σας

Για δεκαετίες οι ερευνητές έχουν μελετήσει την επιστήμη του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά στη Βόρεια Αμερική, έτσι η ανάγκη να κατανοήσουμε την αναστολή της συνείδησης είναι τεράστια. Σήμερα, οι επιστήμονες λένε με σιγουριά ότι δεν κοιμούνται παρέχει μόνο τα σώματά μας με τον υπόλοιπο αποκατάστασης που χρειάζεται, βοηθά επίσης τη μνήμη μας.

Σύντομη τα NAP και τα προβλήματα ύπνου

Τα στοιχεία συνεχίζουν να δείχνουν ότι τα NAP εξουσία μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη μας. επιστήμονες των ΗΠΑ λένε ότι ένα σύντομο υπνάκο επιτρέπει στον εγκέφαλο να απορροφήσει νέες πληροφορίες. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, υγιείς ενήλικες είχαν μια δύσκολη εκμάθηση ανάθεση το πρωί. Οι μισοί από αυτούς ήταν στη συνέχεια αποστέλλονται για έναν υπνάκο εξουσία. Όταν επαναλαμβάνονται οι δοκιμές, εκείνοι που πήραν έναν υπνάκο κατά πολύ καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που δεν το έκανε.

Οι ερευνητές εξέτασαν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους και εξήγησαν ότι η διατήρηση και η επεξεργασία των πληροφοριών που συμβαίνει σε μια φάση του ύπνου μεταξύ όνειρα ύπνου και βαθύ ύπνο, που αναφέρεται ως «στάδιο 2 μη ταχεία μάτι του ύπνου κινήματος». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, μνήμες γεγονός που βασίζεται μετακινούνται από μια περιοχή προσωρινής αποθήκευσης στον εγκέφαλο σε μια περιοχή που ονομάζεται προ-μετωπιαίο φλοιό. Το προ-μετωπιαίο φλοιό είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αφηρημένη σκέψη και ανάλυση σκέψη. Είναι, επίσης, σχετίζεται με τη μνήμη. Δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να μάθουν και να επικεντρωθούμε.

θέματα Burnout και τη μνήμη

Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αναφέρει ότι η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, και εμείς δεν πρέπει να αισθάνονται άσχημα για τη λήψη έναν υπνάκο εξουσία να διορθώσετε το πρόβλημα. Οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί δείχνουν ότι καθώς η ημέρα συνεχίζεται άνθρωποι γίνονται ερεθισμένο και απογοητευμένοι? πνευματική απόδοση τους μειώνεται. Στην οπτική δοκιμή καθήκον υπολογιστή ανακάλυψαν οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων επιδεινωθεί αργότερα μέσα στην ημέρα, αλλά εκείνοι που είχαν έναν υπνάκο εξουσία 30 λεπτά ήταν σε θέση να αποφευχθεί η κακή αποτελέσματα.

Προθεσμίες

Μια δύναμη υπνάκο είναι ουσιαστικά ένα σύντομο ύπνο που τελειώνει πριν να πάει σε ένα βαθύ στάδιο του ύπνου. Σκοπός του είναι να σας αναζωογονήσει γρήγορα. Οι ερευνητές λένε ότι ένα σύντομο 20 έως 30 λεπτά υπνάκο μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας, σας κάνει να αισθάνεστε πιο έτοιμοι και να σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση. Αν τα NAP σας είναι υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα που μπορούν να έχουν στην πραγματικότητα το αντίθετο αντίκτυπο? μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονική και κυκλοθυμική. Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν να έχετε δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.

Σύμφωνα με ιατρικούς εμπειρογνώμονες, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουν μια υπνηλία συναίσθημα κάποια στιγμή 13:00-15:00 Ένα γρήγορο υπνάκο εξουσία αυτή τη στιγμή είναι επομένως ιδανικό και θα πρέπει δεν παρεμβαίνει με έναν καλό βραδινό ύπνο.

Οι γιατροί προειδοποιούν τους πολίτες σχετικά με τη συνήθη ύπνο. Αυτό είναι όταν οι άνθρωποι έχουν μικρή δύναμη ΕΣΔ αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί το βράδυ. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αμνησία και μια σειρά από άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με την υγεία. Η κατώτατη γραμμή είναι – η υπνάκο δεν είναι μια αντικατάσταση για έναν καλό βραδινό ύπνο

Οι επιστήμονες έχουν επισημάνει ότι καθώς γερνάμε βιώνουμε μια μείωση στον ύπνο.. Έχουμε, επίσης, περισσότερα μαθησιακή δυσκολία και την εμπειρία λήθη πιο συχνά. Οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να καθορίσουν αν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτής της μείωσης στον ύπνο και τη μείωση της νοητικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους.

Για εκείνους που ζουν σε μέρη όπως το Μεξικό, την Ισπανία, και τις Φιλιππίνες, λαμβάνοντας έναν υπνάκο εξουσία δεν είναι κάτι νέο. Στη Βόρεια Αμερική η ιδέα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να προσαρμοστούν σε αυτά, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Archives of Internal Medicine

διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν τα NAP σε τακτική βάση, είχαν 37 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από ασθένειες όπως καρδιακή νόσο.

Ιατρικές ερευνητές λένε ότι μερικές στον τομέα τους, θα υποστηρίζουν κατά τα NAP εξουσία. Λένε ότι είναι η καλύτερη προσέγγιση για την αποκατάσταση σώμα και το μυαλό σας την ίδια στιγμή

Τύποι ΕΣΔ

ΕΣΔ μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις διαφορετικούς τρόπους:.. Είχε προγραμματιστεί, έκτακτης ανάγκης και τη συνήθη

Προγραμματισμένη τα NAP: Αυτό το στυλ του στον ύπνο γίνεται πριν να είναι υπνηλία. Προγραμματισμένη στον ύπνο είναι χρήσιμο αν ξέρετε ότι πρέπει να μείνει μέχρι αργότερα από το κανονικό ή τον εαυτό σας αποτρέψει από το να κοιμάται νωρίτερα από ό, τι ρουτίνα

ΕΣΔ έκτακτης ανάγκης:. Αυτός ο τύπος στον ύπνο εμφανίζεται ξαφνικά, όταν δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσει μια δραστηριότητα λόγω της απέραντης κούραση

Συνήθης υπνάκο:. Αυτός ο τύπος στον ύπνο συμβαίνει κάθε μέρα την ίδια ώρα. Αυτό συνήθως παρατηρείται στα παιδιά.

Οφέλη από τα NAP εξουσία

Εκτός από την ενίσχυση της μνήμης, τα NAP εξουσία έρχονται με μια απόκλιση από άλλα οφέλη για την υγεία. Οφέλη από τα NAP δύναμης περιλαμβάνουν:

Η

Αύξηση της εγρήγορσης, την αύξηση της απόδοσης

Προσέχει παρατείνεται ώρες μετά την υπνάκο

Προγραμματισμένη στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ναρκοληψία

Ψυχολογικά οφέλη – μπορεί να αισθάνεται πολυτελές, προωθεί τη χαλάρωση, αναζωογόνηση

Η

έκαναν και don’ts του ΕΣΔ εξουσίας

Η

Μπορείτε να σκεφτείτε ύπνο απλά να περιλαμβάνει ξαπλωμένη και μπουλντόζας μακριά, αλλά υπάρχουν μερικοί έκαναν και don’ts για να εξετάσει, όταν ασχολούνται με ένα υπνάκο εξουσία

Do & rsquo?. s του στον ύπνο

Η

Don & rsquo? ts του στον ύπνο

Κρατήστε τα βραχυπρόθεσμα

ύπνο Αναπληρωτής με τα NAP

κατά προτίμηση υπνάκο το απόγευμα

να είστε απροετοίμαστοι – έχουν ένα ξυπνητήρι, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες αν είναι απαραίτητο

Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον

Κατά τη διάρκεια υπνάκο

Επιδράσεις διαφορετικούς χρόνους υπνάκο στο σώμα

Παρακάτω είναι το πώς διαφορετικές χρονικές στιγμές μήκους του ΕΣΔ επηρεάζουν το σώμα

10 – 20 λεπτά:. θα ενισχύσει γρήγορα την εγρήγορση και την ενέργεια

30 λεπτά: 30 λεπτά υπνάκο έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια απόλυση – θα είστε. αριστερά μεθυσμένος συναίσθημα. Ελάχιστες παροχές για να δει από έναν υπνάκο 30 λεπτών με τα πόδια

60 λεπτά:. ΕΣΔ 60 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την ανάμνηση των ονομάτων και προσώπων. Κάποιοι μέθη πρέπει να αναμένεται με από μία ώρα υπνάκο

90 λεπτά: Αυτό είναι ένα πλήρη κύκλο ύπνου – το σώμα σας θα περάσει μέσα από την ταχεία κίνηση των ματιών (REM).. Συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη βελτιώνεται. Αυτό το μήκος της υπνάκο αποφεύγει αδράνεια ύπνου και ξυπνά είναι easy.

Sources:

https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping