Ένας εύκολος τρόπος για τον έλεγχο κρίσεις πανικού είναι με την άσκηση αργή και βαθιά αναπνοή ασκήσεις. Όταν αλλάζετε τη φυσική σας κατάσταση θα έχει επιπτώσεις στην ψυχική σας κατάσταση. Η συγκέντρωση των ορμονών του στρες και η αδρεναλίνη αυξάνεται ως ένα άτομο έχει μια επίθεση πανικού. Ένας πάσχων μπορεί να εμφανίσουν τρομακτικό συμπτώματα άγχους και πανικού, ως αποτέλεσμα. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα επεισόδιο, αυξάνει την αναπνοή ρυθμό τους δραματικά και γίνεται ρηχή. Η διατήρηση του ελέγχου της αναπνοής μπορεί να είναι ευεργετική σε έναν αριθμό τρόπων. Αυτό σας βοηθά να ηρεμήσει και να κάνει μια διανοητική σημείωση για να σταματήσει και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας θετικές δηλώσεις και απεικονίσεις μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση στις επιθέσεις body.Anxiety ad μυαλό συχνά προκαλούν υπεραερισμό. Υπεραερισμός προκαλεί μια ανισορροπία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στον εγκέφαλο που προκαλούν σύγχυση και συναγερμού. Το αποτέλεσμα είναι ένας κύκλος πανικό και το φόβο ότι η ίδια καύσιμα. Απλά αναπνοή αργά και βαθιά είναι αποτελεσματική στη διακοπή κρίσεις πανικού. Ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσει η αίσθηση από το να πάρει από control.As μόλις την αίσθηση ότι μπορεί να έχετε ένα επεισόδιο, να αποσπάσει την προσοχή σας στην αναπνοή σας και εισπνεύστε βαθιά και αργά. Οραματιστείτε αέρα ρίχνει μέσα στους πνεύμονες σε μέγιστο των δυνατοτήτων τους και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό όσες φορές χρειάζεται για να νιώσετε πάλι φυσιολογικά. Οι άνθρωποι βρίσκουν ότι μια χάρτινη σακούλα χρήσιμο κατά τη διάρκεια κρίσεις πανικού, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Θυμηθείτε να αφήσει να πάει κάθε μυϊκή ένταση στο σώμα σας σε κάθε αναπνοή εκτός. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να σκεφτούν ή ένα γαλήνιο και όμορφο τόπο ή μια ευτυχισμένη μνήμη, ενώ κάτι τέτοιο. Πάρτε μερικές στιγμές μέσα στην ημέρα για να προσαρμόσετε τη στάση και τις σκέψεις σας. Όταν το σώμα σας αισθάνεται τεταμένη και ανήσυχος, μεταφέρει όλη στο συναίσθημα και τη συμπεριφορά σας. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουν ειδοποίηση του στρες και το άγχος μέχρι να μας επηρεάζει πραγματικά. Δεν αποτελεί έκπληξη, δίνοντας προσοχή στα πρώτα σημάδια, για παράδειγμα? ημικρανίες, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και την ένταση των μυών, μπορούμε να μειώσουμε το στρες, όπως και όταν comes.Take προκήρυξη του τι το σώμα σας σας λέει τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πάρτε τακτική σύντομα διαλείμματα από ό, τι κάνετε? περπατήσετε γύρω ή να πάρετε τον εαυτό σας ένα ποτό για να χαλαρώσετε. Αν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ένα καλό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει επάνω οποιαδήποτε ένταση. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζει τις σκέψεις σας. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις που πηγαίνει γύρω από το κεφάλι σου όλη την ημέρα, στη συνέχεια, ότι πρόκειται να επηρεάζουν τη διάθεση και behavior.Work σας σχετικά με τη διατήρηση μια αισιόδοξη και αισιόδοξη στάση όλη την ημέρα δεν έχει σημασία τι θα συμβεί. Οι εργασίες μπορεί να είναι σκληρή και μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά να προσπαθήσουμε και να απελευθερώσει όσο ένταση πριν πάρει το σπίτι. Όταν υπάρχει πολύ παρασκήνιο δυστυχία ή του άγχους στην ημέρα σας, μπορεί να μεταφέρει μέσα από πάνω το υπόλοιπο της ημέρας και της νύχτας. Ανήσυχος και ανησυχητική σκέψεις κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, ωστόσο ύπνο κρίσεις πανικού δεν είναι ασυνήθιστο. Για να μειώσετε τις πιθανότητες ενός χρόνου επίθεσης νύχτα, ακολουθήστε καλές συνήθειες ύπνου και μια υγιή καθημερινή ρουτίνα. Άσκηση, ο διαλογισμός και η χαλάρωση των δραστηριοτήτων? όλα αυτά είναι χρήσιμες τρόπους για την απελευθέρωση δημιουργηθεί αδρεναλίνη και το στρες ορμόνες. Επιπλέον, θα διαπιστώσετε ότι οι δραστηριότητες που παράγουν ενδορφίνες, όπως το φύλο και το γέλιο βοήθεια για την προώθηση της καλής συναισθήματα και τις σκέψεις.