Lower πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή πρόκληση που επηρεάζει πάνω από το 80% του πληθυσμού των ενηλίκων σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Υπάρχουν επίσης πολλές αιτίες, και μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί άμεσα την πηγή του προβλήματος χωρίς ιατρική παρέμβαση, δηλ. μια επίσκεψη στο γιατρό ή το χειροπράκτη.

Μερικές από τις πιο συνήθεις αιτίες είναι πιθανό να αναλάβει τη σωματική δραστηριότητα στην οποία το σώμα δεν χρησιμοποιείται για την, όπως επίπονη κηπουρική ή άρση των υπερβολικά βαριά αντικείμενα.

Αυτή η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μια γλίστρησε δίσκο (ή μια κήλη δίσκου). Αυτό είναι ένα αποτέλεσμα της συστροφής, γενικά κατά την ανύψωση. Μια δισκοπάθειες ακούγεται χειρότερα από ό, τι είναι πιθανώς. Είναι απλώς η εμφάνιση της σπονδυλικής των οστών σας διόγκωση ελαφρώς, και αγγίζει σε ορισμένα νεύρα. Μερικές βασικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να διορθώσει το πρόβλημα δισκοπάθειες

Συμβουλή 1:.. Ξαπλώστε ανάσκελα

Τώρα αυτό μπορεί να ακούγεται απλό ( και είναι!), αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Ξαπλώστε στο δάπεδο, με μερικά μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι και τα γόνατά σας για υποστήριξη. Αυτό παίρνει την πίεση μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια εναλλακτική λύση είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι για ένα κάθισμα καρέκλας, και το υπόλοιπο πόδια σας στην καρέκλα, με την πλάτη σας στο πάτωμα.

Συνιστάται να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5-25 λεπτά το καθένα συνεδρία.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακουμπά την πλάτη και ανακουφίζοντας την πίεση από κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για όχι περισσότερο από 1-2 ημέρες στη σειρά, σηκώνονται και περπατούν γύρω από κάθε ώρα

Συμβουλή 2:. Χρησιμοποιήστε Θερμοφόρες ή /και πακέτα πάγου

θερμαινόμενα μαξιλάρια θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει μυϊκός σπασμός. Χρησιμοποιήστε αυτά για 20-30 λεπτά κάθε φορά. παγοκύστες είναι επίσης μια κατάλληλη εναλλακτική λύση

Συμβουλή 3:. Φάρμακα να μειώσει τη διόγκωση

κάποια φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος είναι η ασπιρίνη και Entrophen. Panadol είναι επίσης χρήσιμη στον έλεγχο ήσσονος σημασίας πόνο ενώ ξεκουράζεστε χαμηλότερη πλάτη σας και να ανανεωθείτε

Συμβουλή 4:. Μασάζ για Muscle Relief

τρίψει το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί οποιαδήποτε φλεγμονή και οίδημα. Και καθώς οι μύες χαλαρώνουν, η κυκλοφορία είναι αυξημένη και ο πόνος συχνά μειώνει.

Εάν αυτές οι συμβουλές σε συνδυασμό, μαζί με πολύ υπόλοιπο χρειάζεται κρεβάτι, τον πόνο στην πλάτη σας θα πρέπει να φύγει και την πλάτη σας θα πρέπει να είναι επέστρεψε στο παλιό εαυτό του.

σε αυτό το σημείο μπορείτε να εξετάσει την άσκηση κάποια πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να αποτρέψει οποιαδήποτε μελλοντική επανεμφάνιση της οσφυαλγίας. Θα συζητήσουμε μερικές συμβουλές πρόληψης σε μελλοντικά άρθρα

Σημαντική σημείωση:. Εάν το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι επίμονη για 2-3 εβδομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την επαγγελματική ιατρική συμβουλή.