Ερώτηση

Η Δεν μπορώ να αντέξουν οικονομικά μια προσωπική χειροπράκτη, αλλά θα ήθελα κάποιες γενικές συμβουλές από εσάς αν είναι εφικτό,

Η συνιστάτε τήρηση ίσια την πλάτη σας σε γενικές γραμμές; για τις περισσότερες δραστηριότητες;

Η (ένα συγκεκριμένο παράδειγμα που θέλω να ξέρω πάρα πολύ θα wieghted sit-ups … ίσια την πλάτη;)

και το πιο σημαντικό … είναι το ίσιωμα πλάτη σας πραγματικά σημαντικό για άρση βαρών … γιατί δεν ξέρω αν θα πρέπει να το ισιώσει όλη την ώρα γιατί ..

η επίσης, φαίνεται σαν να αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστος συνήθως όταν προσπαθώ να κρατήσει σωστή στάση του σώματος … και εγώ πραγματικά συνδέουν την ασθένεια με αυτό … τι θα μπορούσε αυτό να σημαίνει; κάνω ένα φαινόμενο placebo ασθενείας ή υπάρχουν κάποια άλλα δυνατό τρόπο τις τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα μου όταν Im ίσιωμα πλάτη μου για μεγάλες perionds του χρόνου; Θα το συνδέουν με ένα είδος μέσου OCD πάρει κυριολεκτικά σωματικά λίγο άρρωστος.

Η

Απάντηση

Η Jeff,

Η Σας ευχαριστώ για τις ερωτήσεις σας! Υπήρξαν μια σειρά από ιδέες για τη διατήρηση srtaight όρθια στάση και φαίνεται ότι ο καθένας έχει μια διαφορετική ιδέα. Η πιο πρόσφατη έρευνα έχει δείξει όταν κάθεστε και σε τάξεις, εκκλησία, ταινίες κλπ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν είναι neccessarly καλό να διατηρήσει μια σταθερή όρθια στάση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το καλύτερο είναι να κινηθεί γύρω στο κάθισμά σας. Αλλαγή στάσης βοήθειά σας λεμφαγγεία κινηθεί, ανακουφίζει από στατική στάση τονίζει στην πλάτη και το λαιμό, ενυδατώνει το δίσκο και περισσότερο.

Η Για να απαντήσω στην ερώτησή σας σχετικά με ίσια πλάτη κατά τη διάρκεια της σταθμισμένης sit-ups, ευθεία δεν είναι neccessarily καλό. Πρώτα θα ήθελα να προτείνω να μην σταθμισμένο situps. Ένα παραδοσιακό situp μόνη βάζει πιέσεις στη σπονδυλική στήλη που θεωρούνται επιβλαβή. Η προσθήκη βάρους δεν είναι προφανώς ευεργετικό στην σπονδυλική στήλη. Να μετριάσει πραγματικά το κοιλιακό τμήμα προσπαθήσει να κάνει μια situp αλλά σταματά όταν παίρνετε τις ωμοπλάτες από το έδαφος. Κρατήστε το σε εκείνο το σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά ελεγχόμενη αναπνοή που επεκτείνει κοιλιακή περιοχή σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο ήχο και να ορίσετε τους κοιλιακούς, αλλά θα προσφέρουν πολύ imporved πυρήνα της σταθερότητας και να μειώσει τις πιθανότητες για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Η Αν οριστεί σε σταθμισμένο situps σας, τότε θα πρέπει να επικεντρωθεί στην διατηρώντας το σώμα σας φυσικές καμπύλες για τη διανομή των δυνάμεων sustaind κατά την άσκηση. περιοχή σας (thoracics) που είναι στα μέσα πλάτη, ανάμεσα σε εσάς ωμοπλάτες θα πρέπει να στρογγυλοποιούνται στο πίσω μέρος (κυρτή στο πίσω μέρος). το λαιμό σας και χαμηλά στην πλάτη θα πρέπει να έχουν μια ωραία βουτιά ή κοιλότητα σε αυτά. Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρηθεί αυτή η στάση είναι να τοποθετήσετε τα χέρια δεν πίσω από το κεφάλι, αλλά πίσω από το λαιμό, με τα δάχτυλά σας δένεται, και αφήστε το κεφάλι σας ξεκουραστούν πίσω στα χέρια σας. Κρατήστε το λαιμό σας έξω από το situp. Επίσης, δεν ισοπεδώνω χαμηλά στην πλάτη σας, αλλά αφήστε το να έχουν μια καμπύλη. Αυτό θα εξασφαλίσει μια καλύτερη ευκαιρία να διανέμουν το βάρος.

Η Δώστε τα άλλα situps περιέγραψα μια δοκιμή και όταν ανάσα flex τους κοιλιακούς μυς και να επεκτείνουν τους να επιστήσει στον αέρα. Αυτά είναι πραγματικά WORK !!? και το καλύτερο από όλα είναι πολύ ασφαλέστερο στη σπονδυλική στήλη.

Ελπίζω ότι αυτό σας έχει βοηθήσει!

Η Dr. Wiggins