Ερώτηση

Η Γεια σας,

Ευχαριστώ για την ερώτησή μου. Είμαι ένα 37 yr παλιό λευκό αρσενικό 5’11 «και περίπου 245 κιλά. Για τα τελευταία 10 έτη, έχω ήδη λάβει meds αρτηριακή πίεση. Είμαι σήμερα στην λισινοπρίλη HCTZ και Lipitor, μαζί με ένα πολυ Vite και ιχθυελαίου χάπια. Η αρτηριακή πίεση ήταν υψηλή κανονική (130/85) και της χοληστερόλης ήταν πάνω-κάτω γύρω από 150+ (ξεκίνησε στις 235). η οικογένειά μου έχει μια ιστορία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. μια θεία από την πλευρά της μητέρας μου έχει κάποια μορφή διαβήτη. υποθέτω ότι είμαι επικεφαλής με αυτόν τον τρόπο εάν δεν διαμορφώσουμε επάνω. πίνω μπύρα, τον καπνό και να τρώνε εγκάρδια αργά. δεν είναι καλές συνήθειες, αλλά δουλεύω για να τους μειώσει. έχω μείνει εκτός της άσκησης για λίγο και ελπίζω να αποκαταστήσει τον εαυτό σας σε αυτό. Doc μου θέλει να χάσει atleast 20 λίβρες από την επόμενη appt μου στα τέλη Μαΐου. ένα άλλο ενοχλητικό πράγμα που πρέπει να προσθέσετε είναι πίσω όταν ήμουν αργά εφήβων /εικοσάρηδες, πήρα σοβαρά εξανθήματα σ ‘όλη μου το σώμα και ποτέ δεν το κατάλαβα. απλώς πήγε μακριά για λίγο. έχουν επανεμφανίστηκαν, αλλά δεν είναι τόσο κακό και θα τους πάρει ως επί το πλείστον στο κεφάλι, το λαιμό, το στήθος και καβάλο περιοχές μου. Φαίνεται ότι η ζέστη και την ανησυχία τους κάνει χειρότερα. Αυτό μας φέρνει στο στρες, το οποίο νομίζω ότι τους κάνει χειρότερα, επίσης. Το μέρος το άγχος μπορώ να πιστέψω, γιατί αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, εκτός, φυσικά, όταν έχω μερικές μπύρες, αισθάνεται χαλάρωση. Πριν από ένα έτος ήμουν 230 για μια σειρά ετών και κατά το τελευταίο έτος απέκτησα £ 20 από το πουθενά. Ποιες είναι οι σημαντικότερες αλλαγές που κάνει για μένα; Είναι η απώλεια βάρους # 1; Ή δεν τρώει αργά και πίνοντας κλπ το χειρότερο μέρος αυτής της εξίσωσης. Θέλω πραγματικά να βοηθήσω τον εαυτό μου, γιατί αισθάνομαι κουρασμένος όλη την ώρα και μου αρέσει η σκέψη του να είναι σε δρόμο μου πρώην βάρος πριν από 190 έτη. Κάπου κατά μήκος της γραμμής έχασα τον έλεγχο του εαυτού μου και ελπίζω να ανακτήσει τον έλεγχο και τελικά να μην πάρει κάτι, όπως ο διαβήτης. Θα προτιμούσα να προσβλέπουμε σε καλύτερα πράγματα. Ένα τελευταίο πράγμα, θα κάποιου είδους προπόνηση είναι το καλύτερο στοίχημά μου; Σας ευχαριστώ για την ανάγνωση αυτού μακρά περιγραφικό.

Η

Απάντηση

Η Mike,

σας # 1 προτεραιότητα πρέπει να είναι να πάρει τακτική σωματική δραστηριότητα, να κάνει τίποτα και τα πάντα. Αν προτιμάτε να σηκώνει βάρη, ξεκινήστε με ότι ακριβώς για να πάρετε τον εαυτό σας σε μια ρουτίνα, και στη συνέχεια να αρχίσουμε να προσθέτουμε σε αερόβιο δροσερό-κάτω, κλπ Αρση βαρών θα σας βοηθήσουν να κερδίσει το μυ, που βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Δεν βοηθά κλίμακα βάρους σας πάει κάτω όσο πιο γρήγορα (μυϊκή ζυγίζει περισσότερο από το λίπος για τον ίδιο όγκο), αλλά το βάρος ζυγαριά σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο πάρει τον εαυτό σας ταιριάζει περισσότερο. Όσο για την μπύρα σας και άλλες συνήθειες, απλώς προσπαθήστε να περικόψει κάποια και να δούμε πώς θα πάει. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο τόνισε λόγω της άσκησης (λειτουργεί επίσης), μπορεί να χρειαστεί λιγότερο μπύρα για να χαλαρώσετε. Επίσης, η άσκηση είναι το καλύτερο στοίχημα για να σας αποτρέψει από το να πάρει το διαβήτη.

Διαβάστε το blog μου (προσβάσιμη μέσα από την ιστοσελίδα μου στο www.shericolberg.com) για ορισμένους δείκτες για να ξεκινήσετε. Πραγματικά δεν μπορώ να πω σχετικά με κυψέλες σας, εκτός από το ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με το στρες ή κάτι στο περιβάλλον σας που είστε αντιδρούν.

Sheri