Μπορεί να έχετε ακούσει ότι αν θέλετε να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου θα πρέπει να ασκήσει. Εγκέφαλος συγκεκριμένες ασκήσεις – όπως σταυρόλεξα, sudoku και παζλ – μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί για να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου ακόμα πιο

Υπάρχει άφθονη έρευνα για να υποστηρίξει το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλες αερόβιες. δραστηριότητες, όπως οι μέθοδοι για την τόνωση του εγκεφάλου, αλλά η άρση βαρών έχει προηγουμένως αγνοηθεί. Τα τελευταία ευρήματα, οι ερευνητές επέλεξαν να μετρήσουν τις επιπτώσεις της άρσης βαρών και πώς μπορούν να εργαστούν για τη βελτίωση του εγκεφάλου.

Βαρών δύο φορές την εβδομάδα βοηθά τον εγκέφαλο

Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψε ότι η αντίσταση φως -εκπαίδευση – αυτό είναι σωστό, δεν είναι επίπονες ανύψωσης απαιτείται – μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της ηλικιακής εκφύλισης συρρίκνωση του εγκεφάλου

σε όλη τη μέση διάρκεια ζωής, το μυαλό μας να προσθέσετε και να τεμαχίσει νευρώνες και τις συνδέσεις.. Επιπλέον, θα αναδιαμορφώσει και να επιδιορθώσει τον εαυτό τους ως απάντηση στις αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και πώς μπορούμε να ασκούν

Με μέση ηλικία έχει βρεθεί ότι τρύπες και βλάβες στο εσωτερικό της λευκής ουσίας του εγκεφάλου -. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που συνδέει και περνά μηνύματα μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου -. οι θεραπευτικές πιο αργά ή καθόλου

Πριν εμφανιστούν οποιαδήποτε σημάδια προειδοποίησης ή αλλαγές στη μνήμη, αυτές οι τρύπες και οι βλάβες έχουν σχηματιστεί και να παραμείνει για αρκετό καιρό. Καθώς περνούν τα χρόνια, αυτές οι τρύπες και βλάβες γίνει ευρύτερη και συνεχίζουν να αυξάνονται, η οποία αρχίζει να συρρικνώνεται λευκή ουσία μας και επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Σαρώνει έχουν δείξει ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με πολλές βλάβες και οπές στην λευκή ουσία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από νοητική εξασθένηση.

Για την τελευταία μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας διερευνηθεί ποιοι τύποι ασκήσεων θα ωφελούσε περισσότερο λευκό ουσίας στον εγκέφαλο. Βάρος κατάρτιση ήταν ο πρωταρχικός στόχος, δεδομένου ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την οικοδόμηση των μυών, η οποία επίσης συρρικνωθεί και μεγαλώνουν όπως ο εγκέφαλος το κάνει.

Η γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 65 και 75 χρησιμοποιήθηκαν για τη μελέτη. Είχαν υποβληθεί σε μια σάρωση του εγκεφάλου, και οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 54 γυναίκες που εμφάνισαν βλάβες του εγκεφάλου σε λευκό θέμα. ταχύτητα βάδισης και της κινητικότητας ελέγχθηκαν και οι γυναίκες στη συνέχεια διαχωρίστηκαν σε τρεις ομάδες.

Μια ομάδα πραγματοποίησε μια εποπτεύεται, εβδομαδιαίο πρόγραμμα του φωτός άνω και κάτω το βάρος της κατάρτισης του σώματος. Η δεύτερη ομάδα έκανε το ίδιο κατάρτιση δύο φορές την εβδομάδα και η τρίτη ομάδα είχε το τέντωμα και την εξισορρόπηση δύο φορές την εβδομάδα. Κάθε ομάδα ολοκλήρωσε τις ρουτίνες τους για ένα χρόνο.

Οι γυναίκες στην ομάδα που ολοκλήρωσε την κατάρτιση βάρους δύο φορές την εβδομάδα είδαμε τις πιο σημαντικές βελτιώσεις, με λιγότερη συρρίκνωση και βλαβών της λευκής ύλης. Οι γυναίκες που ολοκλήρωσαν το τέντωμα και την εξισορρόπηση είχε την χειρότερη εξέλιξη της λευκής μείωση ύλης, και έτσι γνώρισε μια επιβράδυνση της βηματισμούς τους.

Οι γυναίκες που weightlifted δύο φορές την εβδομάδα ήταν επίσης σε θέση να περπατήσει πιο γρήγορα και πιο ομαλά σε σύγκριση με οι άλλες ομάδες.

τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι το φως το βάρος της κατάρτισης δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετά σημαντική για να επιβραδύνει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου και βλάβες στη λευκή ουσία του εγκεφάλου, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Το μήνυμα σπίτι αναλάβει εδώ είναι ότι με την αντιστοίχιση αερόβια και βάρη ασκήσεις μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή εγκέφαλο για πολλά χρόνια στο μέλλον.