι αρθρώσεις σας δεν θα λυγίσει όσο στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να κάψει λιγότερες θερμίδες, και το βάρος σας πακέτο ως αποτέλεσμα δίνει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πεταχτούν και να θέσει τον εαυτό σας μέσα από μια εξαντλητική προπόνηση τώρα. Εάν δεν είστε σε φόρμα, θα πρέπει να διευκολύνουν σε αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει – και να τελειώσει – είναι από το τέντωμα

Τεντώνει είναι εύρους της κίνησης των ασκήσεων που μειώνουν την ακαμψία και να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας ευέλικτο, το οποίο μπορεί να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολη.. Με απλά λόγια, «το εύρος της κίνησης» σας είναι το κανονικό ποσό αρθρώσεις σας μπορεί να μετακινηθεί σε ορισμένες κατευθύνσεις. Stretching σταδιακά επεκτείνει το εύρος αυτό, που σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία και το λιγότερο πόνο.

Θα πρέπει πάντα να τεντώσει πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε προπόνηση. Εάν είστε δύσκαμπτη, ενώ γυμνάζεστε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να βλάψουν τον εαυτό σας, λέει ο Bernard Rubin, επικεφαλής της Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Κέντρο Επιστημών Υγείας. Είναι αλήθεια για κανέναν, ακόμη και παιδιά. Παρ ‘όλα αυτά, «Το μεγαλώνεις, τόσο πιο σημαντικό είναι,» λέει ο Rubin. Για να διατηρήσετε τους μυς σας εύκαμπτος, θα πρέπει επίσης να τεντώσει μετά την άσκηση σας

Κατά μία έννοια, το τέντωμα και η ενίσχυση είναι η Ying και yang της άσκησης:.. Το ένα ενισχύει το άλλο

Όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα και να ανεβαίνουν σκάλες χρησιμοποιείτε τους τετρακέφαλους σας – οι μύες των ποδιών πάνω από το γόνατο. «Είναι σημαντικό να χτίσει τη δύναμη σε αυτούς τους μυς», λέει ο Geri Neuberger, καθηγητής νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας Ιατρικό Κέντρο. Πριν το κάνετε, τα τεντώσει. Σηκωθείτε κατέχει πάνω σε ένα τοίχο για την υποστήριξη. Προσεγγίστε γύρω από πίσω σου και πιάσε τον αστράγαλό σας (με το δεξί σας χέρι να τεντώσει το δεξί πόδι, και το αντίστροφο). Κάμψη το γόνατο, τραβήξτε απαλά το πόδι σας επάνω προς πίσω σας. Όταν αισθάνεστε το τέντωμα των μυών, κρατήστε το για περίπου δέκα έως 20 δευτερόλεπτα. Ας πάμε, και να κάνει το άλλο πόδι.

Η