15

Αυγούστου 2012 – Αν νομίζετε ότι η άσκηση είναι για τη νεότερη γενιά, το ξανασκεφτούν. Μόλις είστε στα πενήντα σας, δεν χρειάζεται να τον καθορισμό προσωπικά ρεκόρ να εξασφαλιστεί η άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα για την υγεία σας, μόνο δύο-και-α-μισό ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως η κηπουρική ή το περπάτημα, είναι όλα παίρνει.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το βρετανικό Ίδρυμα καρδιάς (BHF), που χρηματοδοτείται επιστήμονες ακόμη και μια μέτρια αύξηση στην άσκηση, όταν είστε στα πενήντα σας μπορεί να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς σας.

BHF Senior καρδιακές νοσοκόμα Maureen Talbot ανέφερε σε δελτίο τύπου: «Φορώντας γάντια κηπουρικής σας, ή να πάρει ένα πινέλο, μπορεί ακόμα να πάει πολύ μακριά για να βοηθήσει ματιά μετά από την υγεία της καρδιάς σας, η άσκηση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο καλά την καρδιά των ηλικιών σας.

«Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τη θετική επίδραση αλλαγή των συνηθειών σας άσκηση μπορεί να έχει για το μέλλον της καρδιάς υγεία σας και ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αναζωογονήσει τη ζωή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην περιμένετε μέχρι να συνταξιοδοτηθούν για να πάρει από τον καναπέ, ως ενεργός για τη ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. «

Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Η μελέτη

Η φλεγμονή συνήθως αυξάνει με την ηλικία και πιστεύεται ότι είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι αναπτύσσουν αθηροσκλήρωση (στένωση των αρτηριών), ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη της καρδιακής νόσου.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα ήταν μέρος της συνεχιζόμενης μελέτης Whitehall II, τα οποία είναι εγγεγραμμένοι περισσότεροι από 10.000 Βρετανοί δημόσιοι υπάλληλοι το 1985 για τη διερεύνηση της κοινωνικής και επαγγελματικής επιδράσεις στο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Η μελέτη άσκηση δείχνει φλεγμονή στον οργανισμό παραμένει χαμηλότερη σε άτομα κατά τη μετάβαση προς τη συνταξιοδότηση που αγκαλιάζουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής, με τουλάχιστον δύο-και-α-μισό ώρες την εβδομάδα με μέτρια σωματική δραστηριότητα (αρκετό για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό τους), σε σχέση με εκείνους που μένουν λιγότερο δραστήρια.

Για την τελευταία αυτή έρευνα 4.289 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας τα 49, ανέφερε η διάρκεια και η συχνότητα του ελεύθερου χρόνου σωματικές δραστηριότητες τους, όπως το ζωηρό περπάτημα, έντονη κηπουρική, ποδηλασία, σπορ, δουλειές του σπιτιού και τη συντήρηση του σπιτιού. Είχαν, επίσης, τα επίπεδα της φλεγμονής που μετράται για να μετρήσετε την υγεία της καρδιάς τους κατά τη διάρκεια μιας δεκαετούς περιόδου

επικεφαλής συγγραφέας μελέτης, δρ Mark Hamer, από το University College του Λονδίνου, είπε σε μια δήλωση μέσα:. «Προηγούμενες μελέτες που εξέτασαν πώς η άσκηση προστατεύει την καρδιά μόνο έχουν διεξαχθεί για σύντομο χρονικό διάστημα. δέκα χρόνια μελέτη μας αποκαλύπτει για πρώτη φορά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από τους κορυφαίους ένα δραστήριο τρόπο ζωής στη φλεγμονή και την καρδιακή νόσο. «

Ποτέ δεν είναι αργά

Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν ανεξάρτητα από το σωματικό λίπος που υποδηλώνει ότι η άσκηση ήταν ακόμη σημαντικό όφελος για τους ανθρώπους με καθόλου ή λίγο, το προηγούμενο ιστορικό της άσκησης και που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η Υπουργείο Υγείας συνιστά ότι όλοι οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η μελέτη έχει κάποιους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μετρήθηκαν δείκτες φλεγμονής και όχι ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης, η μελέτη συλλέχθηκαν επίπεδα δραστηριότητας χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο σημαίνει ότι τα επίπεδα μπορεί να μην έχουν αναφερθεί με ακρίβεια. Ωστόσο, αυτό δεν προσθέτει βάρος στην υπόθεση για την τακτική άσκηση, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από την BHF και το Συμβούλιο Ιατρικής Έρευνας. Είναι δημοσιευθεί στην κριτές περιοδικό Circulation.