Η έννοια της προληπτικής ιατρικής, όπου οι άνθρωποι να φροντίσουν τον εαυτό τους πριν από θέματα υγείας προκύψουν, αναδύεται ως η καλύτερη πρακτική για να μειώσετε τις πιθανότητες να αναπτύξουν ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια. Ο Δρ Dean Ornish είναι ένας κλινικός καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο και πρόεδρος και ιδρυτής της Προληπτικής Ιατρικής Research Institute, μία μη κερδοσκοπική οργάνωση που εδρεύει έξω από Sausalito, Καλιφόρνια. Ενώ Πρόγραμμα Dean Ornish που χρησιμοποιείται από πολλούς για να χάσουν βάρος, τα συστατικά του προγράμματος μπορεί επίσης να θεραπεύσει τις καρδιακές παθήσεις, και εδώ είναι τρόποι για να περιορίσει τις πιθανότητες απόκτησης αυτής της θανατηφόρας και ευρέως διαδεδομένη ασθένεια.

Βήματα

1Eat μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως λιπαρά γιαούρτι, ασπράδια αυγών και χωρίς λιπαρά τυριά.

Πρόγραμμα Dean Ornish δεν συνιστά ψάρια, πουλερικά ή κρέας.

2Receive 10 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων από λίπη.

θεωρείται πολύ χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα περιοριστική για την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται σε τρόφιμα, τα καλύτερα αποτελέσματα για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων με Dean Ornish του πρόγραμμα είναι όταν το ελάχιστο όριο του 10 τοις εκατό των θερμίδων που λαμβάνονται από λίπη κατά τη συμμετοχή τους στη διατροφή.

3Refrain από την κατανάλωση έλαια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα αβοκάντο.

επεξεργασμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και το λευκό ρύζι.

4Indulge σε δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.

η ποσότητα αυτών των τροφών στο Πρόγραμμα Dean Ornish είναι απεριόριστες τόσο μέτρηση και ζύγιση είναι περιττή.

5Take ένα ημερολόγιο διατροφής 3 ημέρες πριν από την έναρξη ο Dean Ornish πρόγραμμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια γραμμή βάσης.

Όταν συμμετέχουν στο πρόγραμμα μετά από 1 χρόνο και 5 χρόνια, ένα άτομο θα πρέπει να συμπληρώσουν και πάλι το ημερολόγιο διατροφής 3 ημερών για να αποκτήσουν καλύτερη γνώση της πρόσληψης των θρεπτικών ουσιών και την εξακρίβωση της συμμόρφωσης διατροφή .

6Begin ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης όπως το περπάτημα, αλλά τρέξιμο και πιο εντατική άσκηση είναι αποδεκτή.

άσκηση επιτρέπει στο σώμα να διαλύσει τα απόβλητα και προκαλεί το σώμα να ασκήσει την προσπάθεια, η οποία προωθεί την καλύτερη λειτουργίες όλων των συνιστωσών της το σώμα-ζωτικής σημασίας για κάθε πρόγραμμα προληπτικής ιατρικής.

7Quit το κάπνισμα.

η ποσότητα των τοξινών στον καπνό προκαλεί μια σειρά από καρκίνους και οι τοξίνες έχουν επίσης βρεθεί να υποκινούν τη στεφανιαία νόσο.

8Understand πώς να διαχειριστεί το άγχος.

προγράμματα κατάρτισης είναι τεχνικές που συνιστά ο δρ Ornish αν ένα άτομο είναι αβέβαιο σχετικά με τη διαχείριση του στρες.

9Join μια ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης.

Δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να να είναι συντριπτική και η υποστήριξη από τους άλλους, είναι σημαντικό να συνεχίσει μέσα από τις δύσκολες στιγμές, καθώς και να λαμβάνουν ενθάρρυνση για αλλαγές στον τρόπο ζωής.

10Stay με το πρόγραμμα.

Ενώ σε 1 χρόνο προγράμματος του Dean Ornish του κινεί την απώλεια βάρους, μειώνεται τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, μειώνει στηθάγχη και μειώνει καρδιακά επεισόδια, σημαντικά οφέλη από το πρόγραμμα ήταν έμπειροι μετά από 5 χρόνια.

πρόγραμμα 11Start Dean Ornish ως νεαρός ενήλικας ή αργότερα στη ζωή με τα ίδια αποτελέσματα.

η αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής είναι οι μόνες απαιτήσεις για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων με το πρόγραμμα Dean Ornish του, και δεν υπάρχει όριο ηλικίας όταν το πρόγραμμα για να επωφεληθούν από την αποτελεσματικότητα του προγράμματος.

12Drink νερό, καφέ, χυμούς, τσάι και αποβουτυρωμένο γάλα.

η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό στοιχείο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να μεγιστοποιήσουν τις λειτουργίες του σώματος.

Η