Η στέρηση ύπνου, μαζί με μια υψηλή σε λιπαρά διατροφή, η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελέσματα. Η πιο πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι, όταν πρόκειται να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, μια νύχτα της στέρησης ύπνου ισοδυναμεί με έξι μήνες που ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε λιπαρά.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και αρχίζει να παράγει περισσότερο, προκειμένου να διατηρηθεί υγιές σακχάρου στο αίμα. Την πάροδο του χρόνου η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης συνδέεται με μια απόκλιση από επιπλοκές στην υγεία. Εκτός από την αντίσταση στην ινσουλίνη, η παχυσαρκία είναι επίσης ένας παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη.

Ο Δρ. Josiane Broussard, Ph.D., ο οποίος πραγματοποίησε τη μελέτη, είπε, «Η έρευνα έχει δείξει ότι η έλλειψη ύπνου και υψηλή σε λιπαρά διατροφή και να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά ήταν προηγουμένως άγνωστη η οποία οδηγεί σε πιο σοβαρή αντίσταση στην ινσουλίνη. Η μελέτη μας δείχνει ότι μια νύχτα του συνολικού στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την ευαισθησία στην ινσουλίνη έξι μήνες σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή η έρευνα καταδεικνύει τη σημασία της επαρκούς ύπνου στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. »

Η έρευνα διεξήχθη σε οκτώ σκύλους. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μετρήθηκε πριν και μετά τη δίαιτα που προκαλείται από παχυσαρκία. Πριν από την αλλαγή στη διατροφή, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα τεστ ανοχής γλυκόζης IV για τη μέτρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε σκύλους με μια νύχτα του διαταραγμένου ύπνου. Οι σκύλοι στη συνέχεια τροφοδοτείται μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά για τους επόμενους έξι μήνες.

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από μια νύχτα του διαταράσσεται ο ύπνος ήταν 33 τοις εκατό. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από έξι μήνες από την κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής σε λιπαρά ήταν 21 τοις εκατό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια φορά την ευαισθησία στην ινσουλίνη έγινε απομειωθεί από τη διατροφή, η έλλειψη ύπνου δεν είχε πλέον μια επίδραση σε αυτό.

Ο Δρ. Broussard εξήγησε, «Μια νύχτα στέρησης ύπνου και έξι μηνών από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά παρόμοιο βαθμό σε σκύλους? Ωστόσο, δεν υπήρχε προσθετικό αποτέλεσμα της απώλειας ύπνου και δίαιτα υψηλή σε λιπαρά. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα παρόμοιο μηχανισμό με τον οποίο οι δύο ανεπαρκής ύπνος και μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά επάγουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι μετά από διατροφή υψηλή σε λιπαρά, ευαισθησία στην ινσουλίνη δεν μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με την απώλεια του ύπνου. «

αναστάτωσε τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του και να κάνει ένα πρόσωπο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο των μεταβολικών συνδρόμων.

Ο Δρ. Caroline M. Apovian, εκπρόσωπος της Εταιρείας Παχυσαρκίας, πρόσθεσε, «Είναι ζωτικής σημασίας για τους επαγγελματίες της υγείας να τονίσει τη σημασία του ύπνου στους ασθενείς τους. Πολλοί ασθενείς να κατανοήσουν τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής, αλλά μπορεί να μην έχουν μια σαφή ιδέα για το πόσο κρίσιμο ύπνου είναι για τη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα. «

Προηγούμενη συνδέσεις μελέτη στέρηση ύπνου και αντίσταση στην ινσουλίνη

Προηγούμενη έρευνα έχει συνδέσει την έλλειψη ύπνου με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η μελέτη διεξήχθη από ερευνητές στο Cedars-Sinai Medical Center, όπου βρήκαν ότι η στέρηση ύπνου συντελεί σε μια αλλαγή στο σώμα λιπώδη ιστό, γεγονός που καθιστά ενεργούν όπως το λίπος που βρίσκεται σε παχύσαρκα ή διαβητικά άτομα, και οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ο Δρ. Broussard ήταν επίσης ο επικεφαλής της μελέτης για την παρούσα μελέτη. Είπε, «Για μακροπρόθεσμη υγεία, θα πρέπει να προστατεύσει τον ύπνο σας. Αυτή η μελέτη, ενώ οι μικρές, προσφέρει μια σημαντική ένδειξη για τη λειτουργία του ύπνου και γιατί η στέρηση ύπνου μας κάνει πιο ευάλωτους αφήνει να διαβήτη τύπου 2 ».

Για τη μελέτη αυτή ο Δρ Broussard ακολούθησε υγιείς ενήλικες, μέσω τεσσάρων ημερών από 4,5 ώρες στο κρεβάτι και τέσσερις ημέρες 8,5 ώρες στο κρεβάτι. Ο ύπνος δεν επηρέασε τη διατροφή του ατόμου, ούτε σωματική δραστηριότητα. Μετά από κάθε κύκλο, ένα δείγμα ιστού λήφθηκε από κάθε συμμετέχοντα να αναλυθούν.

Τα δείγματα ιστού λίπος που λαμβάνεται από τις τέσσερις νύχτες του 4,5 ώρες ύπνου έμοιαζε εκείνη ενός διαβητικού ή παχύσαρκο πρόσωπο και όχι ένα υγιές άτομο. Αυτές οι συμμετέχοντες ήταν 30 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη.

Ο Δρ. Broussard κατέληξε στο συμπέρασμα, «Αυτή η μελέτη άνοιγμα των ματιών βοηθά τσιμέντο τη σχέση μεταξύ ύπνου και διαβήτη, και επίσης δείχνει ότι επαρκή ύπνο, όπως η διατροφή και η άσκηση, είναι μια από τις υγιείς συνήθειες μπορούμε να υιοθετήσουμε για την πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη.»

Τρόποι για να ξέρω αν είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν είναι ανθεκτικά ή όχι ινσουλίνη. Με το έργο του αίματος μπορούν να δουν εάν έχετε ένα υψηλό επίπεδο νηστείας της ινσουλίνης, η οποία αποτελεί δείκτη της αντίστασης στην ινσουλίνη. Υπάρχει επίσης μια καθημερινή επιλογή δοκιμών, όπου σας δίνεται η γλυκόζη και τα επίπεδα σας μετριέται ώρες αργότερα για να δείτε πώς το σώμα σας απαντήσει σε αυτό.

Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος είναι άλλοι δείκτες και παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.

Τέλος, μια δερματική πάθηση γνωστή ως nigricans ακάνθωση μπορεί να αναπτυχθεί, το οποίο είναι ένα άλλο σημάδι της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Δίαιτα σχέδιο για την αντίσταση στην ινσουλίνη

Διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ινσουλίνη αντίσταση. Όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στην δίαιτα μια νοσηρή βάρος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο της αντίστασης στην ινσουλίνη, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη του διαβήτη και την αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε για να βοηθήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη ελέγχου.

Η

Φρούτα

Λαχανικά

Γαλακτοκομικά

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Ξηροί καρποί

Φασόλια

Ψάρια

Άπαχο κρέας

Πουλερικά

Η

Συμβουλές για την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη

Η πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι δυνατή αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:.

Η

Να ασκείστε τακτικά

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

μην καπνίζετε.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου.

Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό.

Η