Lifestyle παράγοντες προκαλούν τα περισσότερα περιστατικά καρδιακών παθήσεων και ασθενειών στην κυκλοφορία του αίματος, είτε εν όλω ή εν μέρει. Bad τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να περιορίζονται, υψηλή αρτηριακή πίεση και φλεγμονώδεις διεργασίες στο κυκλοφορικό σύστημα. Αυτές οι αλλαγές θα τους μειώσει τη γενική κατάσταση και ιστών για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει πιο δραματικές εκδηλώσεις, όπως θρόμβους blod, η καρδιά του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για την αποφυγή της νόσου στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και να βοηθήσει να ανακτήσει την καλή υγεία του κυκλοφορικού, αν τέτοια ασθένεια είναι ήδη present.- Μην καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε άλλες μορφές νικοτίνης πηγές. Το κάπνισμα είναι ίσως η πιο ισχυρή αιτία του κυκλοφορικού problems.- Έχετε κάποιες ασκήσεις τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, που κάνουν την καρδιά την εργασία σας πιο δύσκολο. Τρέξιμο, ποδηλασία, παίζει μπάλα, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες, όπου μπορείτε να αυξήσετε την ενέργειά σας καταναλώνουν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος σας. Οι ασκήσεις θα πρέπει ωστόσο να προσαρμοστεί ώστε να παρουσιάζουν για την υγεία σας condition.- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε 24 ώρες. Όλα τα ύπνου, ωστόσο, δεν πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μερικά από την ανάγκη σας για ύπνο σαν ένα σιέστα στη μέση της ημέρας. 7 ύπνου των φαίνεται να είναι το ιδανικό για τη βέλτιστη υγεία του κυκλοφορικού. Πολύ περισσότερο ύπνο φαίνεται να είναι κακό για την αρτηριακή σας circulation.- Αποφύγετε ένα υψηλό ποσό του στρες σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν υπάρχει κάτι στον τρόπο ζωής ή την εργασία σας που σας κάνει να τονιστεί, θα πρέπει να προβεί σε προσαρμογές. Ο διαλογισμός είναι μια καλή μέθοδος για να το στρες down.- Μειώστε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας. Μην προσθέτετε πολύ λάδι, βούτυρο ή άλλα είδη λιπαρών στο φαγητό σας. Μην καταναλώνετε πολλά fast-food ή έτοιμα τρόφιμα που συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα του προστιθέμενου λίπους. – Αποφύγετε εντελώς χημικώς τροποποιημένα λιπαρά, τα λεγόμενα trans-λιπαρά. Αυτό το είδος του λίπους που βρίσκεται συχνά στη μαργαρίνη και προστίθεται συχνά σε πολλούς τύπους cookies.- Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, όπως διαπιστώθηκε στο λίπος γάλακτος, λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προϊόντα καρύδας και butter.- Ακόμα θα πρέπει να έχετε κάποιο λίπος. Το λίπος που κυρίως χρειάζεται είναι μονο-ακόρεστα λιπαρά, όπως διαπιστώθηκε στις ελιές, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο canola και αμύγδαλα, omga-3-πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται για παράδειγμα στα ψάρια, τα θαλασσινά και το λινάρι πετρέλαιο και omga-6-polyunsatyrated βρίσκονται σε ηλιέλαιο, σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, ηλιόσποροι και πολλούς τύπους nuts.- Μεγάλο μέρος του λίπους που εξακολουθούν να επιλέγουν να προσθέσετε στο φαγητό σας θα πρέπει να είναι τα έλαια με μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο, αμυγδαλέλαιο ή λάδι canola . Θαλάσσια έλαια ή έλαιο λιναριού μπορεί να προστεθεί για να πάρει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια σογιέλαιο, έλαια καλαμπόκι και άλλα είδη των φυσικών ελαίων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά, αλλά δεν χρησιμοποιούν πάρα πολύ από αυτά για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου fat.- Φάτε μερικά καρύδια, αμύγδαλα ή ηλιόσποροι αρκετές φορές κάθε εβδομάδα, δεδομένου ότι αυτά τα είδη τροφίμων σας δώσει το λίπος πολύτιμες για κυκλοφοριακά health.- τρώνε ψάρι τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα σας. Χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας, άπαχο πουλερικά, τα μανιτάρια, θαλασσινά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα στα τρόφιμα που make.- Καταναλώστε μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων. Αποφύγετε την προσθήκη μεγάλες ποσότητες ζάχαρης στο φαγητό σας. Αποφύγετε την κατανάλωση πολύ γλυκά ποτά, τα μπισκότα και τα σνακ με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άλλων πηγών carbohydrates.- χρήση των υδατανθράκων που περιέχουν φυτικές ίνες και αφήστε τους υδατάνθρακες πρέπει να ληφθούν έως και πάνω από κάποιο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, η πλήρης καλαμπόκι ψωμί και δημητριακά, τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα νωπά fruit.- Τρώτε λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα, προκειμένου να πάρει αρκετά βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Θα πρέπει να είναι ωμά ή ψημένα μόνο ήπια έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά δεν ξεπλένεται. – Μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλ καταναλώνετε είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος σας, ειδικά το κόκκινο κρασί, αλλά πάνω-ποτό έχει το αντίθετο effect.- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Τρώνε πάρα πολύ δεν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος σας, ακόμα κι αν τρώτε ακούγεται food.- Μειώστε το υπερβολικό βάρος. Οι συμβουλές που απεικονίζονται παραπάνω θα συχνά την πάροδο του χρόνου ομαλοποιήσει το βάρος σας. Αν αυτό δεν είναι αρκετό θα πρέπει να φέρει σε πέρας μια πιο συγκεκριμένη program.- μείωση του βάρους Αν πάσχετε από διαβήτη, η ασθένεια αυτή πρέπει να είναι καλά controlled.- Extra συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, απαραίτητα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι χρήσιμη. Επίσης, ορισμένα φυτικά συμπληρώματα που περιέχουν προσαρμογόνες παράγοντες μπορεί να είναι χρήσιμη, για παράδειγμα, τα συμπληρώματα με βάση το ginseng ή ροδιόλας (Rhodiola rocea). Τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια απολύτως ικανοποιητική διατροφή, ή έχετε επιπλέον συνθήκες στρες στη ζωή σας δεν μπορείτε να avoid.The συμβουλές απεικονίζεται παραπάνω δεν είναι μόνο καλό για το κυκλοφορικό την υγεία σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί ρευματισμούς, τον καρκίνο και άλλους τύπους ασθενειών.