1. Αποφύγετε τη χρήση καπνού

Κάνοντας χρήση οποιουδήποτε είδους καπνού που θέτει με μια πορεία σύγκρουσης με τον καρκίνο. Χρησιμοποιώντας καπνός έχει συνδεθεί με διάφορα είδη καρκίνου – για παράδειγμα τον καρκίνο του πνεύμονα, καρκίνο ουροδόχου κύστης, καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και του καρκίνου του νεφρού. Και τρώει καπνός είναι στην πραγματικότητα συνδέεται με τον καρκίνο του στόματος και του παγκρέατος. Ακόμα κι αν μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση καπνού, την επαφή με το παθητικό κάπνισμα μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα

Κρατώντας μακριά από τον καπνό. – Ή την επιλογή να σταματήσει να χρησιμοποιεί αυτό – είναι ίσως το πιο σημαντικό αποφάσεις για την υγεία που μπορείτε να πάρετε. Είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης του καρκίνου. Η επικέντρωση σε βοήθεια εγκατάλειψη καπνά, ρωτήστε το γιατρό σας σε σχέση με σταματήσουν το κάπνισμα προϊόντων και υπηρεσιών και τις διάφορες μεθόδους για την εγκατάλειψη.

2. Φάτε μια υγιεινή

τροφίμων Αν κάνουν υγιεινές επιλογές στο παντοπωλείο και στο γεύμα δεν είναι σε θέση να εγγυηθεί την πρόληψη του καρκίνου, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο σας. Σκεφτείτε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές:

· Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Βασίζουν την πρόσληψη τροφής σας σε φρούτα, φρέσκα λαχανικά και άλλα τρόφιμα από φυτικές πηγές – ακριβώς όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια

· Περιορίστε το τοπικό πάχος.. Στην πραγματικότητα τρώτε πιο ελαφριά και πιο λιτή επιλέγοντας λιγότερο πλούσια σε λίπη τρόφιμα, ιδίως εκείνα από ζωικές πηγές. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λήψη είναι συνήθως υψηλότερα σε θερμίδες και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των ανθυγιεινών βάρους -. Που μπορεί, με τη σειρά της, να ενισχύσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

· Αν αποφασίσετε να καταναλώνουν αλκοόλ, το κάνουν μόνο σε μικρές ποσότητες. Ο κίνδυνος πολλά είδη καρκίνου – συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού (άνδρες και γυναίκες), του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, των νεφρών, καθώς και του ήπατος -. Αυξάνεται με το επίπεδο του αλκοόλ που παίρνετε και τη διάρκεια που έχετε πιει τακτικά

3. Διατηρήσουν μια κατάλληλη βάρος και να είναι σωματικά δραστήρια

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει την πιθανότητα διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του προστάτη, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου καθώς και των νεφρών.

Σωματική δραστηριότητα θέματα, όπως καλά. Εκτός από την ενίσχυση να ελέγξετε το βάρος, η σωματική άσκηση από μόνη της μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού, καθώς και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ενήλικες που παρακολουθούν οποιαδήποτε ποσότητα της άσκησης επιτευχθεί κάποια οφέλη για την υγεία. Ιδιαίτερα σημαντικά οφέλη για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση, προσπαθούν να λάβετε τις εβδομαδιαίες τουλάχιστον εκατόν πενήντα λεπτά της μέτριας καρδιαγγειακή δραστηριότητα ή του εβδομήντα πέντε λεπτά ανά εβδομάδα έντονης αερόβιας σωματικής άσκησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μείγμα από μέτρια και έντονη δραστηριότητα. Όντας ένα γενικό στόχο, περιλαμβάνουν περίπου 30 λεπτά σωματικής άσκησης στην κανονική ρουτίνα σας – και αν μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα, ακόμα καλύτερα

4.. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Ο καρκίνος του δέρματος είναι ίσως η πιο συχνά είδη καρκίνου – αλλά ένα από τα πιο προληφθούν καρκίνου. Δοκιμάστε τις παρακάτω οδηγίες:

· Αποφύγετε τον ήλιο το μεσημέρι. Donot μείνετε στο φως του ήλιου μεταξύ 10 ένα. μ. και 4 σελ. μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι συνήθως ισχυρές.

· Μείνετε στη σκιά. Όταν είστε έξω από το σπίτι, μείνετε σε λιγότερο ηλιόλουστες περιοχές όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυαλιά ηλίου, καθώς και ένα ευρύ σκελετό βοήθεια καπέλο, πάρα πολύ.

· Κάλυψη παρουσιάζονται περιοχές. Να είναι ντυμένοι στα στενά υφαντά, φαρδιά ρούχα που καλύπτουν τόσο πολύ από το δέρμα σας, όπως μπορείτε ενδεχομένως. Προτιμήστε τα φωτεινά ή σκούρα χρώματα, τα οποία αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το υπεριώδες φως παστέλ ή λευκασμένα βαμβάκι.

· Μην θυσιάσουμε την ποιότητα για τα αντηλιακά. Χρησιμοποιήστε καλές ποσότητες αντηλιακού όταν είστε σε εξωτερικούς χώρους, αλλά και να εφαρμόσετε ξανά συχνά.

· Αποφύγετε τον ήλιο έπιπλα μαυρίσματος. Αυτά είναι σίγουρα εξίσου βλάπτουν το φυσικό φως του ήλιου.

5. Πάρτε ανοσοποιηθεί

πρόληψη του καρκίνου μπορεί να περιλαμβάνει την προστασία από διάφορες ιογενείς λοιμώξεις. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους εμβολιασμούς προς:

· Ηπατίτιδα Β Η ηπατίτιδα Β μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δημιουργίας καρκίνου του ήπατος. Τυπικά το εμβόλιο της ηπατίτιδας Β, συνιστάται για ορισμένες ενήλικες υψηλού κινδύνου – για παράδειγμα ενήλικες που είναι σεξουαλικά ενεργές, ωστόσο, δεν είναι σε αμοιβαία μονογαμική σχέση, τα άτομα με σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, ενδοφλέβια καταναλωτές της ιατρικής, οι άνδρες οι οποίοι μπορεί να έχουν σεξουαλικές σχέσεις με άνδρες, και υγειονομικής περίθαλψης ή των εργαζομένων της δημόσιας ασφάλειας που μπορεί να προκύψουν με μολυσμένο αίμα ή σωματικά υγρά απαραίτητη.

· ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV). HPV είναι συνήθως μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ιό που μπορεί να επιφέρει τραχήλου της μήτρας και διάφορους άλλους καρκίνους των γεννητικών οργάνων και επίσης πλακωδών κυττάρων καρκίνους της κεφαλής καθώς και το λαιμό. Το εμβόλιο κατά του HPV είναι προσβάσιμο τόσο για άνδρες και γυναίκες ηλικίας είκοσι έξι ή οι νεότεροι που δεν περιέχει το εμβόλιο ως έφηβοι.

6. Αποφεύγουν τις μη ασφαλείς συνήθειες

Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου είναι να μείνει μακριά από την επικίνδυνη συνήθειες που μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις που, ως εκ τούτου, μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Ως παράδειγμα:

· Πρακτική ακίνδυνη επαφή. Ελέγχουν διαθεσιμότητα που σας σεξουαλικών συντρόφων, και να δοκιμάσετε ένα προφυλακτικό όταν έχεις οικειότητα. Οι περισσότερες σεξουαλικές εραστές που έχετε στη ζωή σας χρόνο, το πιο πιθανό είναι να Συμφωνώ με ένα σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα – όπως το HIV ή HPV. Όσοι έχουν HIV ή AIDS έχουν υπερβολικό κίνδυνο του καρκίνου του πρωκτού, του ήπατος και των πνευμόνων. HPV συχνά σχετίζεται με τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, ακόμη και γι ‘αυτό θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κακοήθειας του πρωκτού, pennis, του φάρυγγα, του αιδοίου και του κόλπου.

· Μην μοιράζεστε βελόνες. Μοιράζονται βελόνες με τα μολυσμένα καταναλωτή φάρμακο μπορεί να προκαλέσει τον ιό HIV και της ηπατίτιδας Β και της ηπατίτιδας C – η οποία θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του ήπατος. Εάν ανησυχείτε για την κατάχρηση ναρκωτικών ή εθισμού, αναζητήστε ειδικό.

7. Πάρτε τακτική ιατρική φροντίδα

Συχνή αυτο-εξετάσεις και οι δοκιμές για τα διάφορα είδη των καρκίνων – για παράδειγμα τον καρκίνο του δέρματος, εντερικό σωλήνα, του προστάτη, του τραχήλου και το στήθος – μπορεί να ενισχύσει την πιθανότητα σας για την ανακάλυψη του καρκίνου νωρίς, όταν η θεραπεία είναι συνήθως χτυπήσει τους στόχους σας. Ζητήστε από τον προσωπικό γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο καρκίνου πρόγραμμα διαγνωστικών εξετάσεων για σας.

Πάρτε την πρόληψη του καρκίνου στα χέρια σας, το άνοιγμα σήμερα. Τα οφέλη αντέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα.