Η «DASH» (Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop) δίαιτα που δημιουργήθηκε ειδικά από τους υπαλλήλους της υγείας των ΗΠΑ, σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα υπέρταση. Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιορισμένων θερμίδων, η δίαιτα DASH έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε μόλις δύο εβδομάδες από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Συνιστάται από το American Heart Association, ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και ετήσιες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας του κυκλοφορικού.

Βασίζεται σε περιορισμό τον εαυτό σας σε 2.000 θερμίδες την ημέρα. DASH καθορίζει τον αριθμό των μερίδων θα πρέπει να αποσκοπεί σε όλες τις ομάδες τροφίμων. Μετά από αυτούς τους κανόνες θα μπορούσε να βοηθήσει το αυτοκίνητο την αρτηριακή σας πίεση προς τα κάτω, και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. DASH ζητά οκτώ έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα -. Πολύ περισσότερο από ό, τι οι δύο ή τρεις οι περισσότεροι ενήλικες λαμβάνουν σήμερα

Εδώ είναι ό, τι φαίνεται DASH όπως σε μια μερίδα-να-εξυπηρετούν βάση. Οι παρακάτω γύρους σε περίπου 2.000 θερμίδες:

– Φρούτα: 4 – 5 μερίδες κάθε μία ημέρα- Λαχανικά: 4 έως 5 Δημητριακά ολικής αλέσεως: 7 έως 8 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά: 2 έως 3 Κρέας, πουλερικά, ψάρια: 2 ή μειο- Ξηροί καρποί, σπόροι, τα φασόλια: 4 έως 5 ανά εβδομάδα- Γλυκά: 5 ή λιγότερες μια εβδομάδα- Λίπη και έλαια: 2 έως 3 την εβδομάδα

τα έργα δίαιτα DASH στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχουν συστατικά μέσα σε ορισμένα μέλη του διαδρόμου προϊόντα που ευθύνονται για την πτώση της αρτηριακής πίεσης. Οι πιο αναπόσπαστο συστατικά είναι «νιτρικά», βρέθηκε στα πράσινα φύλλα και ρίζα τεύτλων (για να αναφέρουμε μόνο δύο), η οποία, στο σώμα σας, την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Αυτό είναι ένα μόριο που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, η οποία θα μειώσει φυσικά την πίεση της ροής του αίματος. Νιτρικά αποδείξει ότι τα λαχανικά θα μπορούσε να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις.

Ερευνητές έχουν αποδείξει ότι το νιτρικό πέφτει ανεξάρτητα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. συμπληρώματα νιτρικών αλάτων θα μπορούσε να έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με τη δίαιτα DASH. Για όσους έχουν ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή που προσπαθούν να πολεμήσουν την υπέρταση, μετά τη δίαιτα DASH είναι ένα πραγματικό ιατρικό εργαλείο.

Ενώ είναι δύσκολο να φάτε ένα τεράστιο ποσό των νιτρικών-πλούσια τρόφιμα, σίγουρα μπορεί να συμβάλει στην αναστροφή της υπέρτασης περιλαμβάνοντας περισσότερα από αυτά στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτές περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα είδη των μαρούλι, σέλινο, σπανάκι, παντζάρια, πατάτες, πράσινο λάχανο, το μπρόκολο, το κάρδαμο, τα καρότα, τα πράσα και τα ραπανάκια.