Διαβήτης στην Ινδία πλησιάζει διαστάσεις επιδημίας. Το Ίδρυμα Διαβήτη της Ινδίας υπολογίζει ότι 67 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν ήδη από διαβήτη. Μια μελέτη από το Δρ Anoop Misra έδειξε ότι το 37% των αστικών νότια ασιατικές Ινδοί πάσχουν από διαβήτη και προ-διαβήτη. Στην παγκόσμια σενάριο, το Διεθνές Diabetes Foundation Atlas βάζει την Ινδία στο νούμερο 2 στο Top 10 Διαβητική χώρες του κόσμου. Ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη στην ηλικιακή ομάδα των 20-69 ετών αναμένεται να ανέλθει σε 109 εκατομμύρια μέχρι το 2035. Ο διαβήτης έχει ταξινομηθεί ως: ο διαβήτης τύπου Ι είναι όταν δεν υπάρχει απολύτως καμία ινσουλίνη που παράγεται στο σώμα, λόγω της πλήρους καταστροφής των παράγουν ινσουλίνη βήτα κύτταρα του παγκρέατος. Ο διαβήτης τύπου Ι είναι πιο συχνή σε παιδιά, τα αίτιά της δεν είναι πλήρως κατανοητό όμως, οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ενδο παράγοντες της μήτρας, η διατροφή κατά την παιδική ηλικία ή ιογενείς λοιμώξεις. Τα άτομα με διαβήτη τύπου Ι πρέπει ινσουλίνης καθημερινά για τον έλεγχο του σακχάρου τους. Μερικά κοινά συμπτώματα είναι, μη φυσιολογική δίψα και ξηροστομία, συχνή ούρηση, έλλειψη ενέργειας και κόπωση, συνεχή πείνα, την ξαφνική απώλεια βάρους, αργή επούλωση πληγών, συχνές μολύνσεις και θολή διαβήτης vision.TYPE II είναι η πιο κοινή μορφή διαβήτη και είναι συνήθως ενηλίκων εμφάνιση, όμως τα τελευταία χρόνια, οι περιπτώσεις της παιδικής και εφηβικής διαβήτη έχουν επίσης δει. Στο διαβήτη τύπου ΙΙ, το σώμα είναι σε θέση να παράγει κανονικές ποσότητες ινσουλίνης ή ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσετε αυτή την ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη) με αποτέλεσμα την αύξηση των σακχάρων στο αίμα. Οι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου ΙΙ είναι η παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής άσκησης, ανθυγιεινή διατροφή, την προχωρημένη ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, ο διαβήτης της κύησης. Ο διαβήτης κύησης ή GDM αναφέρεται σε έγκυες γυναίκες που αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. GDM δεν μπορεί να είναι επιζήμια για το παιδί ή τη μητέρα εάν αντιμετωπίζονται καλά, ωστόσο χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές επιπλοκές. Μητέρες με GDM συνήθως πάνε πίσω στα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου μετά την παράδοση του μωρού, αλλά βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τύπου ΙΙ DM αργότερα στη life.Prevention του διαβήτη και της διαχείρισης των επιπέδων σακχάρου έχει δύο βασικά συστατικά – διατροφή και άσκηση. ΔΙΑΤΡΟΦΗ δεν είναι για τους αποκλεισμούς και στερήσεις αλλά και για την πειθαρχία και τη μετριοπάθεια. Τα σημεία που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα σάκχαρα στο αίμα σας:.; • Τρώτε γεύματα σε σταθερές χρονισμούς καθημερινά • Φάτε ένα παρόμοιο ποσό των τροφίμων σε κάθε κυρίως γεύμα • Τρώτε healthySo τι σημαίνει να τρώνε υγιεινά υγιή γεύματα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως, bajra , καλαμπόκι, βρώμη, καστανό ρύζι ή κεχρί, όπως jowar, ragi, κλπ Κρατήστε τα εξευγενισμένα επεξεργασμένα δημητριακά στο ελάχιστο. Αμερικανική Διαβητολογική Ένωση συνιστά 14gm ινών /100kcal και τουλάχιστον το 50% των κόκκων που καταναλώνεται να είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά παρέχουν ενέργεια που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος και του διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες βοήθεια με τον έλεγχο του σακχάρου. Μια μελέτη σε 26.000 συμμετέχοντες σε όλη 8 χώρες και προσθέτοντας ευρήματα από άλλες 18 μελέτες, έδειξαν ότι οι ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως ήταν πιο προστατευτικά. (1) Οι πρωτεΐνες από τα αυγά, το κρέας ψάρι και κοτόπουλο ή από φυτικές πηγές όπως νταλ, paneer ή besan βοηθήσει στον έλεγχο της σάκχαρα εκτός από την παροχή κτίριο σώμα υλικό. Ολόκληρες dals όπως Rajma, Kabuli Chana, sabut moong, masoor συνιστάται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι πρωτεΐνες έχουν ουδέτερη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (2) .Το μπορεί να μαγειρευτεί όπως σάλτσες ή να ληφθούν τα φύτρα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μη χορτοφάγους πηγές πρωτεϊνών θα πρέπει να επιλέγεται και το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1gm /kg πρωτεϊνών (Anoop Misra et όλους) να ανταποκριθούν στις καθημερινές needs.Fats τους είναι ένα σημαντικό μέρος ενός ισορροπημένου προτύπου γεύμα. Έχουν απαιτούνται για τη διατήρηση της ακεραιότητας των κυτταρικών μεμβρανών μας και μεταφορά λιποδιαλυτών βιταμινών στο σώμα μας. 15% των συνολικών θερμίδων πρέπει να προέρχονται από ορατά λίπη. Επιλέξτε έλαια πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη σε σύγκριση με τα κορεσμένα λίπη όπως το γκι. Ο ιδανικός συνδυασμός των ελαίων για τους Ινδούς, όπως συνιστάται από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής Hyderabad είναι: υπόγειος ή σουσάμι ή ρύζι πίτουρο + MustardGroundnut ή σουσάμι ή ρύζι πίτουρο + CanolaGroundnut ή σουσάμι ή Ρύζι + SoyabeanPalmolein + είναι SoyabeanSafflower ή ηλιέλαιο + Palmolein + Mustard5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ένα must καθημερινά. Κάντε τα φρούτα σας μεταξύ-γεύμα σνακ. Αποφύγετε μάνγκο, μπανάνες, σταφύλια και chikoo (Sapodilla). Έχουν ολόκληρα φρούτα δεν χυμούς. Για τις επιλογές ποτών, δοκιμάστε φρέσκο ​​λεμόνι νερό, φρέσκο ​​νερό καρύδας, φρέσκο ​​χυμό καρπούζι και τα παραδοσιακά χυμούς όπως πρώτες μάνγκο (ναι, μπορείτε να φάτε την πρώτη έκδοση) panna.For 17:00 σνακ σας, επιλέξτε ανάμεσα Chanas, Murmure, ένα πιάτο bhelpuri, ποπ κορν (1cup χωρίς βούτυρο), ένα κομμάτι της paneer (20gms), ψητό κομμάτι κοτόπουλο, ψητό σόγιας, ψητό pappad, khakra, άπραγοι ή upma, για να αναφέρουμε χούφτα few.One ξηρών καρπών και σπόρων είναι ένα άλλο καλό σνακ καθημερινά. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να προσφέρει μια σειρά από οφέλη από υγιή λίπη, τις πρωτεΐνες του να antioxidants.EXERCISE καθημερινά, τον έλεγχο του σακχάρου είναι για την εξισορρόπηση της εισόδου στίχους εξόδου. Η άσκηση ωφελεί τους διαβητικούς διατηρώντας το βάρος τους υπό έλεγχο και τη βελτίωση της απορρόφησης των σακχάρων από το αίμα από τα κύτταρα. Οφέλη της άσκησης στο σώμα στο σύνολό του είναι καταπληκτικά, έτσι ακριβώς κάνει it.American Diabetes Association 2015 Συστάσεις: 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα (50% -70% max καρδιακού ρυθμού) κατανεμημένα σε 3 ημέρες με καμία περισσότερο από 2 ημέρες από την κατάρτιση rest.Resistance δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει, ελέγξτε με το γιατρό σας για να αποκλείσει contraindications.Reduce καθιστική χρόνο = βόλτα, ανεβείτε σκάλες κάθε 90 λεπτά πέρασε sitting.Children με διαβήτη χρειάζονται περισσότερο από 60 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας dailyDiabetic τρόπο ζωής είναι εκείνο το οποίο είναι υγιές και υγιεινό. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, έτσι είναι Διαβητική τους πρόγραμμα, για το οποίο θα πρέπει να είναι σε επαφή με το διαιτολόγο σας. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα σημεία τα οποία αποτελούν τη βάση αυτού του προγράμματος, έχουμε προσπαθήσει να αναδείξει εκείνες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να ξεκινήσετε.